MAZMUN

• Pareto tamoyiliga ko‘ra odatlar
• Oziqlanishda Pareto tamoyili

So‘nggi yillarda "fit bo‘lish", sog‘lom va faol turmush tarzini olib borish juda ommalashdi. Bu bir tomondan juda ijobiy hodisa, boshqa tomondan esa ko‘pchilik odamlar bu mavzuda "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga moyil bo‘lishadi. Ko‘plab tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, sog‘lom bo‘lish va har kuni yaxshi energiyadan bahramand bo‘lish uchun bir nechta muhim odatlarni amalga oshirish va vaqti-vaqti bilan to‘liq chetga chiqishga ruxsat berish kifoya. Ushbu yondashuv mavzuga Pareto tamoyili orqali yaxshi tushuntiriladi, u 80/20 qoidasi sifatida ham tanilgan.

Pareto tamoyiliga ko‘ra odatlar

Pareto tamoyili nima? Vikipediyadan iqtibos keltiradigan bo‘lsak, bu "iqtisodiyot va boshqaruv sohasidagi ko‘plab hodisalarni tavsiflovchi qoida bo‘lib, unda o‘rganilgan obyektlarning 20% i ma’lum resurslarning 80% i bilan bog‘liq". Biz iqtisodiyot va boshqaruv haqida gapirayotgan bo‘lsak-da, bu tamoyil boshqa ko‘plab sohalarga, masalan, savdo va marketingga ham tegishli. Va sog‘lom turmush tarzi sohasining bu sohalardan ancha uzoqdek ko‘rinishiga qaramay, bu yerda ham shunga o‘xshash qoida tuzilishi mumkin.

Bu shunday bo‘lishi mumkin: sog‘lig‘imizning 80% i odatlarimizning 20% i hisobiga. Bu shuni anglatadiki, eng muhim va chuqur o‘zgarishlarning bir nechtasi farovonlikni sezilarli darajada yaxshilash uchun yetarli. 80/20 tamoyilini amalda qanday qo‘llash mumkin? Sog‘lik odatlaringizga nazar soling. Qaysi sohalardan mamnunsiz va qaysilarini yaxshilash kerak? O‘zingizni qanday his qilishingizga sezilarli ta’sir ko‘rsatishi mumkin deb hisoblagan barcha o‘zgarishlarni varaqaga yozing. Bu ishga velosipedda borish, har kuni 2 litr suv ichish, shirinliklardan voz kechish, har kuni 5 porsiya sabzavot va meva iste’mol qilish, lift o‘rniga zinapoyadan foydalanish va boshqalar bo‘lishi mumkin. So‘ng ularni sanab chiqing va taxminan 20% ini tanlang. Ushbu choralar ustida ishlang va ularni amalda qo‘llang. Ular odat darajasiga yetgach, sog‘lig‘ingiz, energiyangiz va kundalik farovonligingizga katta ta’sirini albatta his qilasiz.

Oziqlanishda Pareto tamoyili

Pareto tamoyilini oziqlanishga ham qat’iy qo‘llash mumkin. Biz bu mavzuni ko‘pincha qora va oq tarzda ko‘ramiz. Yoki parhez qilamiz, sog‘lom ovqatlanamiz va istisnolarga joy yo‘q, yoki sog‘lom ovqatlanish tamoyillaridan qat’i nazar ko‘p narsaga ruxsat beramiz. Shu bilan birga, bu yondashuv ko‘pincha motivatsiya yo‘qolishi va ruhiy tushkunlikka olib keladi. Kamroq sog‘lom taomlarga ruxsat berish ancha yaxshiroq – bu boshimiz uchun sog‘lomroq va uzoq muddatda tanamiz uchun ham foydalidir. Hech kim uzoq vaqt parhezda qololmaydi. Va muhim jihati shundaki, bizning sog‘lom ovqatlanish uslubimiz mavsumiy kayfiyat emas, balki butun umr davomida biz bilan bo‘lishi kerak.

Bu yerda yana Pareto tamoyili paydo bo‘ladi, u quyidagicha ifodalanadi: ovqatlaringizning 80% i sog‘lom va to‘yimli bo‘lishiga e’tibor bering, 20% ini esa mumkin bo‘lgan chetga chiqishlar uchun qoldiring. Bunday oziqlanish tizimi sizga tashqarida ovqatlanish, yaqinlaringiz bilan turli bayramlarni nishonlash va shunchaki shokolad kabi istaklaringizni qondirish uchun imkon beradi. Tug‘ilgan kuningizda bir bo‘lak tort yeyishingiz sog‘lom turmush tarziga bo‘lgan harakatlaringizni buzmaydi. Oziqlanishdagi chetga chiqishlar ham sog‘lom turmush tarzining bir qismidir. Siz hali ham sog‘lom ovqatlanishning foydalaridan bahramand bo‘lishingiz mumkin. Qolgan 80% buni ta’minlaydi.

80/20 oziqlanish qoidalarini amalda qanday qo‘llash mumkin? Avvalo, qaysi vaziyatlarda sog‘lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish siz uchun eng qiyinligini o‘ylab ko‘ring. Taxminan 20% ini tanlang – albatta o‘z intuitsiyangizga asoslanib. Ushbu vaziyatlarda o‘zingizga ko‘proq erkinlik bering. Sizning oziqlanish uslubingiz hayot tarzingizga aylanishi kerak, va faqat ozgina erkinlikka ega bo‘lsangiz, bunga erishishingiz mumkin. Bu sizni ruhiy tushkunlik va motivatsiya yo‘qolishidan saqlaydi.