मैग्नीशियम

शरीर के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से समर्थन देने वाले सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक मैग्नीशियम है। एक संतुलित आहार को इस तत्व की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। दूसरी ओर, जिन लोगों के दैनिक भोजन में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी होती है, या जो अधिक कॉफी पीते हैं, कड़ी कसरत करते हैं या लगातार तनाव में रहते हैं आदि, उन्हें कमी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसी स्थिति में, खराब खाने की आदतों को बदलने के साथ-साथ विशेष तैयारी, जैसे पाउडर या टैबलेट के रूप में मैग्नीशियम का सेवन करना लाभकारी होता है।

प्राकृतिक मैग्नीशियम स्रोत

मैग्नीशियम एक बहुत महत्वपूर्ण खनिज है, जो पूरे शरीर के कार्य को समर्थन देता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र का कार्य भी शामिल है। जो लोग इसकी कमी से पीड़ित हैं, उन्हें ध्यान केंद्रित करने, सही नींद लेने, कमजोर बालों और नाखूनों की समस्या हो सकती है या वे लगातार थकान और खराब मूड की शिकायत कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, संतुलित और मैग्नीशियम-समृद्ध आहार पर ध्यान देना लाभकारी है।

यह तत्व कई कच्चे फलों और सब्ज़ियों के साथ-साथ साबुत अनाज उत्पादों में भी पाया जाता है। निश्चित रूप से, अपने आहार में बड़ी मात्रा में सॉरैंपेर, पालक, हरी गोभी, रुकूला, चुकंदर, अजमोद, विभिन्न फलियाँ, साथ ही केले, सेब और संतरे शामिल करना लाभकारी है। बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम कुट्टू, ओट्स, प्राकृतिक चावल या राई की रोटी आदि में भी पाया जाता है। जो लोग मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें अपने भोजन में नट्स (जैसे अखरोट, हेज़लनट, काजू या बादाम), बीज (जैसे सूरजमुखी के बीज), चिया, अलसी और बीज (विशेषकर कद्दू के बीज) भी शामिल करने चाहिए। इसके अलावा, यह नहीं भूलना चाहिए कि उच्च कोकोआ सामग्री के कारण डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के साथ सबसे सुखद संबंधों में से एक है।

हालांकि यह महत्वपूर्ण तत्व कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, ध्यान देना चाहिए कि रासायनिक उर्वरकों के उपयोग से इसकी मात्रा कम हो सकती है। इसी तरह, विभिन्न संरक्षक युक्त अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों में भी ऐसा होता है। इसके अलावा, नियंत्रित जैविक खेती से प्राप्त उत्पादों पर आधारित स्वस्थ और संतुलित आहार भी मैग्नीशियम की कमी को पूरी तरह से रोक नहीं सकता। अत्यधिक वसा, कॉफी, चाय आदि का सेवन, साथ ही लगातार तनाव और शरीर की थकान भी इसकी कमी का कारण बन सकते हैं।

गोलियों में मैग्नीशियम

गोलियों में मैग्नीशियम को संतुलित आहार का विकल्प नहीं माना जा सकता, बल्कि यह केवल पूरक के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। आपको हमेशा तैयारी में तत्व की मात्रा की जांच करनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एक दिन में कितनी गोलियां लेनी हैं। हर खुराक को भोजन के साथ लेना और उसके बाद खूब पानी पीना फायदेमंद होता है। मैग्नीशियम गोलियां विटामिन, विशेष रूप से B6 या D3, और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे जिंक या कैल्शियम के साथ भी उपलब्ध हैं।

मैग्नीशियम लेने के अन्य रूप

गोलियों और कैप्सूल के अलावा, इस महत्वपूर्ण तत्व को शरीर में पहुंचाने के अन्य तरीके भी हैं। सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक मैग्नीशियम पाउडर है, जिसे इसकी उच्च पाचन क्षमता के लिए सराहा जाता है। बस लेबल पर सुझाई गई मात्रा को पानी के साथ मिलाएं और भोजन के साथ पी लें।

एक अन्य रूप मैग्नीशियम क्लोराइड फ्लेक्स हैं जो बाहरी उपयोग के लिए होते हैं, जिन्हें मैग्नीशियम स्नान या पैर स्नान के दौरान उपयोग किया जाता है। इनके आधार पर आप तैयार मैग्नीशियम तेल बना सकते हैं या खरीद सकते हैं, जिसे सीधे त्वचा पर लगाया जाना चाहिए। यह तैयारी अप्रिय गंधों को न्यूट्रलाइज करती है, इसलिए इसे डियोडोरेंट के विकल्प के रूप में पसंद किया जाता है, और यह त्वचा को टाइट करने की प्रक्रिया में भी मदद करता है।

मैग्नीशियम सभी मैग्नीशियम समान नहीं होता ...

सही उत्पाद चुनते समय आपको केवल मैग्नीशियम की मात्रा पर ही ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि इस तत्व के संयोजन पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। इस मामले में, जैविक लवणों पर भरोसा करना फायदेमंद होता है, क्योंकि ये उच्च जैवउपलब्धता के लिए जाने जाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सिट्रेट या लैक्टेट का चयन करना उचित है, क्योंकि उनकी जैवउपलब्धता लगभग 90% होती है।