• Jak rychle hydratuje organismus?
• Co když ... nemám rád vodu?
• Jak si pamatovat hydrataci
• Mít vždy vodu u sebe

Před námi jsou nejteplejší měsíce roku. Toto je doba, kdy stojí za to věnovat zvláštní pozornost tomu, co a v jakém množství pijeme, aby tělo efektivně přizpůsobilo energii teplotě a netrpělo horkem. Abychom předešli dehydrataci organismu, měli bychom mu neustále dodávat tekutiny, nejlépe čistou vodu. Takže ... jak pít více vody? Zde jsou ověřené způsoby, jak zůstat hydratovaný.

Jak rychle hydratuje organismus?

Nejlepší je pít vodu pravidelně a dodávat tělu postupně tekutiny malými doušky během celého dne, důležitá je vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce a lehké polévky. To se ale často nedaří kvůli nedostatku času, když nemáme možnost toto závazek splnit, a pak se objevují příznaky dehydratace jako bolesti hlavy, potíže s koncentrací, špatná nálada, únava, kdy tělo často plete hlad s žízní. Stojí za zmínku, že když máme žízeň, už jsme mírně dehydratovaní. V takové situaci věnujte pozornost kokosové vodě, která je přirozeně isotonickým nápojem, nebo elektrolytům, které můžete rozpustit ve sklenici vody pro rychlé doplnění minerálů.

Co když ... nemám rád vodu?

Často místo čisté vody saháme po džusech a perlivých nápojích. Není tajemstvím, že obsahují hodně cukru a dalších látek, které nám nemusí prospívat. Co dělat, aby mi voda chutnala? Rozhodně není nejlepší řešení kupovat ochucenou vodu – ta také obsahuje hodně cukru (pokud výrobce nezaznamenal jinak). Pokud máte sezónu jahod, můžete je přidat do chlazené perlivé nebo neperlivé vody, ale v rozumných mezích. Bazalka, máta, okvětní lístky šípků, okurka, limetka, zázvor nebo ananas jsou jen některé z přísad, díky kterým se voda promění v exotický zdravý nápoj. Věnujte pozornost svým preferencím a nebojte se míchat chutě. Nyní objevíte svůj nový oblíbený nápoj. Pokud máte trochu času, připravte si domácí ředěné šťávy – klasická malina, angrešt, rakytník, nebo jednoduše kupte dobré ekologické džusy bez cukru a s krátkým složením.

Jak si pamatovat hydrataci

Online jsou dostupné kalkulačky, které vám pomohou spočítat optimální množství tekutin, ale každý dospělý muž by měl vypít 5 až 10 sklenic vody denně, v závislosti na tělesné hmotnosti, fyzické námaze a počasí za oknem. Většinou si to uvědomujeme, ale někdy na to zapomeneme. Pomocí přicházejí aplikace na chytrých telefonech, které nám pravidelně posílají připomenutí. Jiný, méně technologicky pokročilý způsob, jak si pamatovat pití vody, je denně umístit plnou sklenici nebo láhev vedle postele. Asi 200 ml vody minutu po probuzení je velmi zdravý zvyk, který může být ještě lepší, když ho doplníme půlkou citronu. Pomůže vám lépe vstát než ranní espresso, urychlí trávení a doplní vitamín C.

Mít vždy vodu u sebe

A myslete na životní prostředí! Na trhu je k dispozici široká nabídka různých lahví: filtrační a bezpečné pro lidské zdraví Tritan, termo s nerezovou ocelí, v různých stylech a barvách, jednoduché lahve na vodu i sportovní lahve ze skla, které jsou také nejvíce ekologické, vyrobené z cukrové třtiny, kterou můžete bez problémů recyklovat. Můžete si také ráno naplnit konvici, karafu nebo velkou sklenici a snažit se nezapomenout ji večer vypít.