• Kde přirozeně najít selen
• Efektivní a bezpečné doplňování selenu

Je obtížné udržet pestrou stravu, která pokryje potřebu všech nezbytných složek pro tělo. Je však zvláště důležité nezapomínat na mikronutrienty, které tělo, i když jich je málo, potřebuje pro hladký chod. Takovou složkou je selen.

Na základě zkušeností Evropského úřadu pro bezpečnost potravin je známo, že selen hraje důležitou roli při regulaci správné funkce štítné žlázy. Jeho nedostatek může ovlivnit stav kůže, vlasů a nehtů a zároveň vést k oslabení celého imunitního systému. Pokrytí potřeby selenu souvisí také s udržením dobré pohody a duševního zdraví.

Kde přirozeně najít selen

Optimálním řešením by bylo sestavit jídelníček tak, aby potrava tělu dodávala všechny potřebné složky ve správném množství, což bohužel není vždy možné. Doporučená denní dávka selenu pro dospělého je 55 µg (pro muže i ženy). Mezi produkty, ve kterých se selen přirozeně vyskytuje, patří:

• Para ořech,
• Ryby jako losos a tuňák
• Hovězí maso,
• Krůta,
• Vnitřnosti jako ledviny.

Slunečnice a rýže mohou být také zařazeny do této skupiny produktů, i když dodávají jen velmi malé množství této složky. Je třeba vzít v úvahu, že příjem selenu může být omezen i dalšími faktory. Selen je především obsažen v mase, proto může být doplňování selenu užitečné zejména pro lidi, kteří z jídelníčku vylučují podobné produkty. Kdy se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy?

Efektivní a bezpečné doplňování selenu

Pokud máme podezření, že naše denní strava nám nedodává potřebnou dávku tohoto mikroelementu, může nám specialista doporučit doplňky stravy, jako jsou tablety obsahující selen.

Na co pomáhá Doplněk stravy?

• Nejčastěji ho doporučují endokrinologové k podpoře správné funkce štítné žlázy, což je orgán, který v těle uchovává největší množství selenu. Je nezbytný pro správnou syntézu, aktivaci a metabolismus hormonů produkovaných touto žlázou a také chrání tkáň štítné žlázy před poškozením (například oxidačním stresem).
• Selen má silný antioxidační účinek, což znamená, že chrání buňky před účinky oxidačního stresu a zabraňuje předčasnému odumírání. Současně také přispívá k posílení přirozené imunity a hladkému fungování imunitního systému.
• Selenové přípravky se také doporučují ke zlepšení a udržení dobrého stavu pokožky, vlasů a nehtů.
• Doplňování selenu může také pomoci udržet kardiovaskulární systém v dobré kondici a chránit před vznikem závažnějších onemocnění.

Kdy by se měl selen užívat – ráno nebo večer? Čas užívání doplňků stravy bude mít především velký význam pro lidi, kteří selen používají pro účely štítné žlázy. Aby se maximalizovala vstřebatelnost této složky, měl by se selenový přípravek užívat nalačno, tedy ráno. Navíc je dobré dbát na přítomnost vitamínu E, který vstřebávání selenu usnadňuje. K tomuto účelu můžete zvolit doplněk stravy s komplexem esenciálních složek.

Při rozhodování o zahájení užívání doplňků stravy se však vyplatí vyhledat odbornou radu a podstoupit krevní test. Příliš vysoký příjem selenu (více než 55 µg denně) může být kontraproduktivní a mít vedlejší účinky, které lze snadno zaměnit za příznaky nedostatku tohoto živinu.