OBSAH

• Druhy lecitinu
• Lecitin funguje
• Lecitin - jak dlouho užívat
• Lecitin - kontraindikace
• Vedlejší účinky sójového lecitinu
• Lecitin pro děti

Lecitin se přirozeně vyskytuje v našem těle a je součástí buněčných membrán, které plní mnoho důležitých funkcí. Je to směs fosfolipidů, tedy převážně mastných kyselin a cholinu. Poprvé byl izolován v roce 1846 z vaječného žloutku. Odtud pochází i jeho název – Lekithos znamená v řečtině žloutek. Lecitin je nezbytný pro hladký chod organismu, a i když je to přírodní složka produkovaná lidským tělem, je dobré jej doplňovat konzumací potravin bohatých na lecitin nebo užíváním doplňků stravy.

Druhy lecitinu

Lecitin ve formě doplňku stravy je dostupný ve třech různých variantách, které se liší obsahem mastných kyselin:

• Sója – výhoda omega 6,
• Řepka – výhoda omega 3
• Slunečnice – výhoda omega 6.

Vlastnosti lecitinu:

• je stavebním kamenem každé tělesné buňky, je součástí buněčných membrán,
• podporuje proces paměti a koncentrace, zejména díky obsahu cholinu,
• má pozitivní vliv na játra a žaludek – podporuje regeneraci a detoxikaci jater,
• je složkou, která buduje mozkovou tkáň,
• podporuje metabolismus,
• podporuje regeneraci svalů po tréninku,
• ovlivňuje účinnost krevního oběhu,
• podporuje vstřebávání vitamínů.

Lecitin - jak dlouho užívat

Běžné zdroje lecitinu jsou potraviny jako:

• řepkový olej,
• játra,
• slunečnicová semínka,
• ořechy,
• avokádo,
• Lněná semínka,
• ryby,

Protože lecitin pozitivně ovlivňuje funkci mozku, koncentraci a paměťové procesy, je zvláště doporučován všem studentům, duševně pracujícím a starším lidem, jejichž paměť může s věkem slábnout. Doporučuje se také studentům během intenzivního studia a zkouškového období. V této době se vyplatí užívat doplňky stravy s lecitinem v dávce uvedené na obalu. Je to relativně bezpečný doplněk stravy. Protože jednotlivá dávka pravděpodobně nezpůsobí okamžité zlepšení duševní koncentrace, může být lecitin užíván déle – od jednoho do tří měsíců. Denní příjem lecitinu závisí na denní potřebě cholinu a činí přibližně 2 - 2,5 gramu lecitinu denně.

Lecitin - kontraindikace

Lecitin může obsahovat alergeny, proto se nedoporučuje lidem s potravinovými alergiemi. Doplněk stravy s lecitinem se také nedoporučuje osobám užívajícím antikoagulancia s poruchami srážlivosti krve. Těhotné a kojící ženy by měly před užíváním lecitinu konzultovat lékaře.

Vedlejší účinky sójového lecitinu

Jedním z nejbohatších zdrojů lecitinu je sója, rostlina, která je základem vegetariánské a veganské stravy. Stejně jako jiné druhy lecitinu může pozitivně ovlivnit naši paměť, metabolismus a hladinu dobrého cholesterolu. Ne každý ví, že sójový lecitin se také používá v potravinářském průmyslu, kde je známý jako E322, a také v kosmetickém průmyslu. Najdeme ho mimo jiné v chlebu, koláčích a čokoládě. Lecitin přidaný do kosmetiky má blahodárný účinek na pokožku a vlasy. Alergici musí být zvlášť opatrní na sójový lecitin, který je obsažen v kosmetice a výrobcích, protože může vyvolat nežádoucí vedlejší účinky, jako například:

• průjem,
• závratě,
• žádná chuť k jídlu.

Lecitin pro děti

Lecitinové kapsle by neměly užívat malé děti. Doporučují se pro školáky od 13 let.