• Πού βρίσκει κανείς σελήνιο φυσικά
• Αποτελεσματική και ασφαλής συμπλήρωση σεληνίου

Είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ποικίλη διατροφή που να καλύπτει τις ανάγκες σε όλα τα απαραίτητα συστατικά για το σώμα. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμόμαστε τα μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία, αν και λίγα, το σώμα χρειάζεται για την ομαλή λειτουργία του. Ένα τέτοιο συστατικό είναι το σελήνιο.

Βάσει των εμπειριών της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων, είναι γνωστό ότι το σελήνιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της σωστής λειτουργίας του θυρεοειδούς. Η έλλειψή του μπορεί με τη σειρά της να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, ενώ ταυτόχρονα να οδηγήσει σε εξασθένηση ολόκληρου του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κάλυψη των αναγκών σε σελήνιο συνδέεται επίσης με τη διατήρηση της ευεξίας και της ψυχικής υγείας.

Πού βρίσκει κανείς σελήνιο φυσικά

Η βέλτιστη λύση θα ήταν να διαμορφωθεί το διαιτολόγιο έτσι ώστε η τροφή να παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα συστατικά στις σωστές ποσότητες, κάτι που δυστυχώς δεν είναι πάντα εφικτό. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση σεληνίου για έναν ενήλικα είναι 55 µg (για άνδρες και γυναίκες). Τα προϊόντα στα οποία το σελήνιο απαντάται φυσικά περιλαμβάνουν:

• Παρανάτς,
• Ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος
• Βοδινό κρέας,
• Γαλοπούλα,
• Εντόσθια όπως τα νεφρά.

Οι ηλιόσποροι και το ρύζι μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν σε αυτή την ομάδα προϊόντων, αν και παρέχουν μόνο πολύ μικρή ποσότητα του συστατικού. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η απορρόφηση του σεληνίου μπορεί να περιοριστεί επιπλέον από άλλους παράγοντες. Το σελήνιο βρίσκεται κυρίως στο κρέας, γι' αυτό η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά για όσους αποκλείουν παρόμοια προϊόντα από τη διατροφή τους. Πότε αξίζει να καταφύγουμε σε συμπληρώματα διατροφής;

Αποτελεσματική και ασφαλής συμπλήρωση σεληνίου

Εάν υποψιαζόμαστε ότι η καθημερινή μας διατροφή δεν μας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα αυτού του μικροστοιχείου, μπορεί ένας ειδικός να μας συστήσει συμπληρώματα όπως δισκία που περιέχουν σελήνιο.

Σε τι βοηθάει ένα συμπλήρωμα διατροφής?

• Συνήθως συνιστάται από ενδοκρινολόγους για την υποστήριξη της σωστής λειτουργίας του θυρεοειδούς, που είναι το όργανο που αποθηκεύει τη μεγαλύτερη ποσότητα σεληνίου στο σώμα. Είναι απαραίτητο για τη σωστή σύνθεση, ενεργοποίηση και μεταβολισμό των ορμονών που παράγονται από αυτόν τον αδένα και προστατεύει επίσης τον ιστό του θυρεοειδούς από βλάβες (π.χ. λόγω οξειδωτικού στρες).
• Το σελήνιο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που σημαίνει ότι προστατεύει τα κύτταρα από τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες και αποτρέπει την πρόωρη απόπτωση. Ταυτόχρονα, συμβάλλει στην ενίσχυση της φυσικής ανοσίας και στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Τα παρασκευάσματα που περιέχουν σελήνιο συνιστώνται επίσης για τη βελτίωση και διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• Η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος σε καλή κατάσταση και στην προστασία από την εμφάνιση σοβαρότερων παθήσεων.

Πότε πρέπει να λαμβάνεται το Σελήνιο - το πρωί ή το βράδυ; Η στιγμή λήψης των συμπληρωμάτων διατροφής είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους χρησιμοποιούν σελήνιο για σκοπούς του θυρεοειδούς. Για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση αυτού του συστατικού, το συμπλήρωμα σεληνίου πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι, δηλαδή το πρωί. Επιπλέον, είναι καλό να φροντίζουμε για τη συνύπαρξη με τη βιταμίνη Ε, που διευκολύνει την απορρόφηση του σεληνίου. Για αυτόν τον σκοπό, μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με ένα σύμπλεγμα απαραίτητων συστατικών.

Ωστόσο, πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, αξίζει να ζητήσετε εξειδικευμένη συμβουλή και να κάνετε μια εξέταση αίματος. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας σεληνίου (πάνω από 55 µg την ημέρα) μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και να έχει παρενέργειες που εύκολα μπορούν να συγχέονται με συμπτώματα έλλειψης αυτού του θρεπτικού συστατικού.