• Cât de repede se hidratează organismul?
• Ce se întâmplă dacă ... nu-mi place apa?
• Cum să-ți amintești să te hidratezi
• Să ai mereu apă la tine

Ne apropiem de cele mai fierbinți luni ale anului. Este momentul când merită să acordăm o atenție specială la ce și cât bem pentru a adapta eficient energia la temperatura corpului care suferă din cauza căldurii. Pentru a preveni deshidratarea organismului, trebuie să-i furnizăm constant lichide, de preferință curate. Deci ... cum să bei mai multă apă? Iată câteva modalități verificate de a menține organismul hidratat.

Cât de repede se hidratează organismul?

Este cel mai bine să consumi apă regulat și să o oferi corpului treptat, sorbind mici înghițituri pe tot parcursul zilei; este important să ai o alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe și supe ușoare. Dar uneori ne lipsește timpul sau posibilitățile pentru a respecta această obligație și atunci apar simptomele deshidratării precum dureri de cap, dificultăți de concentrare, stări depresive, oboseală când corpul confundă adesea foamea cu setea. Merită menționat că în momentul în care apare senzația de sete, suntem deja ușor deshidratați. În astfel de situații, acordă atenție apei de cocos, care este o băutură naturală izotonică, sau electroliților pe care îi poți dizolva într-un pahar cu apă pentru a reface rapid mineralele.

Ce se întâmplă dacă ... nu-mi place apa?

Adesea, în loc de apă curată, apelăm la sucuri și băuturi carbogazoase. Nu este un secret că acestea conțin mult zahăr și alte substanțe care nu ne sunt neapărat benefice. Ce să faci dacă nu-ți place apa? Cu siguranță nu este cea mai bună soluție să cumperi apă cu aromă - acestea conțin și ele mult zahăr (cu excepția cazului în care producătorul a observat altfel). Dacă este sezonul căpșunilor, poți să le adaugi în apa rece carbogazoasă sau plată, dar doar în limitele imaginației tale. Busuioc, mentă, petale de trandafir, castravete, lime, ghimbir sau ananas sunt doar câteva dintre adaosurile care pot transforma apa într-o băutură exotică și sănătoasă. Ține cont de preferințele tale și nu te teme să amesteci aromele. Acum vei descoperi noua ta băutură preferată. Dacă ai puțin timp, pregătește sucuri diluate făcute în casă - clasicul zmeură, coacăze, cătină sau pur și simplu cumpără sucuri bio bune fără zahăr, cu o compoziție scurtă.

Cum să-ți amintești să te hidratezi

Sunt disponibile online calculatoare care te ajută să calculezi cantitatea optimă de lichide, însă orice adult ar trebui să consume între 5 și 10 pahare de apă pe zi, în funcție de greutatea corporală, efortul fizic și vremea de afară. De cele mai multe ori suntem conștienți de acest lucru, dar uneori uităm. În ajutor vin aplicațiile pentru smartphone care îți trimit memento-uri regulate. O altă metodă, mai puțin avansată tehnologic, pentru a-ți aminti să bei apă este să pui zilnic un pahar plin sau o sticlă lângă pat. Aproximativ 200 ml de apă în primul minut după trezire este un obicei foarte sănătos, care poate fi și mai plăcut dacă îl completezi cu jumătate de suc de lămâie. Acesta te pune pe picioare mai bine decât un espresso de dimineață, accelerează digestia și furnizează vitamina C.

Să ai mereu apă la tine

Și gândește-te la mediu! Pe piață există o gamă largă de sticle: filtrante și sigure pentru sănătatea umană, Tritan, termice cu oțel inoxidabil, în orice stil și culoare, sticle simple de apă sau sportive, sticle din sticlă care sunt cele mai ecologice, fabricate din trestie de zahăr, pe care o poți recicla fără probleme. Poți, de asemenea, să umpli dimineața o cană, o carafă sau un pahar mare și să încerci să-ți amintești să bei totul seara.