Περιεχόμενο:

• Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα έλλειψης ορμονών ύπνου;
• Πώς μπορεί κανείς να προλάβει την έλλειψη μελατονίνης;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που έχει ως αποστολή να ρυθμίζει τον βιολογικό ημερήσιο ρυθμό. Η παραγωγή της ευθύνεται η επίφυση στον εγκέφαλο. Το ύψος της παραγωγής μελατονίνης καθορίζει την ποιότητα του ύπνου μας, γι' αυτό και ονομάζεται ορμόνη της νύχτας ή ορμόνη του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο μελατονίνης είναι το χαμηλότερο, αυξάνεται μόνο μετά το σκοτάδι και φτάνει στο υψηλότερο σημείο μεταξύ 2 και 4 το πρωί. Μετά από αυτή την ώρα, η ποσότητα στο σώμα αρχίζει να μειώνεται ξανά.

Η μελατονίνη ρυθμίζει όχι μόνο τον ημερήσιο ρυθμό και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας, αλλά επηρεάζει επίσης τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και επιβραδύνει τη διαδικασία των ελευθέρων ριζών. Η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά τις καθημερινές μας λειτουργίες.

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα έλλειψης ορμονών ύπνος ?

Το επίπεδο μελατονίνης στο αίμα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Η υψηλότερη τιμή του βρίσκεται στα μικρά παιδιά, μετά την εφηβεία μειώνεται σημαντικά, γι' αυτό οι ηλικιωμένοι συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο, αλλά και έχουν μικρότερη ανάγκη για ύπνο σε σύγκριση με τα παιδιά και τους εφήβους σχολικής ηλικίας. Η σωστή συγκέντρωση μελατονίνης είναι:

• 250 pg /ml για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών,
• 120-180 pg/ml για εφήβους μεταξύ 8-15 ετών,
• 70-80 pg/ml για ενήλικες,
• 20–30 pg/ml για ηλικιωμένους.

Ιδιαίτερα ευάλωτοι στην έλλειψη μελατονίνης είναι οι άνθρωποι που έχουν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό συνοδεύεται από ανεπαρκή έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας και περνούν περισσότερο χρόνο το βράδυ σε τεχνητό φως, ειδικά από οθόνες τηλεόρασης, φορητούς υπολογιστές και smartphones. Αυτό επηρεάζει τη δυσλειτουργία του φυσικού κιρκάδιου ρυθμού. Η έλλειψη ορμονών ύπνου στο σώμα εκδηλώνεται με:

• διαταραχές ύπνου,
• Διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης,
• Αποσπάσεις και διαταραχές συγκέντρωσης,
• Κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας,
• ευερεθιστότητα,
• πονοκέφαλος,
• Να μην αισθάνεστε καλά.

Πώς να προλάβετε την έλλειψη μελατονίνης ?

Εάν η έλλειψη μελατονίνης προχωρήσει, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν και να οδηγήσουν σε επιδείνωση της σωματικής κατάστασης έως και σε νεύρωση. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη μελατονίνης, θα πρέπει:

• Περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκθέστε το σώμα στο φυσικό ηλιακό φως.
• Αποφύγετε το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Επηρεάζει αρνητικά, ειδικά το βράδυ.
• Πηγαίνετε τακτικά για ύπνο σε σταθερές ώρες, αρκετά νωρίς ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε περίπου 8 ώρες, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα μας για πλήρη ανανέωση.
• Σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παρέχετε στο σώμα αρκετό οξυγόνο. Δεν χρειάζεται να είναι έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά ένας τακτικός περίπατος τουλάχιστον είκοσι λεπτών.

Επίσης, όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη μελατονίνης και τις διαταραχές ύπνου μπορούν να ανακουφιστούν με τη λήψη συνθετικής μελατονίνης. Αυτή η Μελατονίνη συνιστάται επίσης:

• άνθρωποι που εργάζονται σε βάρδιες,
• γυναίκες στην εμμηνόπαυση,
• σε μακρινά ταξίδια σε μέρη με διαφορετική ζώνη ώρας,
• τυφλοί άνθρωποι.

Ο τακτικός ύπνος και η ποιότητά του επηρεάζουν τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Η καθημερινή μας ευεξία, η ικανότητά μας συγκέντρωσης, η απόδοσή μας στη δουλειά και ακόμη και η ψυχική μας υγεία εξαρτώνται από αυτό. Γι' αυτό το Μελατονίνη είναι ένας τόσο σημαντικός παράγοντας για την ποιότητα ζωής μας.