• Kapan makan protein - Kebutuhan selama hari
• Cara mengonsumsi protein - kapan mengonsumsi bubuk protein
• Cara memasukkan protein ke dalam diet harian Anda

Saat menyusun makanan, baik sarapan, makan siang, atau makan malam, penting untuk memastikan bahwa makanan tersebut mengandung karbohidrat, lemak bernilai, vitamin, mineral, dan tentu saja protein. Protein adalah blok bangunan tubuh dan diperlukan untuk fungsi tubuh yang lancar. Faktor seperti usia, jenis kelamin, dan gaya hidup menentukan seberapa besar kebutuhan protein individu. Kapan Anda harus mempertimbangkan untuk menambah asupan protein dan asam amino yang terkandung di dalamnya dalam diet Anda?

Protein dimakan - Kebutuhan selama hari

Kapan harus makan protein? Protein harus ada dalam setiap makanan, sebaiknya bersama dengan lemak, karbohidrat, dan sayuran segar. Mengapa ini sangat penting?

Kehadiran protein dalam diet harian sangat penting karena berbagai alasan. Protein adalah bahan penyusun setiap sel dalam tubuh kita serta komponen penting yang mengatur proses dalam sistem peredaran darah, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh.

Diperkirakan tubuh harus menerima setidaknya 1 g protein per 1 kg berat badan sepanjang hari – dengan kebutuhan yang seringkali lebih tinggi, terutama pada:

• Anak-anak dan remaja,
• pada wanita selama kehamilan dan menyusui,
• Orang yang aktif secara fisik dan atlet,
• Orang yang menjalani pola makan vegan atau bebas hewani.

Protein diperlukan baik untuk pertumbuhan tubuh yang tepat maupun selama latihan yang bertujuan membangun massa otot – protein mempercepat regenerasi dan merupakan sumber energi yang berharga. Orang yang menghindari protein dari produk hewani, daging, telur, atau susu juga harus mempertimbangkan suplemen protein secara teratur dalam pola makan mereka. Dalam hal ini, sebaiknya pilih produk pengganti kaya protein nabati seperti produk berbasis kedelai, oat, atau kacang-kacangan lainnya.

Cara mengonsumsi protein - kapan mengonsumsi bubuk protein

Protein individual terdiri dari asam amino dan sangat penting untuk fungsi tubuh secara keseluruhan. Pola makan seimbang adalah dasar di sini – dengan mengakses berbagai produk seperti daging, produk susu, produk gandum utuh, lemak, sayuran, dan buah-buahan, Anda dapat memasok jumlah protein yang optimal.

Tapi bagaimana jika beberapa kelompok produk ini dikeluarkan dari pola makan? Maka bubuk protein dapat membantu melengkapi nutrisi. Bubuk protein tersedia dalam berbagai bentuk. Bisa berupa campuran siap pakai untuk membuat koktail, misalnya dengan tambahan rasa, atau produk serbaguna – bubuk yang bisa ditambahkan ke smoothie, minuman, sarapan, atau untuk memanggang.

Anda dapat memilih protein yang kaya akan asam amino endogen dan eksogen:

• berasal dari hewan, biasanya diperoleh dari susu sapi dan whey (yang bisa bebas laktosa melalui filtrasi),
• berasal dari tumbuhan, terkandung dalam ampas tekan dari rami, kacang polong, beras, atau biji dan inti (misalnya bunga matahari atau labu).

Cara memasukkan protein ke dalam pola makan harian Anda

Shake dapat diminum sebelum atau sesudah latihan . Satu porsi nutrisi adalah dukungan berharga bagi tubuh dan mempercepat proses regenerasi serta rekonstruksi kerusakan mikro pada otot. Shake kaya protein juga dapat menggantikan salah satu makanan Anda, seperti makan siang – terutama jika Anda tidak punya waktu untuk memasak. Camilan kaya protein memberikan banyak energi bagi tubuh dan membuat kenyang lebih lama. Oleh karena itu, ini bisa menjadi bantuan efektif dalam melawan kebiasaan ngemil di antara waktu makan sepanjang hari.