MAZMUN

• Kopengagen Diyeti
• Sharbat Diyeti
• Kvasniewski Diyeti
• Oraliq Ro‘za
• Bola oziq-ovqati diyeti, ya'ni bankadagi ovqat diyeti
• Nega bu dietalar shunchalik mashhur?
• Qisqacha mazmun

Nazariy jihatdan, biz "diyet" so‘zini faqat ma'lum bir muddat uchun ovqatlanish usuli sifatida tushunmasligimiz kerak. Ko‘pincha bu kontekstda vazn yo‘qotish uchun dietalar haqida eshitamiz. Ammo bu tushuncha ortida yanada ko‘proq narsalar yotadi. Masalan, hayot tarzi, ovqatlanish, jismoniy faollik yoki ruhiy sog‘liq. Shunga qaramay, ko‘plab ajoyib dietalar yaratilgan va ular qisqa vaqt ichida orzu qilingan shaklga, shuningdek, jiddiy farovonlik va sog‘liq holatiga olib kelishi mumkin. Nega shuncha odamlar bu tuzoqqa tushadi? Javob aniq emas, garchi odam tabiatan dangasa bo‘lsa ham. Tez hayot tarzi davrida eng yaxshi natijalarni qisqa vaqt ichida kutamiz. Biz mashhurligiga qaramay juda xavfli bo‘lishi mumkin bo‘lgan dietalarni taqdim etamiz.

Kopengagen Diyeti

Vazn yo‘qotish nazariy jihatdan juda oson. Qisqa vaqt ichida vazn yo‘qotishni ta'minlash uchun juda kam ovqatlanish kifoya. Kopengagen diyeti yaratuvchilari ehtimol shu misolga amal qilganlar, shuningdek, ovqatlarning kaloriya miqdorini juda cheklagan barcha dietalar. 13 kun davomida kuniga 500 dan 900 kalorigacha iste'mol qilish nazarda tutiladi. Har birimizning ovqatlanishda turli miqdorda kaloriya talab qilishi hisobga olinmasa, bu juda pastdir. Aslida, bu 13 kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo‘qotish mumkin. Bundan tashqari, ko‘pchilik uchun katta afzallik bo‘lishi mumkin bo‘lgan narsa shuki, bu kaloriya me'yorlariga rioya qilgan holda deyarli hamma narsani yeyish mumkin. Kopengagen diyeti samarali emas, chunki vazn yo‘qotish yog‘ning yo‘qolishi emas, balki suvsizlanish natijasidir. Uzoq muddat qo‘llanilganda ko‘plab salbiy yon ta'sirlar paydo bo‘lishi mumkin. Bundan tashqari, faqat suv yo‘qolmaydi. Mushaklar ham buziladi, chunki undagi oqsillar tanani yetarli energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi. Shuningdek, vazn yo‘qotgandan so‘ng tana kamroq energiya talab qiladi, shuning uchun vazn yo‘qotayotgan odam an'anaviy diyeta boshlasa, yo‘qotilgan kilogrammlar tezda qaytadi. Bu turdagi ovqatlanish jiddiy yetishmovchiliklarga olib keladi. Gap oqsillar, uglevodlar, yog‘lar, shuningdek, vitaminlar va minerallar haqida ketmoqda. Umuman olganda, sog‘lig‘imizga ijobiy ta'siri deyarli yo‘q. Uni uzoq vaqt davomida qo‘llash mumkin emas, agar jiddiy sog‘liq muammolarini rivojlantirmoqchi bo‘lmasak. Bu shunchaki ochlik shaklidir.

