OBSAH

• Ako nás ovplyvňuje nedostatok slnka?
• Možnosti, ako sa vyrovnať s jesennou depresiou

S poslednými letnými dňami prichádza čas, keď dni skracujú, teplota výrazne klesá a obloha je najprv pokrytá dažďovými oblakmi a potom snehovými oblakmi. Vonku za oknom sa o 16. hodine stmieva, hoci sa nám zdá, že ešte nie tak dávno bolo svetlo aspoň do 21. hodiny. Teraz budeme tráviť viac času v interiéri. V práci, v škole budeme častejšie využívať auto alebo verejnú dopravu. Niekedy pociťujeme prevažujúcu únavu a nedostatok nadšenia pre každodenné aktivity. Trochu sa smejeme, že ide o slávnu „jesennú depresiu“ a pokračujeme ďalej. Avšak sezónna depresia nie je mýtus a namiesto toho, aby sme jej podľahli, môžeme sa pokúsiť s ňou efektívne vysporiadať.

Ako nás ovplyvňuje nedostatok slnka?

Po stovky rokov bol náš životný rytmus nejako regulovaný prírodou. Pracovné časy záviseli od počasia. Keď sa v druhej polovici roka dni skracovali a množstvo denného svetla klesalo, znižovala sa aj ľudská aktivita. Týmto spôsobom bola naša duševná a telesná zdravie prepojené s prírodným prostredím. Dnes je toto usporiadanie narušené. Máme viac povinností a umelé svetlo nám umožňuje byť aktívni kedykoľvek počas dňa a roka. Druhým problémom je, že na jeseň a v zime sme vystavení nedostatku vitamínu D. Jeho syntéza v tele prebieha v koži pod slnečným žiarením. Takto sa v našom tele vyprodukuje až 90 % tohto vitamínu. Zohráva veľmi dôležitú úlohu. Ovplyvňuje okrem iného správnu funkciu imunitného, svalového, hormonálneho a nervového systému. V zime, keď nemáme možnosť využívať slnko tak často ako v lete, sa vitamín D nevytvára v dostatočnom množstve, čo vedie k symptómom ako:

• pocit chronickej únavy,
• zvýšená náchylnosť na infekcie,
• nepohoda a depresívna nálada,
• vážne kožné zmeny ako žihľavka, neurodermatitída,
• problémy so zaspávaním,

Možnosti, ako sa vyrovnať s jesennou depresiou

Spolu s výživou prijímame oveľa menej vitamínu D, než telo potrebuje pre správnu funkciu. Nachádza sa hlavne v morských rybách, rybom oleji, žĺtku a pečeni, ale to nestačí. Preto je v zime potrebné vitamín D dopĺňať. Predpokladá sa, že priemerná dávka pre dospelého je 2000 IU denne. Ak si však nie sme istí, akú dávku je najlepšie užívať, môžeme si nechať otestovať hladinu v tele a výsledky prediskutovať so svojím všeobecným lekárom, ktorý vám predpíše vhodnú dávku.

Druhým dôležitým bodom je nevzdať sa pohybu. Aj keď sa počasie za oknom môže zdať odrádzajúce, oplatí sa prekonať to a denne si vyhradiť približne 30 minút, aj na krátku prechádzku. Pohyb podporuje pohodu. Stretnutia s priateľmi, smiech a dlhé, srdečné rozhovory pri zahrejúcom zimnom čaji majú tiež blahodarný vplyv na našu psychiku. Občas však môžeme jednoducho podľahnúť lenivej jesennej-zimnej melanchólii, zabaliť sa do teplej deky a pozerať náš obľúbený seriál. Pamätajme, že túto náročnú časť roka môžeme vnímať ako chvíľu upokojenia, spomalenia a zamyslenia sa.