Περιεχόμενα:

• Ασφαλής συμπλήρωση διατροφής – τι πρέπει πάντα να έχετε υπόψη;
• Τι αξίζει να συμπληρώσετε το καλοκαίρι;
• Πώς μπορείτε να εισάγετε συμπληρώματα διατροφής με τρόπο που βγάζει νόημα το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος ελαφρότητας, αυξημένης σωματικής δραστηριότητας και αφθονίας φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Θεωρητικά, η διατροφή μας στους θερμότερους μήνες θα έπρεπε να είναι η πιο ποικιλόμορφη και θρεπτική. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν αξίζει να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής το καλοκαίρι. Η απάντηση είναι: Ναι – αλλά με σύνεση και συνείδηση. Η συμπλήρωση διατροφής το καλοκαίρι έχει τους δικούς της ειδικούς κανόνες και απαιτήσεις, οι οποίοι διαφέρουν από αυτούς του φθινοπώρου και του χειμώνα. Στη συνέχεια, εξηγούμε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε με ασφάλεια συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινότητά σας, σε τι πρέπει να δίνετε προσοχή και ποια συστατικά μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ασφαλής συμπλήρωση διατροφής – τι πρέπει πάντα να έχετε υπόψη;

Πριν προχωρήσουμε σε μια συγκεκριμένη προετοιμασία, αξίζει να επισημάνουμε μερικούς γενικούς κανόνες:

• Το συμπλήρωμα διατροφής δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή – είναι ένα συμπλήρωμα και όχι υποκατάστατο των υγιεινών γευμάτων.
• Η δοσολογία έχει σημασία – «περισσότερο» δεν σημαίνει «καλύτερο». Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης ή μετάλλου μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την ανεπαρκή.
• Η συμβουλή με έναν γιατρό ή διατροφολόγο συνιστάται ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα, είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε χρόνια ασθένεια.
• Η ποιότητα του συμπληρώματος διατροφής είναι κρίσιμο – επιλέξτε προϊόντα από αξιόπιστους κατασκευαστές, με σχετικά πιστοποιητικά και ακριβή σύνθεση.

Τι αξίζει να συμπληρώσετε το καλοκαίρι;

Ηλεκτρολύτες και μέταλλα

Οι υψηλές θερμοκρασίες, η έντονη σωματική δραστηριότητα και η φυσική απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης οδηγούν ιδιαίτερα συχνά το καλοκαίρι σε διαταραχές υγρών και ηλεκτρολυτών. Η λήψη νατρίου, καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου συμβάλλει στη διατήρηση επαρκούς υγρασίας, υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και προστατεύει από την κόπωση.

Βιταμίνη D – είναι απαραίτητη και το καλοκαίρι;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η βιταμίνη D το καλοκαίρι είναι περιττή, καθώς το σώμα τη συνθέτει μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας. Στην πραγματικότητα, 15–20 λεπτά καθημερινά στον ήλιο χωρίς αντηλιακό μπορεί να είναι αρκετά, αλλά δεν έχουν όλοι τέτοιες δυνατότητες. Η εργασία σε γραφείο, η χρήση ισχυρών υπεριώδων φίλτρων (σημαντικά για το δέρμα!) ή η ζωή σε βόρειες περιοχές μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπαρκές επίπεδο βιταμίνης D ακόμα και το καλοκαίρι. Επομένως, αξίζει να ελέγξετε το επίπεδο βιταμίνης D σας και, εάν χρειάζεται, να συνεχίσετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Αντιοξειδωτικά – προστασία από οξειδωτικό στρες

Η ισχυρή υπεριώδης ακτινοβολία αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών στο σώμα. Για να προστατευθούν τα κύτταρα από οξειδωτικό στρες, αξίζει να λαμβάνονται αντιοξειδωτικά. Ιδιαίτερα πολύτιμα είναι:

• Βιταμίνη C – υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την παραγωγή κολλαγόνου,
• Vitamin E – η βιταμίνη της νεότητας, προστατεύει το δέρμα,
• Σελήνιο και ψευδάργυρος – μέταλλα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα,
• Φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. Πράσινο τσάι, κουρκουμά, ρεσβερατρόλη).

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Παρόλο που το καλοκαίρι ενθαρρύνεται η κατανάλωση ψαριών και φρέσκων προϊόντων, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να υποφέρουν από έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς και έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Η συμπλήρωση με ψαροέλαιο ή φυκόλαδο μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην καλοκαιρινή σας διατροφή.

Προβιοτικά

Οι αλλαγές στη διατροφή, τα ταξίδια και οι επισκέψεις σε εστιατόρια μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Τα προβιοτικά και τα προβιοτικά συμβάλλουν στη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και την πέψη. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα το καλοκαίρι, όταν τείνουμε να καταναλώνουμε περισσότερα κρύα ποτά, παγωτά και εξωτικά φαγητά.

Πώς μπορείτε να εισάγετε συμπληρώματα διατροφής με τρόπο που βγάζει νόημα το καλοκαίρι;

• Προσαρμόστε τα συμπληρώματα διατροφής στον τρόπο ζωής σας – οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερους ηλεκτρολύτες και μαγνήσιο, ενώ εκείνοι που εργάζονται σε κλειστούς χώρους μπορεί να θέλουν να εστιάσουν στη βιταμίνη D.
• Εισάγετε τα συμπληρώματα διατροφής σταδιακά – δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε πολλά προϊόντα ταυτόχρονα. Επιλέξτε μάλλον αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.
• Προσέξτε τις αλληλεπιδράσεις – ορισμένες ουσίες μπορούν σε υψηλές δόσεις να ανταγωνίζονται μεταξύ τους (π.χ. ψευδάργυρος και χαλκός), επομένως η ισορροπία είναι κρίσιμη.
• Να είστε συνεπείς – Τα συμπληρώματα διατροφής δίνουν αποτελέσματα όταν λαμβάνονται συστηματικά και όχι περιστασιακά.

Ένα συμπλήρωμα διατροφής το καλοκαίρι δεν είναι απαραίτητο για όλους, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ευεξία, να υποστηρίξει το σώμα και να διατηρήσει την ισορροπία σε περιόδους αυξημένης δραστηριότητας και ζέστης. Μεταξύ των πιο συχνά συνιστώμενων συμπληρωμάτων διατροφής περιλαμβάνονται ηλεκτρολύτες, βιταμίνη D (ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες), αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και προβιοτικά. Ωστόσο, να έχετε υπόψη ότι η κύρια πηγή βιταμινών και μετάλλων θα πρέπει να είναι μια ποικιλόμορφη, φρέσκια διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής προορίζονται μόνο να τα συμπληρώνουν.

Αν αναρωτιέστε, ποια συμπληρώματα διατροφής να επιλέξετε το καλοκαίρι, επιλέξτε ποιότητα και αυτά που είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας – έτσι οι καλοκαιρινοί μήνες δεν θα είναι μόνο νόστιμοι, αλλά και υγιεινοί και γεμάτοι ενέργεια.