Innehåll

• Vatten i människokroppen
• Kan man dricka för mycket vatten?
• För mycket vatten i kroppen – symtom

Vanligtvis hör man hur viktigt det är att få i sig tillräckligt med vätska. Det är rimligt med tanke på att vår kropp består av över 60 procent vatten. Men kan man dricka för mycket vatten? Vad är övervätskning och vilka symtom uppträder? Vi svarar.

Vatten i människokroppen

Vatten är en del av hela organismen. Det bygger upp alla vävnader, från organ som lever, lungor, njurar (som består av över 80 % vatten) eller hjärnan, till benen. Det är nödvändigt för att reglera kroppstemperaturen och transportera näringsämnen. Det är viktigt för synens normala funktion, förnyelse av ledvätska och skydd av hjärnan.

Kroppen måste tillföras vätska under dagen – det är klart. Man antar att en vuxen bör dricka upp till 2 liter vatten dagligen. Verkar mycket? Ja, men man måste tänka på att det också finns i livsmedel. Mycket beror också på graden av vår fysiska aktivitet. Det specifika vattenbehovet beror på vår livsstil, ålder, vikt och rådande årstid. Vattenandelen i kroppen varierar med åldern och sträcker sig från 75 % i spädbarnsåldern till cirka 50 % i hög ålder.

Men vad händer om det finns för mycket vatten i kroppen?

Kan man dricka för mycket vatten?

Att dricka för mycket vatten är inte ett vanligt problem. Majoriteten av befolkningen får inte i sig tillräckligt med vätska under dagen. Men om du känner att du motvilligt dricker ett glas vatten till och tvingar i dig det, kan det vara värt att se det som en signal från kroppen.

Det kan vara farligt för kroppen att inta stora mängder vatten på kort tid. Följden kan vara ett tillstånd som kallas övervätskning eller vattenförgiftning. Överdriven vattenkonsumtion leder till blodförtunning och därmed en drastisk sänkning av natriumnivån i blodet. Detta kan orsaka huvudvärk, trötthet och magont. Om detta tillstånd varar under en längre tid kan även hjärnan vara i fara.

Man antar att du inte bör dricka mer än 3 glas (à 250 ml) vatten per timme. För att det ska uppstå övervätskning skulle du behöva inta portioner om 6 liter vatten åt gången.

För mycket vatten i kroppen – symtom

Att tillföra kroppen för mycket vatten har motsatt effekt än avsett. Istället för att fukta kroppen stimulerar vi njurarna, urinvägarna och cirkulationen till intensivt arbete och tar därmed värdefulla ämnen och mineraler från kroppen. För mycket vatten i kroppen, särskilt på kort tid, kan vara farligt, särskilt för nervsystemets och hjärnans funktion.

Vad tyder på att det finns för mycket vatten i kroppen? Det finns flera huvudsymtom:

• Trötthet och dåsighet,
• Huvudvärk,
• Illamående och matsmältningsbesvär,
• Aptitlöshet,
• Muskelkramper,
• Frekventa toalettbesök,
• Färglös urin,
• Svullnad i händer och fötter.

Särskilt idrottare bör vara uppmärksamma på överdriven vattenintag. Om du vill tillföra kroppen vätska vid fysisk aktivitet är det värt att inte bara välja rent vatten utan också isotona drycker och vitaminkomplex som kan sköljas ut i överdriven mängd från kroppen. Om färsk frukt och grönsaker utgör en stor del av din dagliga kost bör detta bidra till att du känner dig mindre törstig.

Vatten bör dock drickas regelbundet under dagen, helst innan vi känner törst. För att hålla koncentrationen är tillräckligt vätskeintag nödvändigt. Fyll därför på din vätska regelbundet, särskilt när du arbetar eller tränar.