Conținut:

• Cum să mănânci pentru a întări imunitatea?
• Merită să alegem anumite suplimente? Ce ar trebui să alegem pentru a susține sistemul imunitar?
• La ce altceva merită să fiți atenți? Igiena este importantă

Toamna și iarna suntem pur și simplu mai susceptibili la infecții. Temperaturile scăzute favorizează dezvoltarea bacteriilor și virusurilor, iar perioadele lungi petrecute în interior favorizează transmiterea acestora. Din septembrie, în fiecare an se înregistrează o creștere dinamică a incidenței gripei. De la aproximativ 350 de mii în septembrie, numărul cazurilor acestei boli crește până la 1 milion în decembrie. Totuși, și noi ne confruntăm frecvent cu răceli.

Prin urmare, merită să te pregătești pentru prevenție adecvată înainte de sosirea zilelor mai reci. Măsuri precum o alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată, somn suficient și suplimentarea cu vitamine pot întări semnificativ sistemul imunitar și pot contribui la reducerea riscului de gripă sau răceală. Pregătirea corpului pentru perioada de iarnă poate avea un impact considerabil asupra sănătății și bunăstării tale și te poate ajuta să faci față mai bine sezonului infecțiilor.

Cum să mănânci pentru a întări imunitatea?

Mulți oameni iau suplimente alimentare în speranța de a-și întări imunitatea și de a se proteja împotriva infecțiilor. Deși astfel de preparate pot susține corpul nostru, adevărata putere de apărare este imunitatea naturală, care merită stimulată nu doar prin suplimente alimentare, ci mai ales printr-un stil de viață sănătos. Suplimentele pot fi utile, dar efectul lor este limitat dacă nu avem grijă de alte elemente fundamentale care influențează imunitatea noastră.

Baza este o alimentație corectă. Ceea ce mâncăm are o influență mare asupra capacității noastre de a ne apăra împotriva bolilor. Alimentele bogate în vitamine și minerale susțin sistemul imunitar și astfel îmbunătățesc capacitatea noastră de a lupta împotriva infecțiilor. Prin urmare, este important să acordăm atenție unei alimentații corecte după sfârșitul verii, care să furnizeze toți nutrienții necesari. Care produse merită să fie incluse în meniul dumneavoastră zilnic?

• Ceai cu suc de zmeură – încălzește perfect și ajută împotriva răcelilor,
• Miere – nu este doar excelentă pentru îndulcirea băuturilor, ci și un remediu natural pentru întărirea sistemului imunitar, mai ales când este consumată crudă.
• Usturoi – cel mai bine consumat crud, de exemplu, tocat fin pe un sandwich sau într-o băutură cu miere,
• Ceapă – sucul său, în special în combinație cu miere, susține organismul în infecții,
• Ghimbir – un excelent adaos la ceai și produse de patiserie, care întărește organismul și îmbunătățește circulația sângelui,
• Citrice – bogate în vitamina C, cunoscută pentru susținerea sistemului imunitar.

Consumul regulat al acestor produse, combinat cu odihnă și activitate fizică, nu doar ajută la combaterea infecțiilor, ci îmbunătățește și starea generală de bine. Să ne amintim că un stil de viață sănătos întărește semnificativ imunitatea în lunile mai reci.

Merită să alegem anumite suplimente? Ce ar trebui să alegem pentru a susține sistemul imunitar?

Vitamina C joacă un rol important în construirea imunității proprii a organismului. Este prezentă în majoritatea suplimentelor alimentare care susțin sistemul imunitar. Suplimentele, în special cele cu un conținut ridicat de vitamina C, sunt recomandate în special persoanelor care se confruntă frecvent cu infecții. Utilizarea lor poate fi pe termen lung, deoarece vitamina C sprijină organismul în lupta împotriva bolilor și susține regenerarea.

