Τι είναι ο διαλογισμός; Ίσως πολλοί από εμάς να πιστεύουν ότι πρόκειται για ένα ασυνήθιστο έθιμο, που πιθανότατα συνδέεται με μια εξωτική φιλοσοφία ή θρησκεία και προορίζεται μόνο για επιλεγμένα άτομα. Από την άλλη πλευρά, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί κυριολεκτικά να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε, ακόμη και από παιδιά, ανεξάρτητα από τη θρησκεία τους, και να προσφέρει πολλά οφέλη. Ο διαλογισμός είναι ένα είδος πνευματικής εκπαίδευσης. Στόχος είναι να καθαρίσει το μυαλό, να ηρεμήσει, να απομακρύνει τις προκαταλήψεις και να εστιάσει στο εδώ και τώρα. Επηρεάζει θετικά την πνευματική και σωματική μας υγεία. Τι μπορούμε να πετύχουμε μέσω του διαλογισμού; Αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης,

• εσωτερική ισορροπία
• ανθεκτικότητα στο στρες,
• έλεγχος συναισθημάτων και αρνητικών σκέψεων,
• ηρεμία και επιβράδυνση του παλμού,
• μείωση φόβων και αμφιβολιών για τον εαυτό,
• ευεξία,
• μάθηση να αφήνουμε ελεύθερα,
• βοηθούν να γίνουμε συνειδητοί για τις δικές μας ανάγκες,
• Βελτίωση της συγκέντρωσης.

Πότε να ξεκινήσουμε;

Το καλύτερο είναι το πρωί, όταν δεν είμαστε ακόμα κουρασμένοι και δεν έχουμε πολλά πράγματα στο μυαλό μας. Είναι σημαντικό να επιλέξουμε έναν τόπο όπου δεν θα μας ενοχλεί κανείς, ήσυχο και ειρηνικό. Είναι δημοφιλές να διαλογιζόμαστε σε στάση σταυροπόδι ή σε στάση λωτού, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Αν αυτή η στάση μας είναι άβολη, μπορούμε εξίσου καλά να διαλογιστούμε σε μια πολυθρόνα ή σε μια καρέκλα ή, για παράδειγμα, σε ένα ειδικό μαξιλάρι διαλογισμού. Για να ηρεμήσουμε πιο εύκολα, αξίζει να κλείσουμε τα μάτια, αν και δεν είναι υποχρεωτικό.

Ένα ακόμη σημαντικό σημείο είναι ο χρόνος διαλογισμού. Μπορεί να φαίνεται ότι ο διαλογισμός πρέπει να διαρκεί πολύ, τουλάχιστον 20 λεπτά, για να είναι αποτελεσματικός, αλλά αυτό δεν ισχύει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 έως 3 λεπτά διαλογισμού για να νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα. Συνήθως αρκεί να αφιερώσετε περίπου 10-15 λεπτά διαλογισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απελευθερώσετε το μυαλό από περιττές σκέψεις και να ηρεμήσετε. Δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο σε έναν πιο μακρύ διαλογισμό, αν έχουμε τέτοια ανάγκη και ευνοϊκές συνθήκες (χρόνο, ησυχία). Όλα εξαρτώνται πραγματικά από εμάς και τις ατομικές μας ανάγκες.

Αφού επιλέξαμε την ώρα της ημέρας και τον τόπο για διαλογισμό, είναι ώρα να ξεκινήσουμε:

• καθόμαστε σε μια άνετη για εμάς θέση, έτσι ώστε η πλάτη να είναι ίσια,
• κλείνουμε τα μάτια μας
• Αρχικά συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή - προσέχουμε κάθε εισπνοή και εκπνοή καθώς και κάθε λεπτομέρεια: πώς λειτουργεί το διάφραγμα, το στήθος σηκώνεται και κατεβαίνει,
• είναι φυσιολογικό να έρχονται στο μυαλό άλλες σκέψεις, συνηθισμένες, για καθημερινές υποχρεώσεις, μερικές φορές αγχωτικές. Ωστόσο, δεν πρέπει να εστιάζουμε σε αυτές, αλλά να τις αφήνουμε να ρέουν ελεύθερα μέσα από το μυαλό μας, ενώ συνεχίζουμε να συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή,
• μπορούμε να προσπαθήσουμε να συγκεντρωθούμε στο υπόλοιπο σώμα, να νιώσουμε κάθε μέρος του.

Η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι η πιο απλή μέθοδος διαλογισμού. Στην αρχή μπορεί να μας είναι δύσκολο να μην αποσπαστούμε, αλλά μετά από μερικές μέρες θα νιώσουμε τη διαφορά και ο διαλογισμός θα έρθει φυσικά σε εμάς. Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθούμε και να μην αναρωτιόμαστε αν κάνουμε τα πάντα σωστά, γιατί στην πραγματικότητα δεν υπάρχει αυστηρή συνταγή για το πώς να διαλογιζόμαστε σωστά. Αν θέλουμε να διαλογιστούμε και το κάνουμε με τον μοναδικό και καλύτερο για εμάς τρόπο, θα παρατηρήσουμε γρήγορα τα αποτελέσματα.