MAZMUN
Hayot tezligining oshishi, stress, notoʻgʻri ovqatlanish odatlari va kam jismoniy faollik sivilizatsiya kasalliklarining paydo boʻlishiga sabab boʻluvchi omillardir. Bugungi kunda ushbu kasalliklar holatlarining foizi tarixdagi eng yuqori darajada boʻlishi tasodif emas. Ularga yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, depressiya, semizlik, oʻpka kasalliklari va diabet kiradi. Ushbu maqolada aynan oxirgi kasallikka eʼtibor qaratamiz. Barcha ushbu kasalliklar kabi, diabet ham asosan bizning hayot tarzimizga bogʻliq. Shuning uchun kasallik xavfini kamaytirish uchun sabablar va imkoniyatlarni bilish foydali.
Insulin qarshiligi – u qanday belgilanadi?
Insulin qarshiligi koʻpincha organizmimizda biror narsa notoʻgʻri ekanligining birinchi ogohlantirish signalidir. Bu holatda oshqozon osti bezi toʻgʻri ishlaydi va yetarli miqdorda insulin ishlab chiqaradi. Afsuski, faqat bu organning toʻgʻri ishlashi va yetarli miqdordagi gormon yetarli emas. Muhimi, hujayralar insulin taʼsiriga sezgir boʻlishi kerak. Agar insulin qarshiligi boʻlsa, hujayralarning bu gormon taʼsiriga sezgirligi buzilgan boʻlib, oddiy qilib aytganda, tegishli toʻqima javobini chaqirish uchun ancha koʻp insulin talab qilinadi. Bu oshqozon osti bezining koʻproq insulin ishlab chiqarishini talab qiladi. Bu yerda aylana yopiladi, chunki oshirilgan insulin miqdori toʻqimalarni yanada qarshilikka olib keladi. Bu holat juda xavflidir, chunki u oshqozon osti bezining doimiy shikastlanishiga va keyinchalik Tip-II diabetning paydo boʻlishiga olib kelishi mumkin.
Prediabet – oxirgi ogohlantirish signali
Prediabet Tip-II diabetga olib boruvchi oxirgi bosqichdir. Bu holatda muhim narsa organizmning toʻgʻri ishlashini tiklashdir. Bu holat anormal och qonda qand miqdorini anglatadi. Qon shakar darajasi hali kasallikni koʻrsatmasa-da, ideal emas. Bunday holat ikki parametr bilan aniqlanadi. Birinchisi, 100 dan 126 mg/dl gacha boʻlgan buzilgan och qonda glyukoza darajasi. Prediabet shuningdek ogʻiz orqali glyukoza chidamlilik testi bilan aniqlanishi mumkin. Agar testdan 120 daqiqa oʻtgach qon shakar darajasi 140 dan 199 mg/dl gacha boʻlsa, bu glyukoza chidamliligining buzilishi hisoblanadi. Qiziqarli jihati shundaki, kasallikning dastlabki bosqichida bu test har doim ham salbiy chiqmasligi mumkin. Koʻpincha och qonda qand darajasi anormal boʻladi.
Tip-II diabet – xususiyatlari
Taxminlarga koʻra, dunyo boʻylab taxminan 422 million kishi turli xil diabet turlariga chalingan. Yana 179 million kishi kasallik hali aniqlanmagan. Polshada har toʻrtinchi 60 yoshdan oshgan odam diabetga chalingan. Qiziqarli jihati shundaki, Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti diabetni 2030 yilga kelib dunyoda yettinchi eng koʻp oʻlim sababiga aylanishini taxmin qilmoqda. Ushbu diabet turi insulin talab qilmaydigan deb ataladi, chunki u asosan hayot tarzimizga bogʻliq, genlarga emas. Bundan tashqari, bu kasallikning eng keng tarqalgan shakli boʻlib, barcha holatlarning taxminan 85 foizini tashkil qiladi. Diagnostika koʻpincha och qonda qand darajasi asosida amalga oshiriladi. Agar u 126 mg/dl dan yuqori boʻlsa, diabet mavjud. Solishtirish uchun, normal qon shakar darajasi 72 dan 99 mg/dl gacha. Shuni ham eslatib oʻtish kerakki, ushbu kasallikning asosiy sababi insulin yetishmasligi emas, balki uning toʻqimalarga notoʻgʻri taʼsiridir. Haqiqatan ham, kasallik davomida oshqozon osti bezi asta-sekin buziladi va ishlab chiqarilgan insulin miqdori kamayadi, ammo bu kasallikning toʻgʻridan-toʻgʻri sababi emas. Shuningdek, diabet juda xavfli kasallikdir. U yillar davomida alomatlarsiz rivojlanishi mumkin. Bu, boshqa testlarda ham koʻpincha aniqlanishi bilan tasdiqlanadi, ular aslida diabetni aniqlashga qaratilmagan. Shu sababli u "sokin qotil" nomini olgan.