Totuși, vitamina C nu este singurul ingredient care influențează imunitatea. Uleiul de ficat de cod, o sursă de acizi grași Omega-3, joacă, de asemenea, un rol important în imunizarea organismului toamna și iarna. Acești acizi sunt valoroși atât pentru copii, cât și pentru adulți, iar administrarea lor regulată îmbunătățește funcția sistemului imunitar. Uleiul de ficat de cod este disponibil în formă naturală sau aromatizată, ceea ce îl face mai atractiv pentru copii. Alternativ, puteți opta pentru capsule cu ulei de ficat de rechin, care este, de asemenea, o sursă valoroasă de acizi Omega-3, precum și pentru usturoi – un ingredient natural cunoscut de secole pentru efectul său de întărire a imunității.

Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru întărirea sistemului imunitar. Suplimentarea sa este deosebit de importantă pentru persoanele care nu au avut suficient contact cu soarele în timpul verii, ceea ce poate duce la o deficiență a acestei vitamine în organism. Prin urmare, merită să introduceți suplimente cu vitamina D pentru a compensa eventualele deficite și pentru a întări imunitatea în perioadele cu expunere redusă la soare.

La ce altceva merită să fiți atenți? Igiena este importantă

Principiul de bază al îngrijirii sănătății este menținerea unei igiene personale adecvate, deși apelurile alarmante ale medicilor și ale stațiilor sanitare și epidemiologice sunt adesea ignorate. Totuși, statisticile sunt îngrijorătoare: până la 70% dintre bărbați și 37% dintre femei părăsesc toaleta fără să-și spele mâinile. Această neglijență are consecințe grave: conform rapoartelor Organizației Mondiale a Sănătății, până la 70% din cazurile de infecții și intoxicații alimentare sunt cauzate de igiena insuficientă a mâinilor.

Mâinile noastre intră zilnic în contact cu milioane de bacterii – pe un centimetru pătrat de piele se găsesc până la 5 milioane de microorganisme. Toate obiectele de zi cu zi, cum ar fi clanțele ușilor, balustradele, telefoanele, banii și chiar tastaturile calculatoarelor, sunt habitat pentru bacterii și viruși. Acești microbi ajung ușor pe mâinile noastre și, prin atingerea frecventă a gurii sau feței, pătrund direct în corpul nostru.

Deși contactul cu suprafețe potențial contaminate nu poate fi complet exclus, merită să se ia măsuri țintite pentru a reduce riscul de infecție. La ce trebuie să fiți atenți?

• Spălați-vă mâinile după fiecare vizită în locuri publice, cum ar fi magazine, mijloace de transport sau birouri, și imediat înainte de a mânca.
• Evitați să vă atingeți fața, în special zona gurii și nasului, dacă mâinile nu au fost spălate anterior.
• Limitați contactul cu persoanele bolnave. Dacă acest lucru nu este posibil, protejați-vă de germeni acoperindu-vă nasul și gura cu un șervețel.

O igienă riguroasă a mâinilor și evitarea conștientă a contactelor inutile cu microorganismele sunt măsuri eficiente pentru reducerea riscului de infecții și intoxicații.

Deși suplimentele alimentare pot oferi un sprijin valoros pentru întărirea eficientă a organismului, este totuși necesar să se acorde atenție unei alimentații echilibrate și activității fizice regulate. Acestea contribuie la funcționarea corectă a organismului și la menținerea unui sistem imunitar puternic.

Consolidarea imunității dumneavoastră toamna este cheia prevenirii infecțiilor, în special a celor ale căilor respiratorii superioare. Este important să aveți o alimentație echilibrată și bogată în vitamine și minerale, care se găsesc în fructele și legumele proaspete. Activitatea fizică regulată și respectarea regulilor de igienă, cum ar fi spălarea mâinilor și evitarea contactului cu persoanele bolnave, susțin suplimentar organismul. De asemenea, suplimentarea cu vitamina C, D și ulei de ficat de cod contribuie la întărirea imunității, în special în sezonul în care riscul de îmbolnăvire este mai mare.