ISI:

• Sarapan untuk anak – contoh untuk orang tua
• Sandwich kering
• Sandwich manis
• Oatmeal
• Telur
• Roti panggang
• Kue
• Memilih anak

Salah satu prinsip utama dari pola makan sehat adalah variasi. Pola makan yang bervariasi sangat penting , karena bahkan produk atau makanan paling sehat sekalipun yang kita makan terus-menerus tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Aturan ini sangat penting untuk anak-anak, yang sering memiliki rasa favorit dan sulit diyakinkan untuk mencoba sesuatu yang baru. Namun, layak untuk dicoba, karena tanpa itu mudah terjadi kekurangan yang dapat menyebabkan berbagai keluhan, termasuk penurunan kekebalan tubuh.

Sarapan untuk anak – contoh untuk orang tua

Tentu mudah diucapkan, tapi lebih sulit dilakukan. Tidak ada gunanya memaksa anak Anda makan makanan yang tidak ingin dia makan. Hanya dorongan lembut yang akan berhasil, dan terutama contoh dari orang tua . Bagi anak-anak tidak ada yang lebih penting!

Harus mulai dari suatu tempat, jadi hari ini kita fokus pada sarapan. Jika Anda setiap pagi makan sandwich keju atau daging untuk sarapan, mengapa anak Anda harus menginginkan sesuatu yang lain? Mungkin dia bahkan tidak tahu itu mungkin. Namun, jika anak Anda melihat makanan lain di piring Anda, dia akan tertarik pada akhirnya. Tapi itu tidak berarti dia akan langsung menikmatinya bersama Anda. Mungkin itu akan menjadi proses yang panjang dan melelahkan. Tapi itu juga akan menjadi keberhasilan jika setelah sebulan dia mencium aromanya dan setelah tiga bulan menjilat "hidangan baru". Ingatlah bahwa kita mengembangkan kebiasaan hidup pada anak kita, jadi kita harus sabar. Seiring waktu, sarapan Anda pasti akan jauh lebih beragam. Dasarnya adalah makan bersama keluarga, di mana setiap orang memiliki pilihan tertentu. Biarkan anak Anda memilih tambahan atau ukuran porsi. Itu mungkin berarti Anda harus bangun 15 menit lebih awal. Tapi apa artinya 15 menit itu dibandingkan dengan membangun kebiasaan hidup sehat?

Jadi mari kita bahas rinciannya. Bagaimana cara memperkaya sarapan keluarga? Berikut 7 ide untuk sarapan bervariasi untuk seluruh minggu.

Sandwich kering

Mulailah dengan sarapan yang paling sederhana dan pasti paling populer. Ingatlah bahwa sandwich tidak selalu berarti hal yang sama. Anda bisa mengganti jenis roti: roti bulat, baguette, roti putih dan roti hitam, roti biji-bijian murni. Di Polandia, kami memiliki pilihan yang sangat banyak dalam hal ini. Siapkan beberapa lauk berbeda di meja: keju, daging, keju cottage, pasta sayur, hummus, pasta telur, pâté daging atau sayur. Tentu saja tidak semuanya sekaligus. Dua sampai tiga pilihan dalam satu makanan sudah cukup. Untuk sayurannya: tomat, paprika, lobak, kecambah, mentimun segar atau acar. Biarkan setiap orang menyusun sandwich favoritnya, lalu bandingkan untuk menukarnya dengan "gigitan".

Tip: Untuk menyemarakkan sandwich, Anda bisa menggunakan salah satu olesan, hummus, atau pâté vegan kami.

Sandwich manis

Karena sudah ada sandwich "asin", coba juga untuk sarapan sehat sandwich "manis". Ini tidak selalu berarti roti dengan olesan "Nutella". Apa itu, bukan itu! Ada banyak ide lain: selai dan marmalade berkualitas tinggi buatan sendiri atau beli, selai kacang dengan pisang, keju cottage dengan madu. Kita juga bisa dengan mudah membuat krim cokelat sendiri berbasis kurma, kacang, dan kakao atau cokelat hitam dan cokelat plum. Jangan berikan anak Anda sandwich jadi. Biarkan dia memilih lauk favorit dari lauk yang tersedia di meja. Layak mendorong anak untuk menyusun sandwich dengan tambahan protein, misalnya dalam bentuk keju cottage, yang sangat cocok dengan madu, selai, atau marmalade. Untuk sarapan manis seperti itu, baik untuk menyajikan buah di piring yang mempercantik makanan.

