CONTENIDO

• Respiración consciente como habilidad fundamental para manejar el estrés
• Entrenamiento de atención plena en la respiración

Mientras estemos sanos, no tengamos resfriados ni congestión nasal, prácticamente no prestamos atención a la respiración en la vida diaria. Respirar es un proceso tan natural y reflejo que simplemente no lo recordamos. Sucede sin nuestra participación consciente. Sin embargo, se demuestra que una actividad como la respiración puede y de hecho se entrena bien. Por ejemplo, profesionalmente músicos o deportistas entrenan la respiración: los nadadores aprenden a aguantar la respiración bajo el agua el mayor tiempo posible para entrenar la capacidad pulmonar, y los tiradores aprenden a controlar su respiración para lograr la máxima precisión al disparar. ¿Por qué puede ser importante el entrenamiento respiratorio para la persona promedio?

Respiración consciente como habilidad fundamental para manejar el estrés

Resulta que podemos respirar de dos maneras: inconscientemente y conscientemente. Dependiendo de nuestro estado emocional, nuestra respiración puede ser más relajada o más rápida. Cuando estamos nerviosos, nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, y en una situación de estrés extremo, podemos sentir que nos cuesta respirar normalmente y profundamente. En el sueño reparador, en cambio, nuestra respiración se ralentiza. Si aprendemos a controlar nuestra respiración, nos resulta más fácil controlar la reacción del cuerpo al estrés – y así darle la señal de que debe relajarse.

Entrenamiento de atención plena en la respiración

Este ejercicio es uno de los más simples y básicos de atención plena. No hay forma de hacerlo mal. El propósito de este ejercicio es observar la respiración y dirigir toda su atención exclusivamente a ella. Si los pensamientos se desvían involuntariamente, está bien. Cuando lo notamos, volvemos tranquilamente a observar la respiración. Comenzar este ejercicio toma solo unos minutos. Es muy sencillo, simplemente:

• sentarse cómodamente,
• relajarse,
• respirar tranquilamente
• Concentrarse en la inhalación: observar cómo el aire inhalado por la nariz llena el cuerpo, los pulmones, el estómago y cómo se eleva el pecho.
• Concentrarse en la exhalación: el pecho baja, observar cómo nuestro cuerpo se relaja.

Concentrarse en la respiración consciente puede ser muy efectivo. Puede ayudarnos a calmarnos y, en consonancia con la filosofía de la atención plena, ayudarnos a concentrarnos en el aquí y ahora. La atención plena es una concentración intencional y consciente de su atención en las sensaciones que ocurren en el momento presente, aquí y ahora. Para poder concentrarse en la información y recibirla clara y nítidamente, sin carga emocional adicional ni distorsiones por opiniones formadas a lo largo de los años. El entrenamiento de validación, incluido el entrenamiento respiratorio, ayuda a encontrar el equilibrio emocional en un mundo donde diariamente experimentamos muchos estímulos que causan estrés, fatiga y nerviosismo. El entrenamiento de atención plena en la respiración es una introducción a una vida consciente, en armonía con uno mismo, con otras personas y con el entorno natural.