• Де природно знайти селен
• Ефективне та безпечне додавання селену

Важко підтримувати різноманітне харчування, яке покривало б потребу у всіх необхідних для організму речовинах. Однак особливо важливо пам’ятати про мікроелементи, які, хоч і в невеликій кількості, але потрібні організму для безперебійного функціонування. Одним із таких інгредієнтів є селен.

На основі досвіду Європейського органу з безпеки харчових продуктів відомо, що селен відіграє важливу роль у регулюванні правильної функції щитоподібної залози. Його дефіцит, у свою чергу, може впливати на стан шкіри, волосся та нігтів, а також призводити до ослаблення імунної системи в цілому. Забезпечення потреби в селені також пов’язане з підтриманням добробуту та психічного здоров’я.

Де природно знайти селен

Оптимальним рішенням було б скласти раціон так, щоб їжа забезпечувала організм усіма необхідними інгредієнтами у правильній кількості, що, на жаль, не завжди можливо. Рекомендована добова доза селену для дорослої людини становить 55 мкг (як для чоловіків, так і для жінок). До продуктів, у яких селен природно міститься, належать:

• Бразильський горіх,
• Риба, така як лосось і тунець
• Яловичина,
• Індичка,
• Внутрішні органи, такі як нирки.

До цієї групи продуктів також можна віднести соняшник і рис, хоча вони містять дуже малу кількість цього інгредієнта. Варто враховувати, що засвоєння селену може бути обмежене іншими факторами. Селен переважно міститься в м’ясі, тому додатковий прийом селену може бути корисним, особливо для людей, які виключають подібні продукти зі свого раціону. Коли варто звернутися до харчових добавок?

Ефективне та безпечне додавання селену

Якщо ми підозрюємо, що наш щоденний раціон не забезпечує необхідну кількість цього мікроелемента, спеціаліст може порадити прийом харчових добавок, таких як таблетки з селеном.

Чим допомагає Харчова добавка?

• Найчастіше його рекомендують ендокринологи для підтримки правильної роботи щитоподібної залози — органу, який накопичує найбільшу кількість селену в організмі. Селен необхідний для правильної синтезу, активації та метаболізму гормонів, що виробляються цією залозою, а також захищає тканини щитоподібної залози від ушкоджень (наприклад, через окисний стрес).
• Селен має сильну антиоксидантну дію, що означає, що він захищає клітини від впливу окисного стресу та запобігає передчасній загибелі. Водночас він сприяє зміцненню природного імунітету та нормальному функціонуванню імунної системи.
• Препарати, що містять селен, також рекомендують для покращення та підтримки здоров’я шкіри, волосся та нігтів.
• Додатковий прийом селену також може допомогти підтримувати серцево-судинну систему в хорошому стані та захистити від виникнення серйозніших захворювань.

Коли слід приймати селен — вранці чи ввечері? Час прийому харчових добавок особливо важливий для людей, які використовують селен для підтримки щитоподібної залози. Щоб максимізувати засвоєння цього інгредієнта, селен слід приймати натщесерце, тобто вранці. Крім того, корисно подбати про вітамін Е, який полегшує засвоєння селену. Для цього можна обрати харчову добавку з комплексом необхідних інгредієнтів.

Однак перед тим, як почати прийом харчових добавок, варто отримати кваліфіковану консультацію та пройти аналіз крові. Прийом надмірної кількості селену (понад 55 мкг на день) може бути контрпродуктивним і викликати побічні ефекти, які легко сплутати з симптомами дефіциту цього поживного елемента.