Sharbat Diyeti

Sharbat diyeti o‘sha paytlarda juda mashhur bo‘lib, ko‘plab tarafdorlar topdi. Bu ma'lum bir vaqt davomida faqat turli xil sharbatlarni iste'mol qilishdan iborat edi. Aslida, bu tanani toksinlardan tozalash uchun mo‘ljallangan va 5 kundan ko‘p davom etmasligi kerak edi. Muammo shundaki, hatto qisqa vaqt ichida ham, uzoq muddat qo‘llanganda ham, tanaga ijobiy ta'sir ko‘rsatmadi. Kopengagen diyeti kabi, uning kaloriyasi juda past edi. Bundan tashqari, xom mevalardagi tolalar sharbatlardagi tolalarga qaraganda hazm qilish tizimiga ancha kuchli ta'sir ko‘rsatadi. Uzoq muddatli oqibatlari yanada jiddiy. Agar tanangizga yetarli miqdorda oqsil bermasangiz – hatto bir necha kun uchun ham – bu mushak massasining yo‘qolishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ro‘za tutish paytida metabolizm sekinlashadi. Tana energiyani saqlash rejimiga o‘tadi. Vazn yo‘qotish yuz berishi mumkin, ammo bu faqat ko‘rinishdagi ta'sir. Bu suv, mushak massasi va glikogen yo‘qotilishi kabi omillar bilan bog‘liq. Bunday diyeta tugagach, jo-jo effekti yuz beradi va ortiqcha kilogrammlar ikki barobar kuch bilan qaytadi.

Kvasniewski Diyeti

Ma'lum darajada bu dieta ketogenik diyeta bilan o‘xshash bo‘lishi mumkin, ammo faqat tashqi ko‘rinishda. Bu bir vaqtning o‘zida yog‘ga boy va kam uglevodli ovqatlanishdir. Ya'ni, inson sog‘lig‘ining asosi yetarli, ya'ni katta miqdorda yog‘lar – ayniqsa hayvon manbalaridan – oqsil iste'moli kamaytirilgan va uglevodlar miqdori pasaytirilgan holda bo‘lishi kerak, degan taxminga asoslanadi. Bu yerda birinchi xato paydo bo‘ladi. Kvasniewski dietasi ko‘p miqdorda to‘yingan yog‘larga ega. Bundan tashqari, tolalar juda kam bo‘lib, bu hazm qilish tizimida, ayniqsa ichak peristaltikasida muammolar keltirib chiqarishi mumkin. Ko‘p miqdordagi to‘yingan yog‘ jigar uchun juda yuk bo‘lib, u metabolizm uchun javobgardir. Tez ko‘tariladigan xolesterin darajasi ayniqsa xavfli hisoblanadi, bu arterioskleroz rivojlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, Kvasniewski dietasini qo‘llagan odamlar zaiflik, uyquchanlik, ong buzilishi, ko‘krak og‘rig‘i va suvsizlanishdan shikoyat qilishgan. Mutaxassislar uni sog‘liq uchun zararli ovqatlanish deb atashgan. Shuningdek, qo‘llashda buyrak muammolari ham yuzaga kelishi mumkin. To‘g‘ri kaloriyaga qaramay, u yetishmovchilikka olib keladi. Gap uglevodlar, oqsillar, shuningdek vitaminlar va minerallar haqida ketmoqda.

Oraliq Ro‘za

Bu turdagi ovqatlanishning barcha versiyalarini sanab o‘tish mumkin emas. Umuman olganda, bu ma'lum bir vaqt davomida ovqatlanishni cheklashdan iborat. Ba'zilar 8 soat ro‘za tutadi, boshqalar 2-3 kun. Bu vaqtdan so‘ng ma'lum bir muddat nisbatan normal ovqatlanamiz. Ko‘pchilik uchun oraliq ro‘za vaqtlarini qat'iy rioya qilish qiyin bo‘lishi mumkin, bu hazm qilish tizimi yoki umumiy ovqatlanish bilan bog‘liq buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ro‘za tugagach, odamlar ovqatlanish oynasidan to‘liq foydalanishlari ehtimoli yuqori. Bu ovqatlanishning kamchiliklaridan biridir. Bu juda tartibsiz ovqatlanishga olib keladi. Devorimizning ko‘pchiligimiz shu kabi oraliq ro‘zani qo‘llaydi, chunki bu bir necha soatlik uyqu vaqtida hech narsa yemaymiz. Muammo uzoq davom etsa yuzaga keladi. Butun kun davomida ovqatlanmaslik tanamizga salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin. Kun davomida ovqatlarning kaloriya miqdorini oddiygina kamaytirish juda samaraliroq, ekstremal holatdan ekstremal holatga o‘tishdan ko‘ra. Qiziqarli fakt shundaki, bu turdagi ovqatlanish Janubiy Koreyada mashhurlik qozongan. K-POP dietalari, ya'ni mahalliy pop yulduzlarining ovqatlanishi u yerda mashhur.

