Obsah:

• Ako sa stravovať na posilnenie imunity?
• Stojí za to vybrať si určité prípravky? Čo by ste mali zvoliť na podporu imunitného systému?
• Na čo ešte stojí za to dávať pozor? Hygiena je dôležitá

Na jeseň a v zime sme jednoducho náchylnejší na infekcie. Nízke teploty podporujú rozvoj baktérií a vírusov a dlhé pobyty v interiéroch podporujú ich prenos. Od septembra je každý rok zaznamenaný dynamický nárast výskytu chrípky. Od približne 350 tisíc v septembri stúpa počet prípadov tejto choroby až na 1 milión v decembri. Ale aj my často bojujeme s prechladnutiami.

Preto sa oplatí už pred príchodom chladnejších dní zabezpečiť primeranú prevenciu. Opatrenia ako zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatok spánku a dopĺňanie vitamínov môžu výrazne posilniť imunitný systém a prispieť k zníženiu rizika chrípky alebo prechladnutia. Príprava vášho tela na zimné obdobie môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie a pohodu a pomôcť vám lepšie zvládnuť sezónu infekcií.

Ako sa stravovať na posilnenie imunity?

Mnoho ľudí užíva doplnky stravy v nádeji, že posilnia svoju imunitu a ochránia sa pred infekciami. Hoci takéto prípravky môžu podporiť náš organizmus, skutočnou obrannou silou je prirodzená imunita, ktorú stojí za to stimulovať nielen doplnkami stravy, ale predovšetkým zdravým životným štýlom. Doplnky stravy môžu byť užitočné, ale ich účinok je obmedzený, ak sa nestaráme o ďalšie základné prvky, ktoré ovplyvňujú našu imunitu.

Základom je správna výživa. To, čo jeme, má veľký vplyv na našu schopnosť brániť sa proti chorobám. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály podporujú imunitný systém a tým zlepšujú našu schopnosť bojovať proti infekciám. Preto je dôležité po skončení leta dbať na správnu výživu, ktorá dodáva všetky potrebné živiny. Ktoré produkty stoja za to zaradiť do vášho denného menu?

• Čaj s malinovou šťavou – perfektne zahrieva a pomáha proti prechladnutiu,
• Med – je vhodný nielen na sladenie nápojov, ale aj ako prírodný prostriedok na posilnenie imunitného systému, najmä ak sa konzumuje surový.
• Cesnak – najlepšie jesť surový, napríklad jemne nasekaný na sendviči alebo v nápoji s medom,
• Cibuľa – jej šťava, najmä v kombinácii s medom, podporuje telo pri infekciách,
• Zázvor – vynikajúci doplnok k čaju a pečivu, ktorý posilňuje telo a zlepšuje prekrvenie,
• Citrusové plody – bohaté na vitamín C, ktorý je známy svojou podporou imunitného systému.

Pravidelná konzumácia týchto produktov v kombinácii s odpočinkom a fyzickou aktivitou nielenže pomáha bojovať proti infekciám, ale tiež zlepšuje vaše celkové zdravie. Pamätajme, že zdravý životný štýl výrazne posilňuje našu imunitu v chladnejších mesiacoch.

Stojí za to vybrať si určité prípravky? Čo by ste mali zvoliť na podporu imunitného systému?

Vitamín C zohráva dôležitú úlohu pri budovaní vlastnej imunity organizmu. Nachádza sa vo väčšine doplnkov stravy, ktoré majú podporovať imunitný systém. Doplnky stravy, najmä tie s vysokým obsahom vitamínu C, sú odporúčané predovšetkým pre ľudí, ktorí často bojujú s infekciami. Ich používanie môže byť dlhodobé, pretože vitamín C podporuje telo v boji proti chorobám a podporuje regeneráciu.

Avšak vitamín C nie je jedinou zložkou, ktorá ovplyvňuje imunitu. Dôležitú úlohu pri imunizácii tela na jeseň a v zime zohráva aj rybí tuk, zdroj omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny sú cenné pre deti aj dospelých a ich pravidelné užívanie zlepšuje funkciu imunitného systému. Rybí tuk je dostupný v prírodnej alebo ochutenej forme, čo ho robí atraktívnejším pre deti. Alternatívne si môžete vybrať kapsuly s olejom z žraločej pečene, ktorý je tiež cenným zdrojom omega-3 kyselín, ako aj cesnak – prírodnú zložku, ktorá je známa svojím imunitu posilňujúcim účinkom už po stáročia.

Vitamín D je tiež veľmi dôležitý pri posilňovaní imunitného systému. Jeho dopĺňanie je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí počas leta nemali dostatočný kontakt so slnkom, čo môže viesť k nedostatku tohto vitamínu v tele. Preto sa oplatí zaviesť doplnky vitamínu D, aby sa vyrovnali prípadné deficity a posilnila imunita v obdobiach nízkeho slnečného žiarenia.

Na čo ešte stojí za to dávať pozor? Hygiena je dôležitá

Základným princípom zdravotnej starostlivosti je udržiavanie primeranej osobnej hygieny, hoci alarmujúce výzvy lekárov a sanitárnej a epidemiologickej stanice sú často ignorované. Štatistiky sú však znepokojujúce: Až 70 % mužov a 37 % žien opúšťa toaletu bez umytia rúk. Táto nedbalosť má vážne následky: Podľa správ Svetovej zdravotníckej organizácie je až 70 % prípadov infekcií a otráv potravinami spôsobených nedostatočnou hygienou rúk.

Naše ruky prichádzajú denne do kontaktu s miliónmi baktérií – na jednom štvorcovom centimetri kože sa nachádza až 5 miliónov mikroorganizmov. Všetky bežné predmety ako kľučky dverí, zábradlia, telefóny, peniaze a dokonca aj klávesnice počítačov sú domovom pre baktérie a vírusy. Tieto mikroorganizmy sa ľahko dostanú na naše ruky a častým dotýkaním sa úst alebo tváre priamo do nášho tela.

Aj keď sa kontakt s potenciálne kontaminovanými povrchmi nedá úplne vylúčiť, oplatí sa prijať cielené opatrenia na zníženie rizika infekcie. Na čo si treba dávať pozor?

• Umyte si ruky po každej návšteve verejných miest, ako sú obchody, dopravné prostriedky alebo kancelárie, a bezprostredne pred jedlom.
• Vyhnite sa dotýkaniu sa tváre, najmä oblasti úst a nosa, ak si predtým neumývate ruky.
• Obmedzte kontakt s chorými ľuďmi. Ak to nie je možné, chráňte sa pred mikróbmi tak, že si zakryjete nos a ústa vreckovkou.

Dôkladná hygiena rúk a vedomé vyhýbanie sa zbytočným kontaktom s mikroorganizmami sú účinné opatrenia na zníženie rizika infekcií a otráv.

Aj keď doplnky stravy môžu byť cennou podporou pri efektívnom posilňovaní tela, je stále nevyhnutné dbať na vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Prispievajú k správnej funkcii tela a udržiavaniu silného imunitného systému.

Posilnenie vašej imunity na jeseň je kľúčom k prevencii infekcií, najmä horných dýchacích ciest. Je dôležité vyvážene sa stravovať a prijímať dostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú obsiahnuté v čerstvom ovocí a zelenine. Pravidelná fyzická aktivita a dodržiavanie hygienických pravidiel, ako je umývanie rúk a vyhýbanie sa kontaktu s chorými ľuďmi, telo navyše podporujú. Doplnok vitamínov C, D a rybieho oleja tiež prispieva k posilneniu imunity, najmä v období, keď je riziko ochorenia vyššie.