Obsah:

• Co je stresový hormon?
• Jaké jsou nejčastější příznaky vysoké hladiny kortizolu v těle?
• Jak můžeme přirozeně kontrolovat hladinu stresového hormonu a zlepšit naši kvalitu života?

V dnešním světě plném shonu, neustálého stresu a nadměrné odpovědnosti je naše tělo neustále vystaveno kortizolu – takzvanému stresovému hormonu. Ačkoli kortizol v mírných množstvích hraje důležitou roli při zvládání stresu, energii a udržování homeostázy, jeho chronicky zvýšená hladina může vést k řadě zdravotních problémů, jako je snížená koncentrace, poruchy spánku, přibývání na váze a dokonce deprese. Abychom zlepšili kvalitu života a udrželi duševní i tělesné zdraví, je proto důležité pochopit, jak lze hladinu hormonu kontrolovat. Prozkoumáme, jak můžeme hladinu kortizolu efektivně řídit, abychom lépe zvládali stres a jeho následky.

Co je stresový hormon?

Kortizol, obecně známý jako stresový hormon, je steroidní hormon produkovaný nadledvinami, který hraje důležitou roli v reakci našeho těla na stres. Je důležitý pro regulaci mnoha životně důležitých funkcí, včetně metabolismu glukózy, krevního tlaku a imunitních funkcí. V situaci stresu hladina kortizolu rychle stoupá, což umožňuje tělu rychleji reagovat – zvyšuje hladinu glukózy v krvi, která pak zásobuje svaly energií, ale také potlačuje funkce, které jsou momentálně méně důležité, jako je imunitní systém nebo trávicí procesy. Jakmile stres ustoupí, měla by se hladina kortizolu ideálně vrátit do normálu. Nicméně v naší moderní, často přetížené době může hladina kortizolu zůstat dlouhodobě vysoká, což může mít negativní dopady na zdraví.

Jaké jsou nejčastější příznaky vysoké hladiny kortizolu v těle?

Vysoká hladina kortizolu se může projevit různými způsoby a ovlivnit jak tělo, tak mysl. Zde jsou některé časté příznaky:

• výkyvy nálad: náhlé změny nálad, pocity úzkosti nebo deprese jsou možné,
• poruchy spánku: potíže s usínáním nebo časté probouzení v noci,
• zvýšená chuť k jídlu: zejména touha po sladkostech nebo tučných jídlech,
• přibývání na váze: nejčastěji v oblasti břicha a obličeje (tzv. žabí břicho a měsíční obličej), při současném hubnutí paží a nohou,
• uložení tukové tkáně v oblasti krku,
• problémy s pamětí: potíže se soustředěním a zapamatováním nových informací,
• oslabení imunitního systému: častější nachlazení a infekce,
• vysoký krevní tlak: Kortizol může ovlivnit regulaci krevního tlaku,

Únava: Neustálý pocit únavy, i po odpočinku.

Jak můžeme přirozeně kontrolovat hladinu stresového hormonu a zlepšit naši kvalitu života?

Když je naše tělo konfrontováno s každodenními výzvami a stresem, uvolňuje kortizol, a nadbytek kortizolu může vést k řadě zdravotních problémů. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak kontrolovat hladinu stresového hormonu, což může výrazně zlepšit naši kvalitu života. Zde je několik jednoduchých, osvědčených a účinných metod:

• Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení jako běh, plavání nebo jóga a dokonce i procházky v přírodě pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu.
• zdravá strava: Zvýšená konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny podporuje duševní a tělesné zdraví.
• Dostatek spánku: 7–8 hodin spánku denně pomáhá regulovat hladinu kortizolu.
• Procvičování relaxačních technik:
  • Meditace: Denní meditační sezení mohou výrazně snížit úroveň stresu,
  • Všímavost: Cvičení všímavosti učí pozorovat přítomný okamžik, což snižuje stres,
• omezení kofeinu a cukru,
• pravidelné stravování: Pravidelné jídlo bez dlouhých přestávek stabilizuje hladinu cukru v krvi a kortizolu,
• Trávení času v přírodě: Pobyt venku a v zeleni může snížit stres,
• Omezení času stráveného před obrazovkami:
  • Snížení expozice modrému světlu: Vyhýbání se obrazovkám elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním přispívá ke zlepšení kvality spánku.
  • Omezení času před televizí a smartphonem: Snížením času stráveného před obrazovkami lze snížit stres a zlepšit sociální interakci.
• Psaní deníku: Pravidelné zapisování vašich myšlenek a pocitů vám může pomoci uspořádat emoce. Aromaterapie: Používání éterických olejů je známé svými relaxačními vlastnostmi. Oleje jako levandule, bergamot, santalové dřevo a heřmánek mohou výrazně pomoci snížit napětí a zlepšit pohodu.

Používání těchto metod může přispět nejen ke kontrole hladiny kortizolu, ale také k celkovému zlepšení zdraví a pohody. Jednoduché změny mohou mít významné výhody pro každého, kdo ve svém životě bojuje s vysokou úrovní stresu. Pokud stres přetrvává i přes přírodní metody, stojí za to kontaktovat specialistu, který může navrhnout další řešení nebo terapie.