Isi

• Air dalam tubuh manusia
• Apakah bisa minum terlalu banyak air?
• Terlalu banyak air dalam tubuh – Gejala

Seringkali kita mendengar betapa pentingnya mengonsumsi cairan yang cukup. Ini masuk akal jika kita mempertimbangkan bahwa tubuh kita terdiri lebih dari 60 persen air. Tapi, bisakah kita minum terlalu banyak air? Apa itu overhidrasi dan gejala apa yang muncul? Kami akan menjawab.

Air dalam tubuh manusia

Air adalah bagian dari seluruh organisme. Air membangun semua jaringan, mulai dari organ seperti hati, paru-paru, ginjal (yang terdiri lebih dari 80% air) atau otak, hingga tulang. Air diperlukan untuk mengatur suhu tubuh dan mengangkut nutrisi. Air penting untuk fungsi penglihatan yang tepat, pembaruan cairan sendi, dan perlindungan otak.

Tubuh harus diberi cairan sepanjang hari – itu jelas. Diperkirakan seorang dewasa harus minum hingga 2 liter air setiap hari. Terlihat banyak? Ya, tapi harus diingat bahwa air juga terkandung dalam makanan. Banyak juga tergantung pada tingkat aktivitas fisik kita. Kebutuhan air spesifik tergantung pada gaya hidup, usia, berat badan, dan musim yang sedang berlangsung. Kandungan air dalam tubuh berfluktuasi dengan usia dan berkisar dari 75% pada masa bayi hingga sekitar 50% pada usia lanjut.

Lalu apa yang terjadi jika ada terlalu banyak air dalam tubuh?

Apakah bisa minum terlalu banyak air?

Minum terlalu banyak air bukanlah masalah yang umum. Sebagian besar populasi tidak mengonsumsi cukup cairan sepanjang hari. Namun, jika Anda merasa enggan minum segelas air lagi dan memaksakannya, ada baiknya membaca ini sebagai sinyal dari tubuh.

Mengonsumsi air dalam jumlah besar dalam waktu singkat bisa berbahaya bagi tubuh. Akibatnya bisa berupa kondisi yang disebut overhidrasi atau keracunan air. Konsumsi air yang berlebihan menyebabkan pengenceran darah dan penurunan drastis kadar natrium dalam darah. Ini dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan sakit perut. Jika kondisi ini berlangsung lama, bahkan otak bisa terancam.

Diasumsikan bahwa Anda tidak boleh minum lebih dari 3 gelas (masing-masing 250 ml) air per jam. Untuk mengalami overhidrasi, Anda harus mengonsumsi sekitar 6 liter air sekaligus.

Terlalu banyak air dalam tubuh – Gejala

Memberikan terlalu banyak air ke tubuh memiliki efek yang berlawanan dengan yang diinginkan. Alih-alih menghidrasi tubuh, kita merangsang ginjal, saluran kemih, dan sirkulasi untuk bekerja lebih keras dan dengan demikian menghilangkan zat dan mineral berharga dari tubuh. Terlalu banyak air dalam tubuh, terutama dalam waktu singkat, bisa berbahaya, terutama bagi fungsi sistem saraf dan otak.

Apa yang menunjukkan bahwa ada terlalu banyak air dalam tubuh? Ada beberapa gejala utama:

• kelelahan dan mengantuk,
• Sakit kepala,
• mual dan gangguan pencernaan,
• hilangnya nafsu makan,
• kram otot,
• sering buang air kecil,
• urin tidak berwarna,
• Pembengkakan pada tangan dan kaki.

Terutama para atlet harus memperhatikan asupan air yang berlebihan. Jika Anda ingin menjaga tubuh tetap terhidrasi saat beraktivitas fisik, ada baiknya tidak hanya mengonsumsi air murni, tetapi juga isotonic dan kompleks vitamin , yang mungkin terbuang berlebihan dari tubuh. Jika buah dan sayuran segar merupakan bagian besar dari diet harian Anda, hal ini seharusnya membantu mengurangi rasa haus.

Namun, air harus diminum secara teratur sepanjang hari, sebaiknya sebelum kita merasa haus. Untuk tetap fokus, asupan cairan yang cukup sangat penting. Oleh karena itu, isi ulang cairan Anda secara teratur, terutama saat bekerja atau berolahraga.