Вміст:

• Симптоми дефіциту вітаміну D
• Коли слід приймати препарат вітаміну D?
• Доповнення вітаміну D3 влітку

Вітамін D іноді називають сонячним вітаміном. Це тому, що він виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Так звана шкірна синтез вітаміну D може за сприятливих умов покривати щонайменше 80 % нашої добової потреби. Тому вас можуть здивувати рекомендації щодо додавання цього вітаміну. Оскільки достатньо засмагати, щоб вітамін D був у нашому організмі, чому ж тоді так багато говорять про необхідність харчових добавок? Насправді існує багато факторів, які значно знижують ефективність вироблення вітаміну D, і його синтез залежить від наступного:

• Широта – Польща розташована вище 37-ї паралелі, де з жовтня по березень спостерігається відносно невелика кількість UVB-променів.
• Рівень забруднення повітря – смог може бути перешкодою для сонячного світла,
• Час доби, пора року, ступінь сонячного випромінювання та хмарність – навіть навесні та влітку бувають дні з великою хмарністю. Тоді важко проникнути сонячним променям,
• використання сонцезахисних засобів – хоча вони захищають нашу шкіру, вони обмежують доступ сонячного світла і, відповідно, вироблення вітаміну D ,
• поверхня шкіри, яку ми піддаємо сонцю – у холодні місяці ми захищаємося від холоду, ховаючись під кількома шарами одягу. Навесні та влітку ж ми часто захищаємо тіло тонким одягом від опіків,
• Колір шкіри – люди зі світлою шкірою швидше поглинають UVB-промені, через що синтез вітаміну D у них ефективніший, ніж у людей із темною шкірою,
• Вік – вироблення вітаміну D зменшується з віком,
• Маса тіла – жир зберігає вітамін D, що перешкоджає його транспортуванню в кров,
• Прийом ліків – наприклад, антибактеріальних,
• Стан здоров’я – синтез вітаміну D може бути обмежений при захворюваннях нирок, шлунка, печінки, муковісцидозі або целіакії.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D в організмі має численні наслідки для нашого здоров’я як фізичного, так і психічного. До ознак дефіциту сонячного вітаміну належать:

• болі в м’язах, суглобах і кістках, включно з болями в спині,
• хронічна втома, брак енергії,
• схильність до депресій,
• порушення сну та безсоння,
• схильність до інфекцій, застуд і грипу,
• тривале загоєння ран.

Коли слід приймати препарат вітаміну D?

Польща розташована на такій широті, що в період з жовтня по березень синтез вітаміну D є недостатнім і не покриває добову потребу. Це залежить як від погоди, так і від того, що дні стають коротшими, і ми змушені проводити більше часу в приміщенні. Ми одягаємося тепло і майже повністю закриваємо шкіру. Небо вкрито хмарами, які обмежують УФ-випромінювання. Тому в період від осені до весни рекомендується щоденне доповнення вітаміном D3 у кількості від 800 до 2000 МО. Цей вітамін необхідний для підтримки імунітету, здоров’я кісток, правильної функції м’язів і психічного здоров’я. Доповнення вітаміну D має бути узгоджене з:

• Вага – люди з надмірною вагою повинні приймати дозу, що може бути вдвічі більшою,
• Вік – особи старше 65 років повинні приймати дозу 2000 МО.

Доповнення вітаміну D3 влітку

Показано, що незалежно від пори року до 90 % людей у Європі страждають на проблему дефіциту вітаміну D. Влітку ми захищаємо шкіру сонцезахисними засобами, які блокують сонячні промені і обмежують синтез вітаміну D. Тому варто доповнювати його протягом усього року, особливо літнім, хворим або людям із зайвою вагою слід про це пам’ятати.