Tip-II diabetning eng keng tarqalgan sabablari
Tip-II diabet koʻplab omillar taʼsirida yuzaga kelishi mumkin. Koʻpincha esa bir emas, balki bir nechta omillar bir vaqtda mavjud boʻladi. Ushbu kasallikning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilar:
- Ortiqcha vazn, semizlik, ayniqsa qorin semizligi
- Yaʼni oila aʼzolarida diabet mavjudligi
- Yurak kasalliklari
- Arterioskleroz
- Oldingi homiladorlik diabeti
- Kam jismoniy faollik
- Oʻtirgan hayot tarzi
- Qon bosimining yuqoriligi (gipertenziya)
- 4 kg dan ortiq vaznda tugʻilgan bola
- Doimiy chekish
- Alkogolni suiisteʼmol qilish
- Qonda yuqori triglitserid darajasi
Diabetning boshqa turlari
Tip-II diabet eng keng tarqalgan shakl boʻlsa-da, ushbu kasallikning boshqa variantlarini bilish foydalidir. Qiziqarli jihati shundaki, baʼzilari genetik, boshqalari esa turli kasalliklar va hayot tarzi bilan bogʻliq.
Insulin talab qiluvchi diabet deb ataladi. Ushbu kasallikka chalinganlarning taxminan 15–20 foizi ushbu turga kiradi. Afsuski, bu genetik kasallik boʻlgani uchun oldini olish mumkin emas. Koʻpincha bolalar va yosh kattalarda uchraydi. Kattaroq yoshda paydo boʻlishi kam uchraydi. Davolash insulin berish orqali amalga oshiriladi, chunki oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarmaydi. Faol hayot tarzi va qatʼiy diabetik dieta tavsiya etiladi.
Homiladorlik diabeti – bu tur homilador ayollarda uchraydi va odatda bola tugʻilgandan keyin yoʻqoladi. Taxminan har oʻn homilador ayoldan biri bu kasallikka chalingan. Biroq, bu kasallikka chalingan ayollarda kelajakda Tip-II diabet rivojlanish xavfi yuqori. Bundan tashqari, homiladorlik diabeti koʻrish buzilishi, uyquchanlik, koʻp siydik chiqarish, toʻsatdan ochlik hissi va surunkali charchoq kabi noqulay simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, darhol davolash zarur, aks holda ona va bola uchun asoratlar yuzaga kelishi mumkin.
LADA tipidagi diabet – bu Tip-I diabetning bir shakli boʻlib, koʻpincha 35 yoshdan keyin aniqlanadi. U autoimmun asosga ega va bemorlarning taxminan 5-10 foizini tashkil qiladi. Diagnostika uchun Tip-I ga xos antitanachalar, asosan Anti-GAD mavjudligini aniqlash zarur.
Monogen diabet – bu kasallikning eng kam uchraydigan variantlaridan biri. Bemorlarning taxminan 1–2 foizida uchraydi. Nomidan koʻrinib turibdiki, u bitta gen mutatsiyasiga bogʻliq. Shuning uchun genetik testlar yagona diagnostika usuli hisoblanadi. Bu holatda mitoxondrial diabet, MODY diabet va neonatal diabetni ajratish mumkin.
Ikkinchi darajali diabet Tip-III diabet deb ham ataladi. Bemorlarning taxminan 2-3 foizi ushbu turga kiradi. Uning eng xarakterli xususiyati koʻpincha boshqa kasalliklar bilan birga kelishidir. U ayrim dori vositalari, ayniqsa yurak-qon tomir va siydik tizimi kasalliklarini davolashda ishlatiladiganlar taʼsirida yuzaga kelishi mumkin. Shuningdek, u Kuşing sindromi, Morbus Kuşing, akromegaliya yoki oshqozon osti bezining turli kasalliklari, jumladan oshqozon osti bezi saratoni bilan bogʻliq boʻlishi mumkin.
Toʻgʻri ovqatlanish Tip-2 diabetdan himoya qila oladimi?
Albatta, javob "Ha" dir. Diabet ovqatlanish bilan bogʻliq kasallik boʻlib, u bizning ovqatlanish uslubimizga juda bogʻliq. Eng oddiy qilib aytganda: Bunday ovqatlanish sogʻlom va muvozanatli boʻlishi kerak. Sogʻlom ovqatlanish va ortiqcha vazn yoki semizlikdan saqlanishning barcha asosiy qoidalari bu yerda amal qiladi. Kasallik xavfini kamaytirish uchun bir nechta oddiy qoidalarga rioya qiling.
