OBSAH

• Vedome dýchanie ako základná schopnosť zvládania stresu
• Tréning pozornosti na dýchanie

Pokým sme zdraví, neprechladneme a nemáme upchatý nos, prakticky nevenujeme dýchaniu v každodennom živote žiadnu pozornosť. Dýchanie je taký prirodzený a reflexívny proces, že si naň jednoducho nespomenieme. Deje sa jednoducho bez nášho vedomého zapojenia. A predsa sa ukazuje, že aktivita ako dýchanie sa dá dobre trénovať a dokonca sa trénuje. Profesionálne napríklad hudobníci alebo športovci trénujú dýchanie – plavci sa učia zadržať dych pod vodou čo najdlhšie a tak trénovať kapacitu pľúc, a strelci sa učia kontrolovať svoje dýchanie, aby dosiahli čo najväčšiu presnosť pri streľbe. Prečo môže byť tréning dýchania dôležitý pre bežného človeka?

Vedome dýchanie ako základná schopnosť zvládania stresu

Ukazuje sa, že môžeme dýchať dvoma spôsobmi – nevedome a vedome. V závislosti od nášho emocionálneho stavu môže byť naše dýchanie uvoľnenejšie alebo rýchlejšie. Keď sme nervózni, naše dýchanie je rýchle a plytké, a v extrémne stresovej situácii môžeme mať pocit, že je pre nás ťažké dýchať normálne a hlboko. Naopak počas oddychového spánku sa naše dýchanie spomaľuje. Ak sa naučíme kontrolovať svoje dýchanie, ľahšie kontrolovať reakciu tela na stres – a tak mu dať signál, že by sa malo uvoľniť.

Tréning pozornosti na dýchanie

Toto cvičenie je jedno z najjednoduchších a základných cvičení všímavosti. Nie je možné ho urobiť nesprávne. Účelom tohto cvičenia je pozorovať dýchanie a venovať mu svoju pozornosť výlučne. Ak myšlienky nevedome odchádzajú, je to v poriadku. Keď si to všimneme, pokojne sa vrátime k pozorovaniu dychu. Začiatok tohto cvičenia trvá len niekoľko minút. Je to úplne jednoduché, jednoducho:

• pohodlne si sadnite,
• uvoľnite sa,
• dýchajte pokojne
• Sústredte sa na nádych – pozorujte, ako vzduch vdýchnutý nosom napĺňa telo, pľúca, žalúdok a ako sa zdvíha hrudník.
• Sústredte sa na výdych – hrudník klesá, pozorujte, ako sa naše telo uvoľňuje.

Sústredenie sa na vedomé dýchanie môže byť veľmi účinné. Môže nám pomôcť upokojiť sa a v súlade s filozofiou všímavosti nám pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih. Všímavosť je zámerné a vedomé sústredenie vašej pozornosti na pocity, ktoré sa objavujú v prítomnom okamihu, tu a teraz. Aby ste sa mohli sústrediť na informácie a jasne a zreteľne ich prijímať, bez dodatočného emocionálneho zaťaženia a skreslenia názorov formovaných počas rokov. Tréning validácie, vrátane tréningu dýchania, pomáha nájsť emocionálnu rovnováhu vo svete, kde denne zažívame mnoho podnetov, ktoré spôsobujú stres, únavu a nervozitu. Tréning pozornosti na dýchanie je vstupom do vedomého života v súlade so sebou samým, s ostatnými ľuďmi a s prírodným prostredím.