Bola oziq-ovqati diyeti, ya'ni bankadagi ovqat diyeti

Diyet ayniqsa Amerika Qo‘shma Shtatlarida mashhur edi. Bu an'anaviy taomlarni bankalarda sotiladigan tayyor bola ovqatlari bilan almashtirishdan iborat edi. Bu g‘alati eshitilishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bunday taomlar juda kam kaloriya o‘z ichiga oladi. Aynan shu xususiyat vazn yo‘qotmoqchi bo‘lgan odamlarni ularni tanlashga undadi. Afsuski, dietaning samaradorligini faqat kaloriya soni belgilamaydi. Bola oziq-ovqati tabiatan chaynashni talab qilmaydi va deyarli tolalar yo‘q. Shuning uchun miyaga to‘qlik hissi haqida ma'lumot kelmaydi. Ammo yechim topildi. Yeсhim ovqatni juda sekin chaynashdan iborat bo‘lib, ko‘proq ovqatlanmasdan to‘qlik markazini rag‘batlantirishga qaratilgan edi. Bunday ovqatlanish yetishmovchilikka va juda zararli hisoblanadi. Ovqatlar orasida doimiy atıştırmalar bu dietaning yagona muammosi emas. Tolalar kamligi sababli butun hazm qilish tizimi to‘g‘ri ishlamaydi va ich qotishi, shishish va gaz paydo bo‘lishi mumkin.

Nega bu dietalar shunchalik mashhur?

Kirish qismida aytib o‘tganimizdek, bu savolga aniq javob yo‘q. Ammo yuqorida sanab o‘tilgan dietalarning umumiy jihatiga e'tibor qaratish lozim. Ular qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi. Afsuski, ko‘plab hollarda bu vazn yo‘qotishga e'tibor qaratgan odamlar bilan bog‘liq. Bugungi kunda tashqi ko‘rinish juda muhim va har kimda sog‘lom yo‘l bilan buni amalga oshirish uchun yetarli o‘zini boshqarish yo‘q. Bundan tashqari, har kimda bu mavzu bo‘yicha yetarli bilim ham yo‘q. Internet va atrofimizdagi ma'lumotlar davrida ishonchli ma'lumotlarni ajratib olish muammo.

Qisqacha mazmun

Bu yerda taqdim etilgan diyetalar issiq toshga tomchi kabi. Bunday dietalar doimiy ravishda yaratiladi va ba'zilari haqiqatan ham sog‘lig‘imiz uchun foydali bo‘lishi mumkin. Masalan, O‘rta yer dengizi ovqatlanishi, vegetarianlik yoki DASH diyeti esga olinadi. Ammo ehtiyotkor bo‘laylik va zararli odatlarni takrorlashdan saqlanaylik. Qisqa vaqt ichida vazn yo‘qotish istagi juda jozibador bo‘lishi mumkinligini bilamiz, ammo o‘z sog‘lig‘imizni birinchi o‘ringa qo‘yaylik. Diyetani mutaxassis, shifokor va ovqatlanish bo‘yicha maslahatchi nazorati ostida boshlashimiz kerak.