• Yetarli uyqu olish uchun qancha uxlash kerak?
• Yotoqxonaning shamollatilishi
• Elektron qurilmalarni o‘chirish
• Kitob o‘qish
• Yengil kechki ovqat
• Eng muhimi qulaylik

Yaqinda biz kun bo‘yi energiya bilan ta’minlaydigan beshta yaxshi ertalabki odatlar haqida yozdik. Bugun esa bir qadam oldinga borib, qanday qilib yaxshi kechki uyquni ta’minlash mumkinligini taklif qilamiz, bu ham kun davomida energiya darajasiga katta ta’sir ko‘rsatadi.

Yetarli uyqu olish uchun qancha uxlash kerak?

Bu savolga aniq javob yo‘q. Ko‘pincha biz 8 soat uxlashimiz kerak degan gaplarni eshitamiz. Ammo bu juda individual masala ekanligini bilish muhim. Yetarli uyqu miqdori har bir organizmning sharoitlariga bog‘liq. Yaxshi tomoni shundaki, biz tanamizni bilsak va qaysi uyqu dozasining biz uchun optimal ekanligini tushunsak.

Uyqu sifati juda muhim bo‘lib, uni to‘g‘ri odatlarni shakllantirish orqali ta’minlashimiz mumkin. Bu eng samarali yo‘l bo‘lib, muvaffaqiyatga erishish uchun vaqt va sabr talab etiladi. Nega ishlaydi? Chunki biz ongimizsiz odatlar hosil qilamiz. Bir faoliyat odat darajasiga o‘tganda, uni bajarish uchun bizdan energiya talab qilinmaydi. Biz avtomatik tarzda harakat qilamiz.

Quyida yaxshi uyqu va shuning uchun keyingi kun uchun energiya ta’minlaydigan 5 foydali odat keltirilgan.

Yotoqxonaning shamollatilishi

Biz uxlaydigan xona uyqu sifatiga katta ta’sir ko‘rsatadi. Bu sohada har doim ko‘p tanlovimiz bo‘lmasligi mumkin, ammo har doim bajarishimiz mumkin bo‘lgan faoliyatlar mavjud. Asosiy va eng muhim narsa yotoqxonani shamollatishdir. Qaysi fasl bo‘lishidan qat’i nazar, uyqudan kamida 15 daqiqa oldin derazani keng ochaylik. Agar ob-havo sharoiti qulay bo‘lsa, derazani butun tun ochiq yoki yopilmagan holda qoldirish foydali bo‘ladi.

Elektron qurilmalarni o‘chirish

Uyqudan kamida bir soat oldin telefon, kompyuter yoki televizorni ishlatmaslik uyqu gigienasining eng muhim qoidalaridan biridir. Ushbu qurilmalardan tarqaladigan ko‘k nur Melatonin — uyqu gormoni — chiqarilishini buzadi. Bu uxlab qolishni qiyinlashtirishi va uyqu sifatimizni yomonlashtirishi mumkin. Kechani shunday tashkil qilish foydali bo‘ladiki, uyqudan oldingi so‘nggi daqiqalarni elektroniksiz o‘tkazasiz. Yengil soyalangan yorug‘lik, dam oluvchi vannalar, jimjit musiqa aniq yaxshiroq usullardir.

Kitob o‘qish

Agar telefon bo‘lmasa nima qilish kerak? Ijtimoiy tarmoqlarda cheksiz aylanish o‘rniga, yotoqda kitobga qo‘l urish foydali. Faqat bir necha sahifa o‘qish boshni bo‘shatishga va kundalik fikrlarni chetga surishga yordam beradi. Uyqu muammolarini eng ko‘p yomonlashtiradigan narsa — fikrlar bilan yugurish, o‘tgan kunni tahlil qilish va keyingi kunni rejalashtirishdir. Boshqa dunyoga ko‘chish taklif qilinmagan fikrlarni chetga surish va “toza” bosh bilan uxlash uchun ajoyib usuldir.

Yengil kechki ovqat

Yaxshi uyqu tananing tiklanishiga yordam beradi. Tanamiz dam olishga e’tibor qaratishi kerak, shuning uchun uni boshqa vazifalar bilan band qilmasligimiz kerak. Shunday qilib, uyqudan kamida bir soat oldin yengil kechki ovqat iste’mol qilaylik, kechqurun hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun. Salatlar, sabzavotli to‘liq donli nonli sendvichlar yoki mevali kam yog‘li sut mahsulotlari juda yaxshi bo‘ladi.

Shuningdek, siydik tizimiga e’tibor berishimiz kerak. Ko‘proq suyuqlikni uyqudan taxminan bir soat oldin ichish maqsadga muvofiq. Uyqudan oldin esa bir choy qoshiqlik suv kifoya qiladi. Shu tarzda kechasi hojatxonaga turish xavfini kamaytiramiz.

Eng muhimi qulaylik

Qulaylik uyqu gigienasi uchun juda muhimdir. Bu nafaqat uyqu kiyimlari, choyshablar, balki uxlaydigan matrasga ham tegishli. Uyqu kiyimlari juda yengil va havo o'tkazuvchi bo‘lishi, harakatni cheklamasligi kerak. Uyqu kiyimlari va choyshablar uchun tabiiy, nafas oladigan materiallar eng mos keladi. Matras esa individual afzalliklarga mos keladigan to‘g‘ri qattiqlik darajasiga ega bo‘lishi kerak. Hozirda ko‘plab do‘konlarda matrasni sinab ko‘rish imkoniyati mavjud, shunda tanlov yaxshilab o‘ylangan va bizga yaxshi uyquni ta’minlaydi.

Uyqu dori sifatida Yaxshi uyqu bugungi kunda juda kam qadrlanmoqda, garchi u sog‘liq uchun juda muhim bo‘lsa ham. U ko‘plab kasalliklarning oldini olish uchun ishlatilishi mumkin. Shu bilan birga, ko‘pincha band va charchagan holda, ko‘pchilik sun’iy qo‘shimchalar va boshqa kuchlantiruvchilarga murojaat qiladi. Biz bilamiz yoki bilishni istamaymizki, bunday usullar tabiiy, dam beruvchi uyqu bilan solishtirib bo‘lmaydi. Agar biz ushbu odatlarni amalga oshirsak, ko‘p narsaga erishamiz: ancha yaxshi sog‘liq va kun davomida ko‘proq energiya.