ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

• Γιατί έχουμε προβλήματα στον ύπνο;
• Ενσυνειδητότητα – Ενσυνειδητότητα κάθε μέρα
• Μέθοδοι ενσυνειδητότητας για βραδινή χαλάρωση

Φαίνεται ότι ο χρόνος που ζούμε, ο τόπος στη μέση του πολιτισμένου Ευρώπης, τα επιτεύγματα του πολιτισμού και οι νέες τεχνολογίες κάνουν τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη, καλύτερη και απλούστερη. Φυσικά, αυτό ισχύει με κάποιον τρόπο, αφού έχουμε ζεστό νερό, πρόσβαση σε τρόφιμα, φως, φάρμακα κ.ά. στο χέρι. Όμως, παρά τόσες ανέσεις και την εξάλειψη πολλών ασθενειών μέσα στους αιώνες, το άγχος είναι ένα από τα αναπόσπαστα συναισθήματα που σχεδόν όλους μας συνοδεύουν καθημερινά.

Γιατί έχουμε προβλήματα στον ύπνο;

Αναλαμβάνουμε όλο και περισσότερες ευθύνες, βιαζόμαστε συνεχώς, προσπαθώντας να συνδυάσουμε τη δουλειά με τη μεταφορά του παιδιού σε επιπλέον δραστηριότητες. Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να επηρεάζονται από το εργασιακό περιβάλλον ή προσωπικά προβλήματα. Όλα αυτά οδηγούν στο να γυρίζουμε στο κρεβάτι το βράδυ αντί να ηρεμούμε και να κοιμόμαστε χωρίς αγχωτικές σκέψεις στο μυαλό. Μας ενοχλεί τα πάντα – αν είναι πολύ θορυβώδες ή πολύ ήσυχο, πολύ σκληρό ή πολύ φωτεινό. Αντί να πέσουμε σε έναν βαθύ, χαλαρωτικό και καθαριστικό ύπνο, δημιουργούμε νέες, επιβαρυντικές σκέψεις και προβλήματα. Ένας τέτοιος ύπνος μοιάζει περισσότερο με βασανιστήριο παρά με υγιή ανάπαυση. Και ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός. Οι διαταραχές ύπνου συμβάλλουν στην κακή λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Ενσυνειδητότητα – Ενσυνειδητότητα κάθε μέρα

Τι κάνουμε όταν αποφασίζουμε να πάμε νωρίτερα για ύπνο, με την ιδέα να ηρεμήσουμε επιτέλους και να αναζωογονήσουμε πλήρως τη δύναμη και το πνεύμα μας, αλλά το μυαλό μας δεν το επιτρέπει; Η ενσυνειδητότητα, δηλαδή η ικανότητα να είμαστε με πλήρη προσοχή και εστίαση στη στιγμή εδώ και τώρα, χωρίς να την κρίνουμε ως καλή ή κακή, μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Να είμαστε συνειδητοί για ό,τι μας περιβάλλει και ό,τι συμβαίνει μέσα μας αυτή τη στιγμή, χωρίς να εστιάζουμε στα αρνητικά συναισθήματα της προηγούμενης ημέρας. Μπορούμε να τα ονομάσουμε και να τα οπτικοποιήσουμε, αλλά δεν χρειάζεται να ασχοληθούμε μαζί τους. Είναι επίσης θαυμασμός για την παρούσα στιγμή – για παράδειγμα ο ήχος του ανέμου έξω από το παράθυρο ή μια φωτεινή κηλίδα στο χαλί.

Μέθοδοι ενσυνειδητότητας για βραδινή χαλάρωση

• Αυτόνομη εκπαίδευση κατά Γιόχανες Σουλτς – είναι μια τεχνική χαλάρωσης που βασίζεται στη μείωση της μυϊκής έντασης και ο κύριος σκοπός της είναι να κατευθύνει την προσοχή στις σωματικές αισθήσεις. Βασίζεται σε προτάσεις και οπτικοποιήσεις που βοηθούν να συνηθίσουμε τις αισθήσεις που προέρχονται από το σώμα μας. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση της έντασης στο σώμα, απελευθερώνει συναισθήματα των οποίων η έκφραση βοηθά στην ανακούφιση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης η αναπνοή ηρεμεί, ο ρυθμός της καρδιάς εξισορροπείται, η αίσθηση βάρους και θερμότητας στο σώμα ενισχύεται.
  • Ξαπλώνουμε άνετα στο κρεβάτι και κλείνουμε τα μάτια.
  • «Τα πόδια μου είναι βαριά και ζεστά», επαναλαμβάνουμε νοερά αρκετές φορές μέχρι να νιώσουμε πραγματικά το βάρος και τη ζεστασιά.
  • Έπειτα επαναλαμβάνουμε νοερά ότι αισθανόμαστε χαλαροί.
  • Επαναλαμβάνουμε αυτή τη διαδικασία νοερά με άλλα μέρη του σώματος.
• Γιόγκα Νίντρα – Νίντρα ή ύπνος. Πρόκειται για μια μορφή γιόγκα που εκτελείται στην πιο άνετη και χαλαρωτική θέση ξαπλωμένοι, κατά προτίμηση στο κρεβάτι. Είναι ένας τρόπος να απελευθερώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση από το σώμα. Η μέθοδος αυτή συνίσταται στην παρατήρηση του εαυτού μας, του σώματός μας και των σκέψεων που έρχονται στο μυαλό μας, χωρίς όμως να τις κρίνουμε. Αποτελείται από δύο μέρη. Στην εισαγωγή ακολουθούμε τη φωνή και τις οδηγίες του οδηγού. Αυτή είναι η στιγμή που χαλαρώνουμε διαδοχικά διάφορα σημεία του σώματός μας και εστιάζουμε στα δικά μας συναισθήματα. Στη συνέχεια, ο διαλογιστής μας οδηγεί νοερά σε έναν νέο, καταπραϋντικό τόπο. Κάθε πρακτική Γιόγκα Νίντρα μπορεί να διαφέρει εντελώς ανάλογα με τον δάσκαλο.

Η εκπαίδευση χαλάρωσης πρέπει να γίνεται τακτικά. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώμε πολύ βαρύ και ανθυγιεινό φαγητό το βράδυ, το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι εύπεπτο και να μην προκαλεί αίσθημα βάρους στο στομάχι. Ένα ακόμη σημαντικό σημείο στην βραδινή εκπαίδευση σημασίας είναι να στρέφουμε την προσοχή στον εαυτό μας χωρίς περιττές αποσπάσεις. Έτσι, κλείνουμε όλα τα μέσα ενημέρωσης· τηλεόραση, φορητούς υπολογιστές και τηλέφωνα, για να μην αποσπάται η προσοχή μας και να μην ελέγχουμε κάθε τόσο αν υπάρχει κάποιο νέο μήνυμα. Το βράδυ ο ύπνος πρέπει να είναι το πιο σημαντικό και να εστιάζουμε σε αυτόν, αν και συχνά βάζουμε επιπλέον δουλειά ή ένα ακόμα επεισόδιο της σειράς πάνω από τον ύπνο. Αξίζει όμως να πάμε λίγο νωρίτερα για ύπνο και να αφιερώσουμε χρόνο για μια ήρεμη, βραδινή χαλάρωση, αν μας ενδιαφέρει η πραγματική, σωστή αναζωογόνηση και ηρεμία.