Μαγνήσιο

Ένα από τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά στοιχεία που υποστηρίζουν ουσιαστικά τη λειτουργία του σώματος είναι το μαγνήσιο. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να καλύπτει την ημερήσια ανάγκη αυτού του στοιχείου. Από την άλλη πλευρά, άτομα των οποίων το ημερήσιο μενού περιέχει πολύ λίγο από αυτό το μικροθρεπτικό στοιχείο, ή που καταναλώνουν πολύ καφέ, ασκούνται έντονα ή εκτίθενται σε συνεχή στρες κ.ά., μπορεί να αντιμετωπίζουν έλλειψη. Σε μια τέτοια περίπτωση, αξίζει, εκτός από την αλλαγή κακών διατροφικών συνηθειών, να χρησιμοποιηθούν και ειδικά σκευάσματα, π.χ. μαγνήσιο σε μορφή σκόνης ή δισκίων.

Φυσικές πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο που υποστηρίζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Άτομα που υποφέρουν από έλλειψη μπορεί, μεταξύ άλλων, να αντιμετωπίζουν προβλήματα συγκέντρωσης, σωστού ύπνου, εύθραυστων μαλλιών και νυχιών ή να παραπονιούνται για συνεχή κόπωση και κακή διάθεση. Για να το προλάβετε αυτό, αξίζει να προσέχετε μια ισορροπημένη και πλούσια σε μαγνήσιο διατροφή.

Αυτό το στοιχείο βρίσκεται, μεταξύ άλλων, σε πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά καθώς και σε προϊόντα ολικής άλεσης. Αξίζει σίγουρα να εντάξετε στη διατροφή σας μεγάλες ποσότητες ξινόχορτου, σπανακιού, λαχανίδας, ρόκας, παντζαριού, μαϊντανού, διάφορων οσπρίων καθώς και μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια. Μεγάλη ποσότητα μαγνησίου περιέχεται επίσης σε φαγόπυρο, νιφάδες βρώμης, φυσικό ρύζι ή ψωμί σίκαλης κ.ά. Όσοι υποφέρουν από έλλειψη μαγνησίου θα πρέπει επίσης να εμπλουτίσουν το διαιτολόγιό τους με ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια, φουντούκια, κάσιους ή αμύγδαλα), σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους), τσία, λιναρόσπορο και σπόρους (ιδιαίτερα κολοκυθόσπορους). Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μαύρη σοκολάτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο, ανήκει στις πιο ευχάριστες συνδέσεις με το μαγνήσιο.

Παρά το γεγονός ότι αυτό το σημαντικό στοιχείο υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητά του μπορεί να μειωθεί λόγω της χημικής λίπανσης του εδάφους. Παρόμοια συμβαίνει με τα έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν διάφορα συντηρητικά. Επιπλέον, ακόμη και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, βασισμένη σε προϊόντα από ελεγχόμενη βιολογική καλλιέργεια, δεν αποκλείει την έλλειψη μαγνησίου. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων λιπαρών, καφέ, τσαγιού κ.ά., καθώς και το χρόνιο στρες και η εξάντληση του οργανισμού μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό.

Μαγνήσιο σε δισκία

Το μαγνήσιο σε δισκία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά μόνο ως συμπλήρωμα αυτής. Πρέπει όμως πάντα να ελέγχετε το περιεχόμενο του στοιχείου στο παρασκεύασμα και να βεβαιώνεστε πόσα δισκία πρέπει να λαμβάνονται σε μια ημέρα. Αξίζει να λαμβάνετε κάθε δόση μαζί με ένα γεύμα και στη συνέχεια να πίνετε πολύ νερό. Τα δισκία μαγνησίου διατίθενται επίσης σε συνδυασμό με βιταμίνες, ιδιαίτερα Β6 ή D3, καθώς και με άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο ή ασβέστιο.

Άλλες μορφές πρόσληψης μαγνησίου

Εκτός από τα δισκία και τις κάψουλες, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να προσφέρετε αυτό το σημαντικό στοιχείο στον οργανισμό. Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές είναι η σκόνη μαγνησίου, η οποία εκτιμάται μεταξύ άλλων για την υψηλή της πεπτικότητα. Αρκεί να αναμείξετε την προτεινόμενη ποσότητα του παρασκευάσματος που αναγράφεται στην ετικέτα με νερό και να το πιείτε μαζί με ένα γεύμα.

Μια άλλη μορφή είναι τα νιφάδες χλωριούχου μαγνησίου για εξωτερική χρήση, που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μαγνησιακών ή ποδομαγνησιακών λουτρών. Με βάση αυτά μπορείτε να παρασκευάσετε ή να αγοράσετε έτοιμο λάδι μαγνησίου, το οποίο πρέπει επίσης να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα. Αυτό το παρασκεύασμα έχει ουδέτερη δράση σε δυσάρεστες οσμές, γι' αυτό χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο αποσμητικών και υποστηρίζει επίσης τη διαδικασία σύσφιξης του δέρματος.

Το μαγνήσιο δεν είναι απλώς μαγνήσιο...

Κατά την επιλογή του σωστού προϊόντος, δεν πρέπει να προσέχετε μόνο την ποσότητα του μαγνησίου, αλλά κυρίως τον συνδυασμό αυτού του στοιχείου. Αξίζει να προτιμήσετε οργανικά άλατα, καθώς αυτά χαρακτηρίζονται από υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. Επομένως, αξίζει να επιλέξετε, για παράδειγμα, κιτρικό ή γαλακτικό, καθώς η βιοδιαθεσιμότητά τους είναι περίπου 90%.