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Ich ernähre mich gesund und nehme zu – welche Faktoren führen zu einer Gewichtszunahme?

par Dominika Latkowska 27 Feb 2023 0 commentaires
Ich ernähre mich gesund und nehme zu – welche Faktoren führen zu einer Gewichtszunahme?

 

In diesem Monat haben wir bereits über die Ausreden geschrieben, die es schwierig machen, eine Diät zu machen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass selbst wenn wir es schaffen, an unseren Vorsätzen festzuhalten, die Auswirkungen nicht sofort sichtbar sein müssen. Manchmal passiert es auch – zu unserer großen Überraschung – dass wir gar keine unnötigen Kilos verlieren und der Indikator auf der Waage regelmäßig eine steigende Zahl anzeigt. Wie kommt es, dass wir trotz gesunder Ernährung trotzdem zunehmen? Es gibt mehrere Faktoren, die dies verursachen könnten.

Keine Bewegung

Eine richtige, gesunde Ernährung sollte Hand in Hand mit körperlicher Aktivität gehen. Wenn wir nicht einmal leichtes Training in unseren Abnehmplan einbauen, arbeitet der Stoffwechsel deutlich langsamer. Denken wir daran, dass regelmäßige Bewegung die Verbrennung unnötiger Kalorien beschleunigt und auch zur Freisetzung von Endorphinen führt, die unter anderem dafür verantwortlich sind, das Hungergefühl zu beseitigen.

Kein Schlaf

Ja, das ist richtig, unregelmäßiger Schlaf und jede andere Schlafstörung kann auch zu einer unerwarteten Gewichtszunahme führen. Wenn wir uns also gesund ernähren und bewegen und trotzdem zunehmen, sollten wir uns überlegen, ob wir genug Schlaf bekommen. Ein übermüdeter, nicht regenerierter Körper braucht einen zusätzlichen Energieschub, und die Folge sind Hungergefühle und in der Folge Naschen. In solchen Situationen greifen wir häufiger zu Süßigkeiten oder süßen Getränken als zu frischem Obst und Gemüse.

Betonen

Stress ist – entgegen dem Anschein – eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme. Erstens: In Stresssituationen essen wir viel häufiger, um die Gedanken zu „übertönen“, die uns plagen, oder im Gegenteil – wir verlieren unseren Appetit und konzentrieren unsere ganze Energie auf ein bestimmtes Problem. In beiden Fällen führen wir jedoch dazu, dass wir uns unregelmäßig ernähren und dadurch das reibungslose Funktionieren unseres Stoffwechsels stören. Zweitens: Dauerstress geht mit erhöhten Cortisolspiegeln einher, was zu Störungen der Fettverbrennung führen kann.

Zu große Portionen

Es gibt einen Begriff, der als „gesunde Ernährungsfalle“ bezeichnet wird, und leider tappen viele Menschen in diese Falle. Worum geht es? Kurz gesagt: aus der Überzeugung heraus, dass man sich bei Produkten, die als gesund gelten, keine Gedanken über die richtige Portionierung machen muss. Das wiederum führt dazu, dass wir im Verhältnis zu unserem eigentlichen Bedarf zu viel essen. Bedenken wir also, dass sich auch gute Kalorien negativ auf uns auswirken können, wenn wir es regelmäßig mit ihrer Menge übertreiben.

Natürlich gibt es noch viele weitere Faktoren, die eine Gewichtszunahme verursachen – auch hormonelle Störungen und einige Krankheiten können hier genannt werden, aber darüber werden wir in späteren Artikeln ausführlich schreiben.

 

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