Conteúdo:

• Fortalecimento do corpo
• Uma alimentação saudável e variada
• A quantidade certa de sono
• Hábitos de higiene saudáveis
• Os métodos das nossas avós

A chuva de outono, as temperaturas frescas e a pouca luz solar na janela significam o início da época das infeções, constipações e gripe. Nesta altura, as crianças regressam às aulas após as férias. Os alunos, confinados nas quatro paredes da sala de aula, estão em contacto próximo, o que pode favorecer o desenvolvimento e a transmissão de vírus e micróbios patogénicos. Acresce o stress relacionado com as novas tarefas e o estudo, que também afeta o enfraquecimento da imunidade e o risco de infeção. Como pode cuidar da imunidade do seu filho para que ele esteja saudável durante todo o ano letivo?

Fortalecimento do corpo

É comum que os pais mantenham os filhos em casa o máximo possível em dias de mau tempo para evitar constipações. No entanto, é o ar fresco que fortalece o corpo, fornecendo oxigénio ao corpo e ao cérebro, fazendo com que o corpo funcione melhor. O apetite melhora, levando a criança a preferir snacks saudáveis como frutas e legumes, ricos em vitaminas essenciais para a saúde. As crianças que passam pelo menos uma hora por dia ao ar livre gozam de melhor saúde do que aquelas que preferem passar o tempo, por exemplo, em frente ao computador ou à televisão. No entanto, lembre-se de vestir a criança de acordo com as condições meteorológicas. Na Escandinávia há um ditado: Não existe mau tempo, apenas roupa inadequada.

Uma alimentação saudável e variada

É sabido há muito tempo que as crianças adoram doces. Também é sabido que tanto o açúcar como a gordura são essenciais na alimentação de qualquer criança. No entanto, trata-se principalmente de açúcares e gorduras naturalmente presentes, e não de adoçantes adicionais e um excesso de gordura insalubre e hidrogenada. Não vale a pena ensinar uma criança a comer gomas "saudáveis" com vitaminas ou snacks como chips e batatas fritas. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e microelementos, é a base para o sucesso de uma criança, para que ela seja saudável, tenha energia e uma imunidade elevada. No período de outono-inverno, é melhor consumir produtos ricos em:

• Vitaminas C (a maioria dos legumes e frutas, especialmente citrinos, salsa, pepinos), A (ex.: ovos, cenouras, manteiga, pimento vermelho) e D (suplemento no inverno),
• Omega-3 e ácidos gordos Omega-6 (peixe gordo do mar),
• Zinco, ferro (ambos presentes em cereais e carne), selénio (peixe e fígado).

A quantidade certa de sono

Durante o sono, o corpo regenera-se. É especialmente importante para as crianças. Dormir pouco enfraquece as defesas do corpo e leva a estados depressivos, dificuldades de concentração e aprendizagem na criança. É importante que as crianças não se deitem muito tarde, especialmente se as aulas começarem às 8 horas da manhã, e que durmam regularmente, não em horários diferentes a cada vez.

Hábitos de higiene saudáveis

Especialmente antes das refeições, lavar as mãos é indispensável. Água + sabão é a forma mais simples e melhor de prevenir a propagação de uma infeção.

Os métodos das nossas avós

Os métodos para fortalecer a imunidade usados pelas gerações mais velhas não perderam a sua relevância. Entre os produtos naturais com propriedades antibacterianas estão o alho e o mel. Por exemplo, o sumo natural de framboesa contém ácido salicílico (semelhante à aspirina). A imunidade é também apoiada, entre outros, pelo chá de camomila, sumo de tília ou sabugueiro.

Não nos esqueçamos de falar muito com os nossos filhos e de rir bastante. O bem-estar psicológico tem uma influência significativa na imunidade e na saúde do corpo da criança.