INHOUD

• Bewust ademen als fundamentele vaardigheid voor stressmanagement
• Adem-mindfulness training

Zolang we gezond zijn, niet verkouden worden en geen verstopte neus hebben, schenken we in het dagelijks leven praktisch geen aandacht aan onze ademhaling. Ademen is zo'n natuurlijk en reflexmatig proces dat we er gewoon niet aan denken. Het gebeurt gewoon zonder onze bewuste betrokkenheid. Toch blijkt dat een activiteit zoals ademen goed getraind kan worden en zelfs wordt getraind. Professioneel trainen bijvoorbeeld muzikanten of sporters hun ademhaling – zwemmers leren onder water zo lang mogelijk de adem in te houden en zo de longcapaciteit te trainen, en schutters leren hun ademhaling te beheersen om bij het schieten maximale precisie te bereiken. Waarom kan ademhalingstraining belangrijk zijn voor de gemiddelde persoon?

Bewust ademen als fundamentele vaardigheid voor stressmanagement

Het blijkt dat we op twee manieren kunnen ademen – onbewust en bewust. Afhankelijk van onze emotionele toestand kan onze ademhaling ontspannen of sneller zijn. Als we nerveus zijn, wordt onze ademhaling snel en oppervlakkig, en in een extreem stressvolle situatie kunnen we het gevoel hebben dat het moeilijk is om normaal en diep adem te halen. Tijdens een herstellende slaap vertraagt onze ademhaling juist. Als we leren onze ademhaling te beheersen, wordt het makkelijker om de reactie van het lichaam op stress te beheersen – en zo het signaal te geven dat het moet ontspannen.

Adem-mindfulness training

Deze oefening is een van de eenvoudigste en meest fundamentele mindfulness-oefeningen. Er is geen manier om het verkeerd te doen. Het doel van deze oefening is om de ademhaling te observeren en uw aandacht uitsluitend daarop te richten. Als de gedachten onwillekeurig afdwalen, is dat prima. Als we dat opmerken, keren we rustig terug naar het observeren van de ademhaling. Het beginnen met deze oefening duurt slechts enkele minuten. Het is heel eenvoudig, gewoon:

• comfortabel zitten,
• ontspannen,
• rustig ademen
• Concentreer u op het inademen – observeer hoe de door de neus ingeademde lucht het lichaam, de longen, de maag vult en de borstkas omhoog komt.
• Concentreer u op het uitademen – de borst zakt, observeer hoe ons lichaam ontspant.

De concentratie op bewust ademen kan zeer effectief zijn. Het kan ons helpen tot rust te komen en ons, in overeenstemming met de mindfulnessfilosofie, helpen ons te concentreren op het hier en nu. Mindfulness is een opzettelijke en bewuste concentratie van uw aandacht op de sensaties die op dit moment, hier en nu, optreden. Om op de informatie te kunnen concentreren en deze helder en duidelijk te ontvangen, zonder extra emotionele belasting en vervormd door in de loop der jaren gevormde opvattingen. Validiteitstraining, inclusief ademhalingstraining, helpt het emotionele evenwicht te vinden in een wereld waarin we dagelijks veel prikkels ervaren die stress, vermoeidheid en nervositeit veroorzaken. Adem-mindfulness training is een ingang tot een bewust leven, in harmonie met uzelf, andere mensen en de natuurlijke omgeving.