Inhoud:

• Waarom is lichamelijke activiteit zo heilzaam voor het hart?
• Welke producten moet u eten om een gezond hart te hebben?
• Andere producten die de functie van het hart ondersteunen
• Wat heeft een negatieve invloed op de functie van het hart?

Zelfs bij het falen van slechts één orgaan zou ons lichaam niet in staat zijn goed te functioneren. Toch is het hart een bijzonder orgaan dat voor ieder van ons hetzelfde is. Het is onlosmakelijk verbonden met het leven en de liefde, en de klop van ons hart kan zelfs stress bij een ander verminderen. Daarom is het de moeite waard om er goed voor te zorgen, zodat het u ook in de toekomst een onberispelijke en lange dienst kan bewijzen. Hiervoor is het de moeite waard om producten in het dagelijkse dieet op te nemen die een positief effect hebben op de functie van dit orgaan. Wat moet je eten?

Waarom is lichamelijke activiteit zo heilzaam voor het hart?

Lichamelijke activiteit heeft een positief effect op de functie van het hele lichaam. Het is echter vermeldenswaard dat dit een van de fundamentele manieren is om ons hart jarenlang in goede conditie te houden. U hoeft geen marathon te lopen of zware lasten te tillen om uw hart goed te verzorgen. Dagelijkse wandelingen, zwemmen, aerobics, fietsen of het tegenwoordig steeds populairder wordende Nordic walking zijn perfect. Het is vermeldenswaard dat slechts 3 uur lichamelijke activiteit per week het risico op ziekten van dit orgaan met wel 15% kan verlagen. De voordelen van dagelijkse beweging zijn werkelijk enorm. Ons hele lichaam profiteert ervan. Tijdens het trainen stijgt uw hartslag en komt er veel meer bloed in uw skeletspieren en huid. Het slagvolume van het hart zal zeker toenemen, maar we zullen ook het risico op de ontwikkeling van verschillende hart- en vaatziekten minimaliseren, waaronder: hoge bloeddruk, atherosclerose en hartinfarct. Bovendien verbetert het onze levenskwaliteit, onze stressbestendigheid en onze fysieke conditie, kan het LDL-cholesterolgehalte verlagen en het risico op overgewicht en obesitas minimaliseren.

Welke producten moet u eten om een gezond hart te hebben?

Om een gezond hart te hebben, moet u regelmatig verschillende lichamelijke activiteiten doen. Maar dat is niet alles. Even belangrijk is een voldoende toevoer van voedingsstoffen, die een grote invloed hebben op de juiste werking ervan. Het is belangrijk op te merken dat een gezonde levensstijl zeker leidt tot een vlekkeloze werking van dit orgaan. Er zijn echter producten die hiervoor bijzonder aan te bevelen zijn. Ze bevatten veel stoffen die een bijzonder positief effect hebben op ons hart.

Vette zeevis

Vette zeevis zoals zalm, tonijn, haring en zelfs makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren. Ze hebben een beschermende werking op het hart en het gehele cardiovasculaire systeem. Ze kunnen ontstekingen en de vorming van bloedstolsels in bloedvaten aanzienlijk verminderen. Bovendien zijn ze in staat het gehalte aan slecht LDL-cholesterol in het bloed te verlagen en de daarin aanwezige triglyceriden af te breken. Tegelijkertijd verhogen ze het gehalte aan goed HDL-cholesterol. Het is het beste om ze minstens twee keer per week te eten.

Volkoren graanproducten

Ook graanproducten, vooral volkorenproducten, hebben een positieve invloed op het hart. Ten eerste bevatten ze wateroplosbare vezels. Beta-glucanen, zoals wij ze noemen, hebben een vergelijkbare werking als omega-3-vetzuren. Ze kunnen ook het LDL-cholesterolgehalte in het bloed verlagen en de opname ervan beperken, waardoor veel cardiovasculaire aandoeningen kunnen worden voorkomen. Bovendien ondersteunen ze ook de functie van ons spijsverteringssysteem, inclusief de spijsverteringsprocessen.

Gezonde plantaardige vetten

Plantaardige vetten, zoals olijfolie, raapzaadolie, zonnebloemolie of sojaolie, kunnen het risico op coronaire hartziekten en andere hartaandoeningen aanzienlijk verlagen. Net als vette zeevis bevatten ze omega-3-vetzuren. Ze bevatten ook verschillende fyto-sterolen, fosfolipiden en grote hoeveelheden vetoplosbare vitamines (A, D, E, K). Hierdoor kunnen ze het LDL-cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk verlagen en een positieve invloed hebben op de functie van de hartspier.

Noten

Noten bevatten veel stoffen die de functie van het hart en het gehele cardiovasculaire systeem kunnen beïnvloeden. Hoewel het vaak voorkomende allergenen zijn, is het de moeite waard ze te gebruiken als u geen allergie heeft. Ze bevatten veel onverzadigde vetzuren, evenals vitamine E en andere stoffen die het cholesterolgehalte in het bloed beïnvloeden. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten, vezels en mineralen.

Peulvruchtzaden

Peulvruchten worden algemeen beschouwd als de beste bron van plantaardige eiwitten. Ze bevatten ook vezels, zowel oplosbare als onoplosbare. Bovendien bevatten ze niet veel eenvoudige suikers of verzadigde vetten die ongezond zijn voor het hart. Al deze factoren betekenen dat hun regelmatige consumptie zeker een positieve invloed heeft op de functie van dit orgaan.

Bessen

Tot de bessen behoren: aardbeien, frambozen en bosbessen. Ze bevatten veel antioxidanten, vitamines en mineralen. Bovendien hebben ze ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen ze verschillende hart- en vaatziekten helpen voorkomen. Daarnaast kan de daarin aanwezige vitamine C bijdragen aan een versnelde regeneratie van het vaatendotheel.

Andere producten die de functie van het hart ondersteunen

Het is interessant om te weten dat onze lokale appels ook een bron zijn van waardevolle stoffen die de functie van het hart kunnen ondersteunen. Het daarin aanwezige quercetine werkt bijvoorbeeld antitrombotisch en ontstekingsremmend. Daarnaast bevatten ze verschillende vitamines en antioxidanten. Evenzo tomaten – het daarin aanwezige lycopeen kan ook een antitrombotische werking hebben en het risico op coronaire hartziekte verminderen. In groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet en sla zijn echter foliumzuur en vitamine E het belangrijkst. Ze helpen het homocysteïnegehalte in het lichaam laag te houden. Dit is een aminozuur dat uit methionine wordt gemaakt. Een hoge hoeveelheid ervan in het bloed kan de functie van het hart en het hele hart- en vaatstelsel negatief beïnvloeden.

Wat heeft een negatieve invloed op de functie van het hart?

Activiteiten en producten die een positieve invloed op het hart kunnen hebben, hebben we al besproken. Daarom is het vermeldenswaard om de factoren te noemen die niet erg gunstig voor het zijn. Deze omvatten:

• Zittende levensstijl
• Tabaksroken
• Alcoholmisbruik
• Overgewicht en obesitas
• Een voeding die rijk is aan verzadigde dierlijke vetten
• Overmatig gebruik van fastfood
• Psychologische factoren – depressie, chronische stress
• Te weinig slaap
• Insulineresistentie en diabetes

De toestand van ons hart is belangrijk voor zowel de functie van het hele lichaam als ons welzijn. Veel factoren kunnen de functie ervan negatief beïnvloeden. We kunnen echter net zoveel doen om zo lang mogelijk een gezond hart te behouden. Een passende voeding en een actieve levensstijl kunnen ons beschermen tegen veel aandoeningen van het hart- en vaatstelsel, maar ook van andere organen. Tenslotte zit er in een gezond lichaam een gezonde geest.