• Mavsumiy affektiv buzilish
• Aaa ... Kuchukcha!
• Qanday yengish mumkin?
• Har kuni bitta yashil smuzi iching
• Har kuni 5 daqiqa oldin yoting
• Dam olish kunlari kofe ichishni tashlang

Bahordan optimistikroq fasl topish qiyindek koʻrinadi. Tabiat uygʻonadi, kunlar uzayadi, harorat barqaror oshadi... Shunga qaramay, koʻplab odamlar aynan shu paytda tushkun, zaif va umidsiz his qiladilar.

Bu paradoksal his-tuygʻular koʻplab sabablar boʻlishi mumkin, ammo eng koʻp uchraydiganlari ikkita: "teskari" mavsumiy affektiv buzilish (odatda mavsumiy depressiya deb ataladi) va allergiya mavsumining boshlanishi.

Mavsumiy affektiv buzilish

Mavsumiy affektiv buzilish — bu hali toʻliq tushunilmagan ruhiy kasallik boʻlib, unda kayfiyat va energiya darajasi fasllar almashinuvi bilan pasayadi, ehtimol kunlarning qisqarishi va kuz yoki qishda haroratning pasayishi sababli. Nega bahorda kun kelib, termometr ko'tarilganda koʻplab odamlar tushkunlikka tushadi? Bu turli omillarga bogʻliq. Koʻpincha bu "Hamma bahorni quvonadi, lekin men yoʻq" effekti salbiy kayfiyatni kuchaytiradi, ammo olimlar paradoksal ravishda haroratning oshishi va quyoshning koʻproqligi hal qiluvchi omil boʻlishi mumkin deb taxmin qilishadi.

Aaa ... Kuchukcha!

Bahor o'simlik o'sishi va gullash vaqti bo'lib, allergiyaga chalinganlar uchun eng yomon davrlardan biridir. Tadqiqotlar allergiyalar va depressiyalar o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatadi (ko'plab mamlakatlarda asosiy chang changlash mavsumi ko'pchilik odamlar o'z joniga qasd qilish vaqtiga to'g'ri keladi). Depressiya va allergiyalar o'rtasidagi munosabat, ayniqsa bipolyar buzilish bilan og'rigan odamlarda kuchayishi mumkin. Ajablanarli emas: doimiy burun oqishi, ko'zlarning qichishi, tomoqdagi qichishish, aksirish va chang changlash allergiyasining boshqa barcha simptomlari hech kimning kayfiyatini yaxshilamaydi.

Qanday yengish mumkin?

Birinchidan, agar siz depressiyada ekanligingizni taxmin qilsangiz, mos davolashni tavsiya qiladigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Allergiyalar bo'lsa ham: haqiqatan ham xavotir olmang, eng bezovta qiluvchi simptomlarni yengillashtirish uchun samarali vositalar mavjud! Ammo agar sizni faqat mavsumiy kayfiyat pasayishi bezovta qilsa va sizga ijobiy energiya dozasini olish kerak bo'lsa, quyidagi usullardan birini qo'llashingiz mumkin:

Har kuni bitta yashil smuzi iching

Nega yashil smuzi? Chunki bu vitaminlar va minerallar in'ektsiyasi (yashil sabzavotlar barcha oziq-ovqatlar orasida eng yaxshi oziqlanish va kaloriya nisbati mavjud!) va mevalar, ya'ni shakar ichidagi tabiiy energiya manbai. Bu vitaminlarni to'ldirishning mazali va oson usuli bo'lib, ko'pincha hosildan oldingi davrda yangi meva va sabzavot tanlovi nisbatan cheklangan bo'ladi. Siz bizning blogimizda chop etilgan retseptdan foydalanishingiz mumkin!

Har kuni yotog'ingizga 5 daqiqa oldin boring

Qishda, kunning yarmidan ko'pi qorong'u bo'lsa, uyqu ritmi ko'pincha buziladi: agar biz qorong'uda yotib, qorong'uda uyg'onsak, qancha uxlaganimiz farqi bormi? Katta xato! O'rtacha kattalar har kuni 7-9 soat uxlashi kerak, shunda o'zini tetik his qiladi. Ammo yarim kechada yotishdan tongda erta yotishga o'tish oson emas, shuning uchun har kuni besh yoki o'n daqiqa oldin yotish yaxshiroqdir. Shu yumshoq usul bilan siz stresssiz yangi uyqu vaqtiga o'tasiz va tanangiz bunga ko'proq energiya bilan javob beradi!

Dam olish kunlari kofedan voz keching

Nega kofe kundan-kunga kamroq ta'sir qilayotganini bilasizmi? Chunki siz uni har kuni ichasiz va unga qarshi immunitet hosil qilasiz! Agar haftada ikki kun kofe ichishni to'xtatsangiz, har bir keyingi hafta kofe toqat qilishingiz biroz kamayadi, shunda bu foydali suyuqlik sizga xohlaganingizdek ta'sir qiladi va siz kutgan kofein dozasini olasiz, energiya olasiz.