OBSAH

• Návyky podľa Pareto princípu
• Pareto princíp v stravovaní

V posledných rokoch je veľmi populárne byť „fit“, viesť zdravý, aktívny životný štýl. Na jednej strane je to veľmi pozitívny fenomén, na druhej strane mnohí ľudia pri tejto téme inklinujú k princípu „všetko alebo nič“. Mnohé štúdie už dokazujú, že na to, aby sme boli zdraví a každý deň si užívali dobrú energiu, stačí zaviesť niekoľko dôležitých návykov a občas si dovoliť úplné odchýlky. Tento prístup k téme dobre ilustruje Pareto princíp, známy aj ako pravidlo 80/20.

Návyky podľa Pareto princípu

Čo je Pareto princíp? Citujúc Wikipédiu, ide o „pravidlo, ktoré popisuje mnohé javy v oblasti ekonomiky a manažmentu, podľa ktorého 20 % skúmaných objektov je spojených s 80 % určitých zdrojov“. Hoci hovoríme o ekonomike a manažmente, tento princíp platí aj pre mnohé iné oblasti, ako napríklad predaj a marketing. A hoci sa môže zdať, že oblasť zdravého životného štýlu je od týchto oblastí veľmi vzdialená, aj tu možno formulovať podobné pravidlo.

Mohlo by to byť: 80 % nášho zdravia tvorí 20 % našich návykov. To znamená, že niektoré z najdôležitejších a najdôkladnejších zmien stačia na to, aby sme pocítili výrazné zlepšenie pohody. Ako aplikovať pravidlo 80/20 v praxi? Pozrite sa na svoje zdravotné návyky. S ktorými oblasťami ste spokojní a ktoré je potrebné zlepšiť? Na papier si vypíšte všetky možné zmeny, o ktorých si myslíte, že by mali výrazný vplyv na to, ako sa cítite. Môže to byť jazda na bicykli do práce, pitie 2 litrov vody denne, vyhýbanie sa sladkostiam, konzumácia 5 porcií zeleniny a ovocia denne, upustenie od výťahu v prospech schodov a mnoho ďalšieho. Potom ich spočítajte a vyberte približne 20 %. Pracujte na týchto opatreniach, aby ste ich zaviedli do praxe. Akonáhle dosiahnu úroveň návyku, určite pocítite ich veľký vplyv na svoje zdravie, energiu a každodennú pohodu.

Pareto princíp v stravovaní

Pareto princíp možno striktne aplikovať aj na stravovanie. Často vidíme túto tému čierno na bielo. Buď držíme diétu, stravujeme sa zdravo a neexistuje miesto pre výnimky, alebo si doprajeme veľa, bez ohľadu na princípy zdravého stravovania. Tento prístup však často vedie k strate motivácie a sklamaniu. Omnoho lepšie je dovoliť si menej zdravé jedlá – je to zdravšie pre našu myseľ a dlhodobo aj pre telo. Nikto nemôže dlho držať diétu. A pointa je, že náš zdravý stravovací štýl by nemal byť sezónnou náladou, ale mal by nás sprevádzať celý život.

Tu sa opäť objavuje Pareto princíp, ktorý možno formulovať takto: Dbajte na to, aby 80 % vašich jedál bolo zdravých a výživných, a nechajte 20 % pre prípadné odchýlky. Takýto stravovací systém vám dáva priestor na stravovanie mimo domova, oslavy rôznych príležitostí s blízkymi a tiež na uspokojenie chute, napríklad na čokoládu. Fakt, že na svoj meninový deň zjete kúsok torty, neoslabuje vaše úsilie o zdravý životný štýl. Aj odchýlky od stravovania patria k zdravému životnému štýlu. Stále môžete využívať výhody zdravého stravovania. Ostatných 80 % to za vás zabezpečí.

Ako aplikovať pravidlo 80/20 v stravovaní v praxi? Najprv si premyslite, v ktorých situáciách máte najväčšie problémy dodržiavať zásady zdravého stravovania. Vyberte približne 20 % z nich – samozrejme vedení svojou intuíciou. V týchto situáciách si doprajte viac voľnosti. Vaše stravovanie by sa malo stať súčasťou vášho životného štýlu a len ak si doprajete trochu slobody, môžete to dosiahnuť. Tým sa vyhnete sklamaniu a strate motivácie.