ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

• Πώς μας επηρεάζει η έλλειψη ηλίου;
• Τρόποι αντιμετώπισης της φθινοπωρινής μελαγχολίας

Με τις τελευταίες καλοκαιρινές μέρες έρχεται η εποχή που οι μέρες γίνονται πιο σύντομες, η θερμοκρασία πέφτει σημαντικά και ο ουρανός καλύπτεται πρώτα από βροχοφόρα σύννεφα και μετά από χιονοφόρα σύννεφα. Έξω από το παράθυρο σκοτεινιάζει στις 16:00, αν και μας φαίνεται σαν να ήταν πριν όχι πολύ καιρό φωτεινά τουλάχιστον μέχρι τις 21:00. Τώρα θα περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι. Στη δουλειά, στο σχολείο θα χρησιμοποιούμε πιο συχνά το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μερικές φορές νιώθουμε μια κατακλυσμιαία κούραση και έλλειψη ενθουσιασμού για τις καθημερινές δραστηριότητες. Γελάμε λίγο με το ότι πρόκειται για τη διάσημη «φθινοπωρινή κατάθλιψη» και συνεχίζουμε. Ωστόσο, η εποχιακή κατάθλιψη δεν είναι μύθος και αντί να υποκύψουμε σε αυτήν, μπορούμε να προσπαθήσουμε να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Πώς μας επηρεάζει η έλλειψη ηλίου;

Για εκατοντάδες χρόνια ο ρυθμός της ζωής μας ρυθμιζόταν με κάποιο τρόπο από τη φύση. Οι ώρες εργασίας εξαρτιόνταν από τον καιρό. Όταν στο δεύτερο μισό του έτους οι μέρες γίνονταν πιο σύντομες και η ποσότητα του ηλιακού φωτός μειωνόταν, μειωνόταν και η ανθρώπινη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο η πνευματική και σωματική μας υγεία συνδέονταν με το φυσικό περιβάλλον. Σήμερα αυτή η ρύθμιση έχει διαταραχθεί. Έχουμε περισσότερες υποχρεώσεις και το τεχνητό φως μας επιτρέπει να είμαστε ενεργοί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και του χρόνου. Το δεύτερο πρόβλημα είναι ότι το φθινόπωρο και το χειμώνα εκτιθέμεθα σε έλλειψη Βιταμίνης D. Η σύνθεσή της στο σώμα γίνεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Με αυτόν τον τρόπο παράγεται έως και το 90% αυτής της βιταμίνης στο σώμα μας. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Επηρεάζει μεταξύ άλλων τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού, του μυϊκού, του ορμονικού και του νευρικού συστήματος. Το χειμώνα, όταν δεν έχουμε τη δυνατότητα να εκμεταλλευτούμε τον ήλιο τόσο συχνά όσο το καλοκαίρι, η βιταμίνη D δεν παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, και αυτό οδηγεί σε συμπτώματα όπως:

• Αίσθημα χρόνιας κόπωσης,
• αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις,
• αδιαθεσία και καταθλιπτική διάθεση,
• σοβαρές δερματικές αλλαγές όπως κνίδωση, νευροδερματίτιδα,
• προβλήματα στον ύπνο,

Τρόποι αντιμετώπισης της φθινοπωρινής μελαγχολίας

Μαζί με τη διατροφή λαμβάνουμε πολύ λιγότερη Βιταμίνη D από όση χρειάζεται το σώμα για τη σωστή λειτουργία του. Βρίσκεται κυρίως σε θαλασσινό ψάρι, συκώτι μπακαλιάρου, κρόκο αυγού και συκώτι, αλλά δεν επαρκεί. Επομένως, το χειμώνα είναι απαραίτητο να συμπληρώνουμε τη βιταμίνη D. Θεωρείται ότι η μέση δόση για έναν ενήλικα είναι 2000 IU την ημέρα. Ωστόσο, αν δεν είμαστε σίγουροι ποια δόση είναι η καλύτερη για εμάς, μπορούμε να ελέγξουμε τα επίπεδα στο σώμα και να συζητήσουμε τα αποτελέσματα με τον οικογενειακό μας γιατρό, ο οποίος θα μας συνταγογραφήσει την κατάλληλη δόση.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι να μην εγκαταλείψουμε τη σωματική άσκηση. Ακόμα κι αν ο καιρός έξω από το παράθυρο φαίνεται αποθαρρυντικός, αξίζει να το ξεπεράσουμε και να αφιερώνουμε καθημερινά περίπου 30 λεπτά, ακόμα και για έναν σύντομο περίπατο. Η άσκηση προάγει την ευεξία. Επίσης, οι συναντήσεις με φίλους, το γέλιο και οι μακρές, εγκάρδιες συζητήσεις με ζεστό χειμωνιάτικο τσάι έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχή μας. Καμιά φορά όμως μπορούμε απλά να υποκύψουμε στη νωθρή φθινοπωρινή-χειμωνιάτικη μελαγχολία, να τυλιχτούμε σε μια ζεστή κουβέρτα και να δούμε την αγαπημένη μας σειρά. Ας θυμόμαστε ότι μπορούμε να θεωρήσουμε αυτό το δύσκολο μέρος του χρόνου ως μια στιγμή ηρεμίας, επιβράδυνσης και περισυλλογής.