• Hur snabbt hydratiserar kroppen?
• Vad händer om ... jag inte gillar vatten?
• Hur man kommer ihåg att hydrera sig
• Ha alltid vatten med dig

Före oss är årets hetaste månader. Denna tid är värd att särskilt uppmärksamma vad och hur mycket vi dricker för att effektivt anpassa kroppens energinivåer till temperaturen och undvika att lida av värme. För att förebygga uttorkning bör kroppen kontinuerligt tillföras vätska, helst rent vatten. Så ... hur dricker man mer vatten? Här är beprövade sätt att hålla kroppen hydrerad.

Hur snabbt hydratiserar kroppen?

Det bästa är att regelbundet dricka vatten och tillföra kroppen vätska gradvis i små klunkar under hela dagen, samtidigt som man har en balanserad kost rik på grönsaker, frukt och lätta soppor. Men ibland saknar vi tid eller möjlighet att fullfölja detta åtagande, och då kan symtom på uttorkning uppträda, såsom huvudvärk, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, trötthet när kroppen ofta förväxlar hunger med törst. Det är värt att nämna att när törst uppstår är vi redan lätt uttorkade. I sådana situationer kan man med fördel dricka kokosvatten, som är en naturlig isotonisk dryck, eller elektrolyter som kan lösas i ett glas vatten för snabb påfyllning av mineraler.

Vad händer om ... jag inte gillar vatten?

Ofta väljer vi istället juice och kolsyrade drycker. Det är ingen hemlighet att de innehåller mycket socker och andra ämnen som inte nödvändigtvis är bra för oss. Vad göra om man inte gillar vatten? Det är definitivt inte bäst att köpa smaksatt vatten – de innehåller också mycket socker (om inte tillverkaren har tänkt på det). Om du använder säsongen för jordgubbar kan du lägga dem i kylt kolsyrat eller vanligt vatten, men inom rimliga gränser. Basilika, mynta, nyponblad, gurka, lime, ingefära och ananas är bara några av de tillsatser som kan förvandla vatten till en exotisk och hälsosam dryck. Ta hänsyn till dina egna preferenser och var inte rädd för att blanda smaker. Nu kommer du att upptäcka din nya favoritdryck. Om du har lite tid, förbered hemmagjorda utspädda juicer – klassiker som hallon, krusbär eller havtorn, eller köp helt enkelt bra ekologiska juicer utan socker och med kort ingredienslista.

Hur man kommer ihåg att hydrera sig

Det finns online-kalkylatorer som hjälper dig att räkna ut den optimala mängden vätska, men alla vuxna bör dricka 5 till 10 glas vatten per dag, beroende på kroppsvikt, fysisk ansträngning och väder. Oftast är detta medvetet men ibland glömmer vi det. Hjälp finns i form av smartphone-appar som regelbundet skickar påminnelser. Ett annat, inte lika tekniskt avancerat sätt att komma ihåg att dricka vatten är att varje dag ställa fram ett fullt glas eller flaska vid sängen. Cirka 200 ml vatten en minut efter uppvaknandet är en mycket hälsosam vana som kan vara ännu bättre om vi kompletterar med en halv citronjuice. Det väcker kroppen bättre än morgonespresso, påskyndar matsmältningen och tillför C-vitamin.

Ha alltid vatten med dig

Och tänk på miljön! På marknaden finns ett brett utbud av flaskor: filtrerande och säkra för människors hälsa som Tritan, termiska med rostfritt stål, i alla möjliga stilar och färger, enkla vattenflaskor och sportflaskor i glas som också är mest ekologiska, tillverkade av sockerrörssocker som utan problem kan återvinnas. Du kan också fylla på en kanna, karaff eller stor glasflaska på morgonen och försöka komma ihåg att göra det på kvällen för att dricka allt.