OBSAH

• Vědomé dýchání jako základní schopnost zvládání stresu
• Trénink pozornosti na dýchání

Dokud jsme zdraví, nechytíme rýmu a nemáme ucpaný nos, prakticky nevěnujeme dýchání v každodenním životě žádnou pozornost. Dýchání je tak přirozený a reflexní proces, že si ho prostě nepamatujeme. Probíhá jednoduše bez našeho vědomého zapojení. A přesto se ukazuje, že aktivita jako dýchání může být dobře trénována a dokonce je trénována. Profesionálně například hudebníci nebo sportovci trénují dýchání – plavci se učí zadržovat dech pod vodou co nejdéle, aby trénovali kapacitu plic, a střelci se učí kontrolovat své dýchání, aby dosáhli co největší přesnosti při střelbě. Proč může být trénink dýchání důležitý pro běžného člověka?

Vědomé dýchání jako základní schopnost zvládání stresu

Ukazuje se, že můžeme dýchat dvěma způsoby – nevědomě a vědomě. V závislosti na našem emočním stavu může být naše dýchání uvolněnější nebo rychlejší. Když jsme nervózní, naše dýchání je rychlé a mělké, a v extrémně stresové situaci můžeme mít pocit, že je pro nás obtížné dýchat normálně a zhluboka. Naopak během odpočinkového spánku se naše dýchání zpomaluje. Když se naučíme kontrolovat své dýchání, je pro nás snazší kontrolovat reakci těla na stres – a tím mu dát signál, aby se uvolnilo.

Trénink pozornosti na dýchání

Toto cvičení je jedním z nejjednodušších a základních cvičení všímavosti. Nelze ho pokazit. Účelem tohoto cvičení je sledovat dýchání a zaměřit svou pozornost výhradně na něj. Když myšlenky nechtěně utečou, je to v pořádku. Když si toho všimneme, klidně se vrátíme k pozorování dechu. Začátek tohoto cvičení trvá jen několik minut. Je to velmi jednoduché, stačí:

• sedět pohodlně,
• uvolnit se,
• klidně dýchat
• zaměřit se na nádech – pozorovat, jak vzduch vdechovaný nosem naplňuje tělo, plíce, žaludek a hrudník se zvedá.
• zaměřit se na výdech – hrudník klesá, pozorovat, jak se naše tělo uvolňuje.

Zaměření na vědomé dýchání může být velmi účinné. Může nám pomoci zklidnit se a v souladu s filosofií všímavosti nám pomoci soustředit se na přítomný okamžik. Všímavost je záměrné a vědomé soustředění vaší pozornosti na pocity, které se objevují v přítomném okamžiku, tady a teď. Abychom se mohli zaměřit na informace a přijímat je jasně a zřetelně, bez další emoční zátěže a zkreslení názory, které jsme si vytvořili během let. Trénink validity, včetně tréninku dýchání, pomáhá najít emoční rovnováhu ve světě, kde denně zažíváme mnoho podnětů, které způsobují stres, únavu a nervozitu. Trénink pozornosti na dýchání je vstupem do vědomého života v souladu se sebou samým, s ostatními lidmi a s přírodním prostředím.