• Alarme
• Copo de água
• Ginástica
• Duche
• Café e pequeno-almoço

Um bom começo de dia é a melhor receita para o bem-estar, energia e prontidão para o desempenho. No entanto, a manhã nem sempre corre bem. Talvez não tenhamos dormido a noite toda porque houve festa na casa do vizinho? Outro cão que ladra a noite toda? Lá fora está cinzento, frio e chuvoso, e só sonhamos em ficar na cama o maior tempo possível, de preferência o dia todo. Pode ajudar-nos desenvolver alguns rituais matinais que organizem o início do dia, livres de correria caótica, pressa a comer, stress e a luta contra o tempo. Aqui estão alguns exemplos de métodos comprovados para começar bem o seu dia.

Alarme

Antes de mais, é preciso tempo para rituais. Não podemos levantar-nos em cima da hora, depois de termos usado a função "Soneca" do nosso telemóvel várias vezes como despertador. Ao contrário do que parece, essas sestas adicionais não nos deixam mais descansados. Pelo contrário, deixam-nos "partidos" e ainda mais irritados quando percebemos que está tarde e temos pouco tempo para nos preparar. Se quisermos ganhar mais tempo de manhã para beber calmamente o café e tomar o pequeno-almoço, não resta outra hipótese senão programar o despertador cedo o suficiente e colocá-lo o mais longe possível da cama, para termos de nos levantar para o desligar. Assim, temos uma melhor hipótese de, já levantados, não ativarmos automaticamente uma sesta adicional.

Copo de água

Todos já ouviram falar de beber água ao acordar. Depois da noite, o corpo está desidratado e um copo de água tem um efeito positivo adicional no funcionamento do intestino e na filtragem dos rins. Cada um pode escolher a sua água favorita – com limão, vinagre de maçã, gengibre, uma colher de chá de mel, água fria, água de rosas ou sem aditivos e até água da torneira, se a água da torneira na nossa cidade for potável. O mais importante é que beber seja agradável para nós e se torne um hábito.

Ginástica

Se conseguiu levantar-se cedo, vale a pena dedicar 15-20 minutos a alongamentos e ginástica matinais. O yoga combinado com meditação é muito popular, mas uma série dos nossos exercícios básicos favoritos também é suficiente. Podem ser simples flexões, agachamentos e até polichinelos. Exercícios simples despertam o corpo e começam a produzir hormonas da felicidade que nos dão energia positiva para o resto do dia. No entanto, se não gostarmos de exercício, podemos substituí-lo por uma rápida caminhada matinal.

Duche

Se os exercícios ainda não nos puseram de pé, certamente um duche rápido chega. Preferencialmente deve ser fresco (não precisa de ser água gelada). Isto estimula a circulação, o corpo todo e a nossa mente.

Café e pequeno-almoço

Finalmente é tempo de diversão. Claro que o pequeno-almoço deve ser saudável e nutritivo, como flocos de aveia, painço com um punhado de fruta fresca, smoothie + legumes e sumo de fruta, mas também aqueles que mais gostamos e que nos sabem melhor. É importante comer devagar e com prazer. Para isso, um aromático café e o dia melhora imediatamente.

Por fim, vale a pena considerar que o melhor é preparar-se para os rituais matinais... na noite anterior. Para poupar tempo de manhã, pode preparar a roupa para o dia seguinte no dia anterior, passar alguns minutos a "abraçar" e arrumar a casa, para não começar o dia a limpar logo ao acordar. Se tiver filhos, prepare-os também à noite. Isto permitirá reduzir o caos e o stress matinais. Com o tempo, estes hábitos tornar-se-ão rotina para nós. Aparentemente, cada pessoa famosa e bem-sucedida tem os seus hábitos matinais. E há até quem encontre meia hora de manhã para ler livros na cama.