Oddiy shakar isteʼmolini cheklang
Bu eng aniq nuqta boʻlishi mumkin, ammo faqat umumiy tushunilgan shirinliklarni kamaytirish emasligini yodda tutish kerak. Ha, bu sogʻligʻimiz uchun eng foydali boʻladi, lekin bu hammasi emas. Ovqatlanishda asosiy shakar manbai imkon qadar koʻp murakkab uglevodlar boʻlgan mahsulotlar boʻlishi kerak. Butun donli non, qalin guruch, jigarrang guruch, butun donli makaron yoki qattiq bugʻdoydan tayyorlangan mahsulotlarni tanlash foydali. Bu oddiy shakarlarning qon oqimiga asta-sekin chiqarilishiga olib keladi, bu esa glyukemik tebranishlarni va oshqozon osti bezining katta insulin chiqarilishini oldini oladi. Shuningdek, bozorda sotiladigan mahsulotlarning tarkibiga eʼtibor berish kerak. Koʻpchilik oddiy shakarni qalinlashtiruvchi modda sifatida oʻz ichiga oladi. Mevalar ham koʻp shakar saqlashini unutmang. Ularni qoʻshimcha sifatida qabul qiling va sabzavotlarni ovqatlanish asosiga aylantiring. Shuningdek, yangi va pishirilmagan mahsulotlar pishirilganlarga qaraganda ancha past glyukemik indeksga ega. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanishni bir kechada butunlay oʻzgartirish shart emas. Ammo ovqatlanish uslubini asta-sekin oʻzgartirish foydali, chunki bu nafaqat sogʻligʻimizni yaxshilaydi, balki kelajakda sogʻliq muammolaridan himoya qiladi.
Hayvon yogʻlari isteʼmolini cheklang
Uzoq vaqtdan beri yogʻlarning uglevodlar va oqsillarga qaraganda koʻproq kaloriya ekanligi maʼlum. Ammo bu organizmimizning toʻgʻri ishlashi uchun zarur boʻlgan haqiqatni oʻzgartirmaydi. Shunday boʻlsa-da, hayvon mahsulotlarini isteʼmol qilishni kamaytirib, ularni sogʻlom oʻsimlik yogʻlari bilan almashtirish foydali. Bu nafaqat sogʻligʻimizni yaxshilaydi, balki ishemiya yurak kasalligi, arterioskleroz, semizlik va qonda yuqori triglitserid hamda LDL-xolesterin darajasini kamaytiradi. Diabet oldini olish doirasida ham ushbu kasalliklardan saqlanish muhim, chunki ular keyinchalik kasallik xavfini oshiradi. Shuning uchun kam yogʻli goʻsht, kolbasa, baliq yoki kam yogʻli sut mahsulotlarini tanlash kerak. Tuxum isteʼmolini ham kamaytirish kerak, lekin butunlay voz kechmaslik kerak. Ular yuqori hazm boʻladigan oqsil manbai hisoblanadi. Goʻsht isteʼmolini kamaytirish uchun loviya, noʻxat, mosh va boshqa donli ekinlarni ovqatlanishga qoʻshish mumkin. Bu orqali oqsil bilan birga koʻplab vitamin va minerallar ham olinadi. Ovqat tayyorlash usullariga ham eʼtibor bering. Eng yaxshisi yangi, bugʻda pishirilgan yoki suvda qaynatilgan, pishirilgan yoki bugʻda pishirilgan mahsulotlar. Ziravorlar uchun ham xuddi shunday. Yangi yoki quritilganlarni tanlang. Tayyor ziravor aralashmalaridan saqlaning, chunki ular koʻpincha koʻp miqdorda tuz saqlaydi, bu esa sogʻligʻimizga salbiy taʼsir qiladi.
Jismoniy faollik – Tip-II diabet oldini olishda nega muhim?
Toʻgʻri jismoniy faollik uzoq yillar davomida sogʻlom boʻlishning asosidir. Bundan tashqari, u Tip-II diabet xavfini kamaytirish uchun muhim profilaktik chora hisoblanadi. Jismoniy mashqlar deyarli butun organizm funksiyasini qoʻllab-quvvatlaydi va ayniqsa tana vaznini normada ushlab turish hamda semizlikning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, yurak, oʻpka va mushaklarni mustahkamlaydi hamda ichki yogʻlarni kamaytiradi. Shuningdek, mushaklar jismoniy faollik paytida energiya talab qiladi. Ular kislorod va qon shakarini talab qiladi, bu esa oshqozon osti bezimizga yordam beradi. Bu koʻplab sogʻliq foydalarini keltirib chiqaradi va insulin qarshiligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Harakatlar shuningdek, kayfiyatimizga ham taʼsir qiladi. Stressni samarali kamaytiradi va depressiya xavfini kamaytiradi.
Qisqacha mazmun
Turli kasalliklarning paydo boʻlishini oldini olish, ularni davolash va kasallik oqibatlari bilan kurashishdan yaxshiroqdir. Bu Tip-II diabetga ham tegishli. Ha, biz hech qachon 100 foiz ishonch bilan kasallikka chalinmasligimizni ayta olmaymiz. Ammo profilaktik chora-tadbirlar bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini yodda tutaylik. Koʻpchilik hollarda bu kasallik ovqatlanish, hayot tarzi va jismoniy faollikka bogʻliq. Shuning uchun sogʻligʻimizni ortiqcha xavotirga solishga hojat yoʻq, chunki bu yoʻnalishda koʻp ish qilishimiz mumkin.
