Menopauza uzoq yillarga cho'zilgan hayot bosqichidir, shuning uchun alomatlarni yengillashtirish va ularni kundalik hayotga doimiy kiritish uchun usullarni o'rganish foydalidir. Murakkab dorilarni ishlatishingiz shart emas, odatlaringizni shunchaki moslashtiring. Quyida menopauza alomatlarini samarali kurashishda yordam beradigan ba'zi tabiiy usullar keltirilgan:

•              To'g'ri miqdorda suv ichishni ta'minlash – Kuniga kamida 2 litr suv ichish tanani menopauza davrida qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, qahva kabi issiq ichimliklar va alkogol iste'molini cheklash maqsadga muvofiq, chunki ular menopauza alomatlarini, masalan, issiqlik to'lqinlarini yomonlashtirishi mumkin.

•              O'simlik choylari va oziq-ovqat qo'shimchalari – Tabiat kuchidan foydalaning – Linden gullaridan damlamalar , xmel barglari, kamomil, valeriana o'ti ajoyib yordamdir. Bundan tashqari, siz o'zingizning tanangizni ushbu o'tlarning tabiiy ekstraktlariga asoslangan, tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega va gormonal muvozanatni muvozanatlashga yordam beradigan qo'shimchalar bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.

•        muvozanatli ovqatlanish – sabzavot, meva, oqsil va to'liq don mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish tanaga muhim yordamdir. Shuningdek, kaltsiy, D vitamini va cheklangan miqdorda to'yingan yog'lar va shakarni qabul qilishga e'tibor berish foydalidir. Bu suyak sog'lig'ini va gormonal muvozanatni saqlashga yordam beradi.

•     Ovqatlanishda fito-gormonlar – soya loviyasi, yasmiq, oq loviya, no'xat, shuningdek zig'ir urug'i, kunjut, sarimsoq, piyoz va sabzi kabi fito-gormonlarga boy mahsulotlar bilan ovqatlanishni boyitishga arziydi. Ushbu tabiiy tarkibiy qismlar tanadagi gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi,

•     sog'lom o'simlik moylari – sovuq bosilgan moylarning muntazam qo'shilishi, masalan, Qora kimyon- , kechkiqurt yoki bodom moyini ovqat bilan qabul qilish teri sog'lig'ini va gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi.

•     Dam olish texnikalari – dam olish texnikalariga e'tibor berishga arziydi, masalan, nafas olish mashqlari, ular taranglikni kamaytirishga, stressni yengillashtirishga va menopauza bilan bog'liq qiyin holatlarni yengilroq boshqarishga yordam beradi,

•     Muntazam kun ritmi – yaxshi kun tartibi zarur – muntazam vaqtlarda yotishga harakat qiling, muntazam ovqatlanish vaqtlarini saqlang va suzish, velosipedda yurish yoki uzoq sayr kabi jismoniy faoliyatlardan voz kechmang. Faoliyat sizni sog'lom saqlashga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

•          Uyquingizga e'tibor bering – Yotoqxonangizda to'g'ri muhit yarating – past haroratni ta'minlang, choyshablarni tez-tez almashtiring va dam olish sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan tabiiy materiallardan yengil tungi kiyim kiying.

•             jinsiy faoliyat – ta'minlang ruhiy muvozanatingiz uchun va vaginal qon ta'minotiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan faol jinsiy hayot orqali jinsiy sog'lig'ingizni saqlang,

•            Stressni kamaytirish – Stress darajasini kamaytirish ustida ishlash va dam olishga e'tibor berish menopauza davrida yaxshi ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradigan omillardir.

Ushbu tabiiy usullarni kundalik hayotingizga joriy etish farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashi va menopauza simptomlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun to'g'ri muvozanat va muntazamlikni topish muhimligini unutmang.