CONTENIDO

• ¿Por qué tenemos problemas para dormir?
• Atención plena – Atención plena todos los días
• Métodos de atención plena para la relajación nocturna

Parece que el tiempo en el que vivimos, el lugar en medio de la Europa civilizada, los logros de la civilización y las nuevas tecnologías hacen nuestra vida mucho más fácil, mejor y sencilla. Por supuesto, esto es cierto en cierto modo, después de todo, tenemos agua caliente, acceso a alimentos, luz, medicamentos, etc., a mano. Pero a pesar de tantas comodidades y la eliminación de muchas enfermedades a lo largo de los siglos, el estrés es uno de los sentimientos inseparables que casi todos nosotros experimentamos a diario.

¿Por qué tenemos problemas para dormir?

Cada vez asumimos más responsabilidades, siempre tenemos prisa, tratando de ir y venir entre el trabajo y llevar al niño a las siguientes actividades adicionales. Los sentimientos de ansiedad pueden ser influenciados por el ambiente laboral o problemas personales. Todo esto hace que por la noche nos demos vueltas en la cama, en lugar de calmarnos y quedarnos dormidos sin pensamientos estresantes en la cabeza. Todo nos molesta: que sea demasiado ruidoso o demasiado silencioso, demasiado duro, demasiado brillante. En lugar de caer en un sueño profundo, relajante y reparador, generamos nuevos pensamientos y problemas estresantes. Dormir así es más parecido a una tortura que a un descanso saludable. Y el sueño es tan importante. Los trastornos del sueño contribuyen a afectar el correcto funcionamiento de todo el cuerpo.

Atención plena – Atención plena todos los días

¿Qué hacer cuando decidimos acostarnos temprano, con la idea de finalmente descansar y regenerar completamente nuestra fuerza y mente, pero el torbellino de pensamientos en nuestra cabeza no nos lo permite? La atención plena, es decir, la capacidad de estar plenamente atento y enfocado en el momento presente aquí y ahora, sin juzgarlo como bueno o malo, puede ayudarnos a conciliar el sueño. Ser conscientes de lo que nos rodea y de lo que está ocurriendo en nosotros en este preciso momento, sin centrarnos en las emociones negativas del día pasado. Podemos nombrarlas y visualizarlas, pero no tenemos que lidiar con ellas. También es admirar el momento presente, por ejemplo, el sonido del viento en la ventana o un rayo de luz en la alfombra.

Métodos de atención plena para la relajación nocturna

• Entrenamiento autógeno según Johannes Schultz: es una técnica de relajación basada en la reducción de tensiones musculares cuyo principal objetivo es dirigir la atención hacia las sensaciones corporales. Se basa en sugerencias y visualizaciones que ayudan a acostumbrarse a las sensaciones que provienen de nuestro cuerpo. Este método ayuda a liberar tensiones en el cuerpo, desencadena emociones cuya expresión ayuda a sentir alivio. Durante el entrenamiento, la respiración se calma, el ritmo cardíaco se equilibra, y se intensifican la sensación de peso corporal y la sensación de calor.
  • Nos acostamos cómodamente en la cama y cerramos los ojos.
  • "Mis piernas están pesadas y calientes", repetimos mentalmente varias veces hasta que realmente sentimos el peso y el calor.
  • Luego repetimos en nuestra mente que nos sentimos relajados.
  • Repetimos este proceso mentalmente con otras partes del cuerpo.
• Yoga Nidra – Nidra o sueño. Se trata de un tipo de yoga que se realiza en la postura corporal más cómoda y relajante, acostado, preferiblemente en la cama. Es una forma de liberar las tensiones del cuerpo tanto como sea posible. Este método consiste en observarse a uno mismo, el cuerpo y los pensamientos que vienen a la mente, sin juzgarlos. Consta de dos partes. En la introducción seguimos la voz y las instrucciones del guía. Este es el momento en que relajamos sucesivamente diferentes puntos de nuestro cuerpo y nos concentramos en nuestros propios sentimientos. Luego, el meditador nos lleva mentalmente a un lugar nuevo y calmante. Cada práctica de Yoga Nidra puede ser completamente diferente según el instructor.

El entrenamiento de relajación debe realizarse regularmente. Es muy importante no consumir demasiada comida pesada y poco saludable por la noche; la última comida del día debe ser fácil de digerir y no causar sensación de pesadez en el estómago. Otro punto importante en el entrenamiento de importancia nocturno es centrar la atención en uno mismo, sin distracciones innecesarias. Por eso apagamos todos los medios posibles; televisión, portátiles y teléfonos, para no distraer nuestra atención y no revisar de vez en cuando si hay un nuevo mensaje. Por la noche, el sueño debe ser lo más importante y debemos centrar nuestra atención en ello, aunque a menudo prioricemos trabajo adicional o un episodio más de la serie sobre el sueño. Sin embargo, vale la pena acostarse un poco antes y tomarse un tiempo para una tranquila relajación nocturna, si realmente nos importa una regeneración y descanso adecuados.