• Hvor hurtigt hydreres kroppen?
• Hvad hvis ... jeg ikke kan lide vand?
• Hvordan man husker at hydrere
• Altid have vand med mig

For os er det årets varmeste måneder. Det er tid til at være særlig opmærksom på, hvad og hvor meget vi drikker for at tilpasse energien effektivt til kroppens temperatur, som lider under varmen. For at forhindre udtørring af kroppen bør den konstant tilføres væske, helst rent vand. Så ... hvordan drikker man mere vand? Her er gennemprøvede måder at holde kroppen hydreret på.

Hvor hurtigt hydreres kroppen?

Det bedste er at indtage vand regelmæssigt og levere det til kroppen gradvist ved at drikke små slurke gennem hele dagen. Det er vigtigt med en afbalanceret kost rig på grøntsager, frugt og lette supper. Det sker for mig selv, men vi mangler tid, når mulighederne for at fuldføre denne forpligtelse ikke er til stede, og så opstår symptomer på udtørring som hovedpine, koncentrationsbesvær, humørsvingninger, træthed, når kroppen ofte forveksler sult med tørst. Det er værd at nævne, at når trangen opstår, er vi allerede let dehydrerede. I sådanne situationer kan man med fordel drikke kokosvand, som er en naturlig isotonisk drik, eller elektrolytter, som du kan opløse i et glas vand for hurtigt at genopfylde mineralerne.

Hvad hvis ... jeg ikke kan lide vand?

Ofte søger vi i stedet for rent vand efter juice og sodavand. Det er ingen hemmelighed, at de indeholder meget sukker og andre stoffer, som ikke nødvendigvis gavner os. Hvad kan man gøre for at kunne lide vand? Det er bestemt ikke den bedste løsning at købe vand med smag – de indeholder også meget sukker (medmindre producenten har bemærket det). Hvis du bruger sæsonen for jordbær, kan du tilsætte dem til koldt danskvand eller almindeligt vand, men hold dig inden for rimelige grænser. Basilikum, mynte, hybenblade, agurk, lime, ingefær og ananas er blot nogle af de ekstra ingredienser, der kan gøre vandet til en eksotisk og sund drik. Tag hensyn til dine præferencer og vær ikke bange for at blande smage. Nu vil du opdage din nye yndlingsdrik. Hvis du har lidt tid, kan du lave hjemmelavede fortyndede juicer – klassisk hindbær, stikkelsbær eller havtorn, eller blot købe gode økologiske juicer uden sukker og med enkel sammensætning.

Hvordan man husker at hydrere

Der findes online regnemaskiner, der hjælper dig med at beregne den optimale mængde væske, men alle voksne mænd bør drikke 5 til 10 glas vand om dagen, afhængigt af kropsvægt, fysisk anstrengelse og vejret udenfor. Ofte er vi bevidste om dette, men nogle gange glemmer vi det. Hjælp kan komme fra smartphone-apps, der regelmæssigt sender os påmindelser. En anden, ikke så teknologisk avanceret måde at huske at drikke vand på, er at placere et fyldt glas eller en flaske ved siden af sengen hver dag. Cirka 200 ml vand et minut efter opvågning er en meget sund vane, som kan være endnu bedre, hvis vi supplerer med en halv citronjuice. Det får os bedre på benene end morgenkaffe, fremskynder fordøjelsen og tilfører C-vitamin.

Altid have vand med mig

Og tænk på miljøet! På markedet findes et bredt udvalg af flasker: filtrerende og sikre for menneskers sundhed, Tritan, termiske med rustfrit stål, i alle mulige stilarter og farver, simple vandflasker og også sportsflasker i glas, som også er mest økologiske, lavet af sukkerrør, som du uden problemer kan aflevere til genbrug. Du kan også om morgenen fylde en kande, karaffel eller stort glas og prøve at huske at gøre det om aftenen for at drikke det hele.