Obsah:

• Produkty, které snižují krevní tlak

Příčiny vysokého krevního tlaku jsou často nesprávná strava, nadváha, nedostatek pohybu a nadměrný stres. Vysoký krevní tlak se může projevit bolestmi hlavy, bušením srdce a úzkostí. Neléčený vede ke změnám ledvin, cévního systému a srdce a může nakonec způsobit infarkt myokardu nebo srdeční selhání, mrtvici a další stejně závažná onemocnění ohrožující život a zdraví. Jedním z přirozených a v zásadě nejjednodušších způsobů, jak snížit krevní tlak, je odpovídající zdravá strava. Existují produkty, které mohou krevní tlak snížit a stojí za to je trvale zařadit do jídelníčku.

Produkty, které snižují krevní tlak

Nejjednodušší způsob, jak zůstat zdravý, je zdravá a pestrá strava. Pokud se obáváme, že z různých důvodů můžeme být vystaveni vysokému krevnímu tlaku, měli bychom preventivně obohatit naši stravu o produkty bohaté na látky jako draslík, hořčík, polyfenoly a flavonoidy. Mezi chutné, zdravé a snadno dostupné produkty, které snižují krevní tlak, patří:

• Bobule – jako borůvky, brusinky, jahody, maliny a rybíz,
• Řepa – obsahuje velké množství dusičnanů (oxid dusnatý pomáhá regulovat krevní tlak),
• Rajčata – obsahují hodně draslíku,
• Rakytník díky obsahu zdraví prospěšných anthokyanů,
• Rozinky – obsahují hodně draslíku a vlákniny,
• Slunečnicová semínka – bohatá na hořčík, který uklidňuje tělo a snižuje krevní tlak,
• Vejce – peptidy obsažené v bílkovinách normalizují krevní tlak, u lidí s vysokou hladinou cholesterolu je však třeba opatrnosti,
• Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa – konzumovaná v malém množství pomáhá cíleně snižovat krevní tlak,
• Brokolice – cenný zdroj hořčíku a draslíku,
• Banány – jsou zdrojem draslíku,
• Nízkotučné mléko – při denní konzumaci díky obsahu vápníku a vitamínu D výrazně pomáhá snižovat krevní tlak,
• Lněné semínko – dodává vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, při denním užívání výrazně snižuje krevní tlak,
• Olivový olej – z prvního lisování (obsahuje nejvíce polyfenolů),
• libové maso a ryby – jsou zdrojem nenasycených omega-3 mastných kyselin,
• čerstvý salát, špenát a česnek – pravidelně konzumované,
• Quinoa (Quinoa) – je zdrojem bílkovin, snižuje hladinu cholesterolu a cukru a tím přispívá ke snížení krevního tlaku.

Vyplatí se také zařadit do stravy přírodní bylinky snižující krevní tlak. Místo kávy, čaje a jiných nápojů s kofeinem můžeme pít bylinné čaje s:

• Heřmánek – působí uklidňujícím způsobem,
• Meduňka – pomáhá snižovat nervové napětí,
• Pelyněk – má spazmolytické vlastnosti,
• Růže šípková – obsahuje hodně vitamínu C a pozitivně působí na srdce a celý oběhový systém.

Základní princip zdravé výživy pro lidi s vysokým krevním tlakem spočívá především v omezení soli, výrobků obsahujících konzervační látky, zejména hotových jídel a polotovarů. Vyplatí se také omezit konzumaci silně zpracovaných tuků a cukrů. Olivový olej je rozhodně lepší a cukr lze snadno nahradit zdravějšími alternativami, např. javorovým sirupem, xylitolem nebo přírodním medem. Rovněž nesmíme zapomínat na zdravý pohyb a zásobování těla kyslíkem, například pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu.