A maioria de nós sabe exatamente o que é saudável e o que é prejudicial para o nosso corpo. Fumar, abuso de álcool ou visitas frequentes a estabelecimentos de fast-food são apenas alguns exemplos. O desenvolvimento da ciência e da internet levou a que verificar essas informações e obter respostas para perguntas que nos incomodam leve pouco tempo. No entanto, existem muitas atividades e hábitos – que não estão necessariamente relacionados com a alimentação – que vão degradando lentamente o nosso corpo. Os efeitos não são imediatamente visíveis e demora algum tempo até percebermos que algo está errado. Ainda assim, vale a pena conhecer os menos óbvios e, ao mesmo tempo, que têm um grande impacto na nossa vida.
Sentar-se demasiado tempo na casa de banho
Parece óbvio que cada um de nós precisa de tempos diferentes para lavar o corpo cuidadosamente ou satisfazer necessidades fisiológicas básicas. Na verdade, não se trata de transformar a ida à casa de banho numa corrida. No entanto, lembremo-nos de que, na era do acesso universal à internet nos nossos dispositivos móveis, é extremamente tentador prolongar essa visita para navegar nas redes sociais, ler um artigo interessante ou jogar algumas rondas do nosso jogo móvel favorito. Teoricamente, não há nada de errado nisso, afinal, qualquer forma de descanso é recomendável. Mas lembremo-nos de que sentar-se demasiado tempo na casa de banho numa posição curvada não é muito saudável para o nosso corpo. Afinal, tal postura provoca um rápido acúmulo de sangue na área dos músculos anais. Episódios isolados não têm grande importância, mas se o fizermos com muita frequência, podem surgir complicações. Uma condição em que o sangue não consegue escoar-se dessas áreas durante muito tempo é uma forma simples de causar hemorróidas. Por isso, vale a pena limitar o tempo passado na casa de banho ao mínimo necessário.
Por que é que a água quente da torneira está mais contaminada do que a água fria?
A composição química da água diretamente da torneira varia consoante o local, a estação do ano ou o tipo de materiais usados na instalação. Na Polónia, beber água fria diretamente da torneira é seguro e a água cumpre os padrões europeus. Apesar disso, muitas pessoas filtram-na adicionalmente, por exemplo, usando filtros de carvão ativado. É importante saber que todos esses termos se referem à água fria. Curiosamente, usar água quente diretamente da torneira para fins alimentares a longo prazo não é muito saudável. Isto deve-se à necessidade de pré-aquecimento. Por isso, a água passa por vários aparelhos de aquecimento (caldeiras, aquecedores), o que não é indiferente para a sua composição química. Tendo em conta estes fatores, há uma grande probabilidade de a água quente estar muito mais contaminada, principalmente com chumbo. Acrescentemos que mesmo ferver essa água praticamente não afeta o teor de chumbo. Por isso, é muito melhor usar água fria para fins alimentares e aquecê-la nós próprios.
Limpar os ouvidos com cotonetes é um grande erro
Os cotonetes são considerados pela sociedade como algo natural. Resta a questão: como é que os nossos antepassados limpavam os ouvidos? A resposta pode surpreendê-lo, mas eles nem sequer precisavam de o fazer. Os ouvidos estão perfeitamente adaptados para se manterem praticamente sempre relativamente limpos. A cera que se acumula neles é uma espécie de proteção contra bactérias e outros microrganismos que poderiam causar inflamações e infeções. Além disso, atua como hidratante e até afeta ligeiramente a qualidade do som recebido. Limpar os ouvidos com cotonetes ou algodão enrolado de forma descuidada num palito só traz problemas. Afinal, por descuido, podemos até danificar o tímpano e, no pior dos casos, perfurá-lo. Este procedimento é totalmente inútil, pois os pelos presentes no canal auditivo movem naturalmente a cera para a entrada do ouvido, onde devemos recolhê-la. Além disso, é muito melhor lavar os ouvidos com água, mesmo durante o banho diário, do que enfiar um cotonete.
Comer refeições enquanto vê televisão ou joga jogos de consola e computador
Comer refeições, por exemplo, acompanhado de um filme, uma série ou um jogo de computador/console, é uma forma fácil de ganhar excesso de peso e obesidade. Infelizmente, este problema afeta muitos de nós e torna-se cada vez mais comum. É importante lembrar que o nosso cérebro funciona de uma certa forma e, por exemplo, ser distraído por um filme ou um anúncio distorce a perceção da quantidade que realmente comemos. Está provado que o simples contacto visual com a refeição consumida influencia o nosso nível de saciedade. Isto significa que podemos comer muito menos se não formos distraídos durante a refeição. Isto leva a que possamos ingerir uma grande quantidade de calorias e, pouco tempo depois, voltar a sentir fome ou, logo após a refeição anterior, sentir vontade de comer outra coisa. Lembremo-nos também que vários anúncios, especialmente os vistos durante o consumo, podem aumentar o nosso apetite. Isto é perigoso, pois praticar regularmente este comportamento pode afetar muito negativamente a nossa atitude em relação à comida. Pode ser extremamente frustrante não conseguir controlar o peso porque não comemos tanto. Por isso, a melhor solução é simplesmente fazer as refeições sem distrações adicionais. No início pode ser difícil, mas com o tempo sentiremos uma diferença significativa, inclusive no nosso bem-estar.
Comer muito rápido também não é bom para a nossa saúde
Infelizmente, vivemos numa época em que tudo acontece muito depressa. A agenda cheia faz com que muitas vezes comamos a correr. Após anos a praticar este hábito, habituamo-nos. O fast food não é benéfico, principalmente devido à pouca fragmentação dos alimentos. Os processos digestivos começam na boca, quando o alimento entra em contacto com a saliva. Além disso, o grau de mastigação da refeição é extremamente importante, pois quanto mais mastigarmos, menos trabalho o nosso sistema digestivo terá de fazer. Comer muito rápido, introduzindo grandes quantidades de ar no estômago, pode causar azia, perturbações digestivas e até diarreia.
Recorrer demasiado frequentemente a analgésicos
A invenção dos analgésicos foi um grande avanço e permite-nos até hoje combater muitos tipos de dor. No entanto, o uso excessivo de analgésicos, especialmente os sem receita, é uma verdadeira praga dos nossos tempos. Recorrer-lhes com muita frequência pode causar muitas complicações importantes, incluindo danos no fígado. Este órgão participa ativamente na distribuição dessas substâncias em unidades menores. Além disso, o consumo frequente e excessivo torna-nos rapidamente imunes ao seu efeito, obrigando-nos a aumentar as doses. Também é importante mencionar que esses medicamentos podem até aumentar a dor, especialmente após uso prolongado. Outro fenómeno muito comum é o aumento da frequência das dores de cabeça após tal uso. Lembre-se que o uso frequente de anti-inflamatórios não esteroides sobrecarrega e perturba significativamente as funções do sistema digestivo. Como consequência, podem surgir perturbações digestivas, azia, diarreia e vómitos. Por isso, lembremo-nos de que os analgésicos não são indiferentes para a nossa saúde e só devemos usá-los quando há uma necessidade muito forte. Afinal, não são doces ou outras substâncias que podemos consumir em grandes quantidades sem contra-indicações significativas ou outros efeitos na saúde.
Não mudar de posição durante a condução
Permanecer muito tempo numa posição sentada é uma forma fácil de desenvolver trombose venosa. Um erro muito comum, mesmo em viagens longas de carro, comboio, avião ou no dia a dia de trabalho, é a falta de mobilidade das pernas. Sentar-se muito tempo no mesmo lugar sem mudar de posição faz com que o sangue venoso nas extremidades inferiores estagne. Esta prática, repetida regularmente durante muitas horas, é muito prejudicial. Tentemos mesmo mover as pernas de vez em quando, mesmo que seja para dar uma curta caminhada pela sala ou parar um momento na berma da estrada para dar alguns passos. Tudo isto fará com que o sangue possa fluir, e sentiremos quase imediatamente um alívio significativo. É óbvio que há situações em que até realizar estas ações simples pode ser impossível. Nesses casos, vale a pena contrair os músculos das pernas várias vezes seguidas e repetir esta atividade de vez em quando, pois mesmo este movimento será muito mais benéfico do que permanecer na mesma posição sem alterações.
Adormecer com lentes de contacto
Um bom livro lido até tarde, um filme um pouco interessante ou o cansaço após um dia intenso de trabalho. Estes são apenas alguns dos fatores que podem levar a adormecer com lentes de contacto. No entanto, é importante lembrar que este hábito, se repetido regularmente, pode causar inflamação da conjuntiva e da córnea. Afinal, estas duas partes do olho são extremamente sensíveis às bactérias do nosso ambiente. Durante o dia, estão bem protegidas, graças à boa hidratação dos olhos, ao fornecimento adequado de oxigénio e ao piscar regular das pálpebras. À noite, o acesso a estas barreiras protetoras é bastante limitado. Além disso, as bactérias podem acumular-se nas próprias lentes, tornando problemático dormir com elas. As condições diretamente no globo ocular durante o sono favorecem a sua multiplicação. É relativamente quente e húmido, e nós, com a ajuda das lentes, contribuímos para isso. Por isso, preste atenção para remover as lentes de contacto antes de dormir, pois isso evitará surpresas desagradáveis na manhã seguinte.
Resumo
Os casos de hábitos diários apresentados no texto, que podem ser muito prejudiciais a longo prazo, são apenas a ponta do icebergue. Decidimos, no entanto, que não são tão óbvios e que vale a pena discutir estes temas. O facto é que nem todos nós enfrentamos diariamente os problemas mencionados acima. No entanto, é melhor estar consciente e atento às potenciais ameaças do que lutar mais tarde com as suas consequências para a saúde.