Tip: Jika Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk membuat sandwich manis sendiri, gunakan pilihan jadi di toko kami.

Oatmeal

Terkadang kita mengasosiasikannya dengan bubur abu-abu, lumpur salju yang tidak diinginkan. Tidak ada yang lebih salah! Bubur abad ke-21 lebih seperti pencuci mulut daripada sarapan . Anda bisa menggunakan berbagai jenis serpihan, misalnya oat, jelai, gandum hitam. Hal yang sama berlaku untuk cairan. Bisa susu sapi tradisional, tapi juga susu nabati, atau hanya air atau jus buah. Untuk memberi rasa pada bubur, tambahkan buah kering cincang: aprikot, plum, kismis, kurma, ara, dan kacang-kacangan. Tambahkan sumber protein di akhir proses memasak, misalnya keju cottage. Ini memberikan rasa menarik pada bubur. Siapkan beberapa jenis buah di meja, sehingga setiap orang bisa memilih buah favorit dan memberi warna pada porsinya. Sesekali Anda bisa menuangkan sirup maple atau madu cair di atas makanan Anda.

Tip: Pilihan produk untuk membuat berbagai jenis oatmeal di toko kami sangat banyak. Bereksperimenlah dan bersenang-senanglah dengan kombinasi Anda.

Telur

bisa dibuat banyak ide sarapan . Bisa tradisional: dari telur rebus setengah matang hingga telur rebus keras sampai telur orak-arik. Yang terakhir tidak harus selalu sama. Anda bisa membumbuinya dengan daun bawang, jamur, bawang, atau ham goreng. Untuk sarapan Anda juga bisa menyajikan telur mata sapi, telur poached, atau Shakshouka. Omelet juga sangat lezat – sesuai selera, gurih atau manis. Tambahan sangat penting: Di meja harus ada banyak sayuran untuk dipilih.

Saran: Shakshuka membutuhkan sedikit persiapan lebih. Jika ingin menghemat waktu, Anda bisa menggunakan dasar siap pakai.

Roti panggang

Roti panggang tidak harus berarti roti panggang sederhana dengan keju leleh. Pilih juga daging iris, sosis halus, atau salami. Ganti keju dengan mozzarella, keju kambing, atau keju domba. Anda juga bisa menambahkan sayuran, misalnya mentimun acar. Letakkan lebih banyak sayuran di meja. Cobalah membuat roti panggang bersama anak Anda – pasti menyenangkan. Cobalah juga French Toast, yaitu roti atau roti telur yang digoreng di wajan. Ini adalah cara yang baik untuk menggunakan sisa roti yang mulai keras di kotak roti sesuai dengan prinsip Zero Waste.

Saran: Untuk roti panggang yang lebih sehat, pilih keju organik dan organik. Pilihan besar tersedia di penawaran Biogo.

Kue

Bagi orang yang belum pernah membuat sarapan jenis ini, pancake mungkin tampak memakan waktu. Menggoreng mungkin sedikit lebih lama daripada membuat sandwich, tapi sedikit lebih lama dan hasilnya sepadan. Ini juga selalu bisa menjadi pilihan untuk sarapan santai di akhir pekan . Solusi termudah adalah mencampur tepung, telur, susu, dan bahan yang diuleni. Ide bagus juga menambahkan protein dalam bentuk keju cottage atau keju cottage. Goreng di wajan tanpa lemak dan sajikan tambahan di meja: selai berkualitas tinggi dan buah.

Saran: Gunakan berbagai tepung: gandum utuh, millet, soba, spelt, oat, dan lainnya. Anda dapat menemukannya di toko Biogo. Campur dan temukan kombinasi favorit Anda.

Memilih anak

Tawarkan agar anak pada hari itu memilih sarapan untuk seluruh keluarga ! Sandwich keju dan saus tomat? Sosis ca. Silakan! Ini tentu juga berlaku untuk dasar dan pelengkap: Seperti biasa, setiap anggota rumah tangga bisa memilih. Dengan cara ini Anda akan menghargai anak dan sekaligus menempatkan diri Anda pada posisinya – Anda bisa lebih memahami jika dia juga bisa "memaksa" Anda makan.

Tip: Jika anak Anda membutuhkan dukungan untuk menyiapkan sarapan untuk seluruh keluarga, Anda akan menemukan petunjuk dalam pilihan besar produk sarapan Biogo- sarapan.