• Combien de temps pour dormir suffisamment ?
• Aérer la chambre
• Éteignez les appareils électroniques
• Lire un livre
• Dîner léger
• Le confort avant tout

Nous avons récemment écrit cinq bonnes habitudes matinales qui vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. Aujourd'hui, nous allons plus loin et suggérons comment vous pouvez vous assurer une bonne nuit de sommeil, ce qui a également un impact majeur sur votre niveau d'énergie pendant la journée.

Combien de temps pour dormir suffisamment ?

Il n'y a pas de réponse claire à cette question. Nous entendons souvent dire que nous devrions dormir 8 heures. Cependant, il est important de réaliser qu'il s'agit d'une question très individuelle. La quantité appropriée de sommeil dépend des conditions de chaque organisme. C'est bien si nous connaissons notre corps et quelle dose de sommeil est optimale pour nous.

La qualité du sommeil est très importante, ce que nous pouvons garantir en adoptant les bonnes habitudes. C'est le moyen le plus efficace si nous voulons réussir, même si cela demande du temps et de la patience. Pourquoi ça marche ? Parce que nous formons inconsciemment des habitudes. Lorsqu'une activité passe au niveau de l'habitude, elle ne nécessite aucune énergie de notre part pour la réaliser. Nous agissons automatiquement, en quelque sorte.

Voici 5 habitudes utiles qui garantissent une bonne nuit de sommeil et donc de l'énergie pour le lendemain.

Aérer la chambre

La pièce dans laquelle nous dormons a un impact important sur la qualité de notre sommeil. Nous n'avons pas toujours beaucoup de choix dans ce domaine, mais il y a des activités que nous pouvons toujours faire. La chose de base et la plus importante est de ventiler la chambre. Quelle que soit la saison, ouvrons la fenêtre en grand au moins 15 minutes avant le coucher. Dans des conditions météorologiques favorables, il vaut mieux laisser la fenêtre ouverte ou déverrouillée toute la nuit.

Éteignez les appareils électroniques

L'une des règles les plus importantes de l'hygiène du sommeil est de ne pas être au téléphone, à l'ordinateur ou à la télévision pendant au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par ces appareils interfère avec la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile et la qualité de notre sommeil se détériore. Cela vaut la peine de planifier la soirée pour que vous passiez les derniers instants avant de vous coucher sans électronique. Des lumières légèrement tamisées, un bain relaxant, de la musique douce sont définitivement de meilleurs moyens.

Lire un livre

Et si pas de téléphone ? Au lieu de parcourir sans fin les médias sociaux, cela vaut la peine de prendre un livre au lit. Lire seulement quelques pages peut vous vider la tête et mettre de côté les pensées du quotidien. Rien n'aggrave les problèmes de sommeil que de vous emballer l'esprit, d'analyser la journée passée et de planifier la journée suivante. Déménager dans un autre monde est un excellent moyen de bloquer les pensées indésirables et de s'endormir avec une tête propre.

Dîner léger

Une bonne nuit de sommeil aide le corps à se régénérer. Notre corps doit se concentrer sur le repos afin que nous ne puissions pas l'absorber avec d'autres tâches. Alors mangeons un dîner léger au moins une heure avant le coucher pour ne pas alourdir le système digestif le soir. Les salades, les sandwichs au blé entier avec des légumes ou les produits laitiers faibles en gras avec des fruits seront parfaits.

Nous devrions également prendre soin du système urinaire.La plus grande quantité de liquide doit être prise environ une heure avant d'aller au lit. Juste avant d'aller au lit, une gorgée d'eau suffit. De cette façon, nous minimisons le risque de se réveiller la nuit pour aller aux toilettes.

Le confort avant tout

Le confort est très important pour l'hygiène du sommeil. Cela s'applique aux pyjamas, à la literie et au matelas sur lequel nous dormons. Les vêtements de nuit doivent être très légers et aérés et ne pas restreindre les mouvements. Les matériaux naturels et respirants conviennent mieux aux pyjamas et à la literie. Cependant, le matelas doit avoir le bon degré de fermeté, adapté aux préférences individuelles. De nombreux magasins offrent actuellement la possibilité d'essayer le matelas afin que le choix soit le plus réfléchi possible et nous aide à passer une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil comme médicament Un bon sommeil est très sous-estimé aujourd'hui, bien qu'il soit extrêmement important pour la santé. Il peut être utilisé en prévention contre de nombreuses maladies. En attendant, souvent occupés et surchargés de travail, nous préférons souvent nous fier aux suppléments artificiels et autres boosters. Nous ne savons pas ou ne voulons pas savoir que de telles méthodes ne peuvent être comparées à un sommeil naturel et réparateur. Si nous mettons en œuvre ces habitudes, nous gagnerons beaucoup : bien meilleure santé et énergie tout au long de la journée.