• Kolik spánku je potřeba k dostatečnému odpočinku?
• Větrání ložnice
• Vypnutí elektronických zařízení
• Čtení knihy
• Lehká večeře
• Pohodlí nade vše

Nedávno jsme psali o pěti dobrých ranních návycích, které vám dodají energii na celý den. Dnes uděláme další krok a navrhneme, jak zajistit kvalitní noční spánek, který má také velký vliv na úroveň energie během dne.

Kolik spánku je potřeba k dostatečnému odpočinku?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Často slyšíme, že bychom měli spát 8 hodin. Je však důležité vědět, že je to velmi individuální záležitost. Vhodné množství spánku závisí na podmínkách každého organismu. Je dobře, když známe své tělo a víme, jaká dávka spánku je pro nás optimální.

Kvalita spánku je velmi důležitá, kterou můžeme zajistit správným nastavením návyků. To je nejúčinnější cesta, pokud chceme být úspěšní, i když to vyžaduje čas a trpělivost. Proč to funguje? Protože nevědomky si vytváříme návyky. Když se nějaká činnost stane návykem, nevyžaduje od nás energii k jejímu provedení. Jednáme jaksi automaticky.

Následuje 5 užitečných návyků, které zajistí dobrý spánek a tím i energii na další den.

Větrání ložnice

Místnost, ve které spíme, má velký vliv na kvalitu našeho spánku. V této oblasti nemáme vždy mnoho možností, ale existují činnosti, které můžeme vždy provádět. Základní a nejdůležitější je větrat ložnici. Bez ohledu na roční období si nechte alespoň 15 minut před spaním okno široce otevřené. Za příznivých povětrnostních podmínek se vyplatí nechat okno celou noc otevřené nebo pootevřené.

Vypnutí elektronických zařízení

Nejméně hodinu před spaním se vyhnout telefonu, počítači nebo televizi je jedno z nejdůležitějších pravidel spánkové hygieny. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními narušuje uvolňování melatoninu, hormonu spánku. To může ztížit usínání a zhoršit kvalitu spánku. Vyplatí se večer uspořádat tak, abyste poslední chvíle před spaním strávili bez elektroniky. Mírně tlumené světlo, relaxační koupel, tichá hudba jsou rozhodně lepší způsoby.

Čtení knihy

Co když není telefon? Místo nekonečného procházení sociálních sítí se vyplatí v posteli sáhnout po knize. Když přečtete jen pár stran, můžete si pročistit hlavu a odložit myšlenky na každodenní věci stranou. Nic nezhoršuje problémy se spánkem více než honění myšlenek, analyzování uplynulého dne a plánování dalšího. Přesun do jiného světa je skvělý způsob, jak potlačit nechtěné myšlenky a usnout s „čistou“ hlavou.

Lehká večeře

Dobrý spánek pomáhá tělu regenerovat se. Naše tělo by se mělo soustředit na odpočinek, aby nebylo zatěžováno jinými úkoly. Je tedy vhodné jíst lehkou večeři alespoň hodinu před spaním, aby se večer nezatěžoval trávicí systém. Saláty, sendviče z celozrnného chleba se zeleninou nebo nízkotučné mléčné výrobky s ovocem jsou skvělé.

Stejně tak bychom měli pečovat o močový systém. Větší množství tekutin by mělo být přijato asi hodinu před spaním. Krátce před spaním postačí malý doušek vody. Tím minimalizujeme riziko probuzení v noci kvůli návštěvě toalety.

Pohodlí nade vše

Pohodlí je pro spánkovou hygienu velmi důležité. Platí to jak pro pyžama, ložní prádlo, tak i pro matraci, na které spíme. Spací oblečení by mělo být velmi lehké a vzdušné a nemělo by omezovat pohyb. Jak u pyžam, tak u ložního prádla jsou nejlepší přírodní, prodyšné materiály. Matrace by však měla mít správnou tvrdost, přizpůsobenou individuálním preferencím. Mnoho obchodů dnes nabízí možnost matraci vyzkoušet, aby byl výběr co nejlépe promyšlený a pomohl nám k dobrému spánku.

Spánek jako lék. Dobrý spánek je dnes velmi podceňován, přestože je pro zdraví nesmírně důležitý. Může sloužit jako prevence mnoha nemocí. Mezitím často, zaneprázdněni a přetíženi, raději spoléháme na umělé doplňky stravy a jiné posilovače. Nevíme nebo nechceme vědět, že tyto metody nejsou srovnatelné s přirozeným, obnovujícím spánkem. Když tyto návyky zavádíme, získáme mnoho: mnohem lepší zdraví a energii během dne.