Contenido:

• Bebidas naturales que le ayudan a conciliar el sueño
• Lo que debe evitar antes de acostarse

Todos sabemos cuánto afecta un buen sueño a nuestra salud y bienestar. Esto nos permite regenerar fuerza, mente y energía para los desafíos de un nuevo día. Sin embargo, hay muchos factores que contribuyen a que tengamos cada vez más problemas para conciliar el sueño. El deterioro de la calidad del sueño puede ser influenciado por: obligaciones excesivas, estrés en el trabajo, estímulos excesivos y malos hábitos, como el uso de una computadora portátil, teléfono o televisor justo antes de acostarse.

Las consecuencias de no dormir regularmente y en condiciones agradables son graves. Al principio, puede haber irritabilidad, fatiga, somnolencia, que a su vez conducen a debilidad de concentración, disminución de la inmunidad y susceptibilidad del cuerpo a enfermedades hasta llegar a la depresión. Por eso, debemos prestar atención a la calidad de nuestro sueño, mantener la actividad física durante el día, evitar cenas pesadas y limitar el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul justo antes de acostarnos. Si tenemos problemas para conciliar el sueño, las bebidas naturales pueden ayudarnos a relajarnos y descansar por la noche.

Bebidas naturales que le ayudan a conciliar el sueño

Antes de acostarnos, nuestro metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, si le damos una porción extra de calorías en forma de una cena abundante, nuestro estómago se sobrecarga y es difícil hablar de un sueño agradable. Otro punto importante es que nuestro bienestar depende de la correcta hidratación del cuerpo. Por eso, antes de acostarnos, en lugar de comer, deberíamos beber algo, especialmente bebidas que tengan un efecto calmante y relajante. Afortunadamente, en nuestros prados hay muchas hierbas maravillosas que actúan relajando y calmando, y además apoyan la digestión. Por ejemplo, la valeriana (Valeriana) tiene propiedades hipnóticas, reduce la actividad del sistema nervioso central y tiene un efecto ansiolítico. La melisa alivia la irritabilidad, la inquietud y la fatiga crónica. Hay muchas otras hierbas con efectos similares. Para un buen sueño, se recomienda preparar infusiones de:

• Melisa
• Valeriana,
• Lavanda,
• Manzanilla,
• Cornisa,
• Morera,
• Linden,
• rosa silvestre,
• Ortigas,
• Verbena
• Espino blanco.

Sin embargo, no solo las hierbas tienen propiedades calmantes. Antes de acostarnos, también podemos beber:

• Jugo de cereza – Como muestran investigaciones de científicos de la Universidad de Northumbria, el jugo de cereza aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo, la llamada hormona del sueño. Se recomienda beber dos vasos de jugo al día, uno por la tarde y otro por la noche.
• Leche Dorada – valorada en la medicina ayurvédica, es una bebida tradicional india que se utiliza como remedio para todo tipo de dolencias. Simplemente agregue cúrcuma, canela, cardamomo y jengibre a la leche calentada. Esta bebida le calienta y le proporciona una sensación de saciedad que le induce sueño.

Lo que debe evitar antes de acostarse

Para calmar el cuerpo antes de acostarse, debemos recordar el principio mencionado anteriormente de evitar los dispositivos electrónicos, pero también:

• esfuerzo físico excesivo: lo mejor es hacer deporte por la mañana. Por la noche no tienen un efecto calmante, sino estimulante. Por la tarde se recomienda dar paseos que suministren oxígeno al cuerpo,
• Alcohol: aunque pueda parecer que una copa de vino tinto tiene un efecto relajante, en realidad incluso la dosis más pequeña de alcohol hace que nuestro sueño sea más superficial y menos reparador, y que nos despertemos con más frecuencia durante la noche.