Περιεχόμενο:

• Φυσικά ροφήματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
• Τι πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε πόσο πολύ επηρεάζει ο καλός ύπνος την υγεία και την ευεξία μας. Μέσω αυτού ανανεώνουμε τη δύναμη, το πνεύμα και την ενέργεια για τις προκλήσεις μιας νέας ημέρας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στο να έχουμε όλο και περισσότερα προβλήματα στον ύπνο. Η επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από: υπερβολικές υποχρεώσεις, άγχος στην εργασία, υπερβολικά ερεθίσματα και κακές συνήθειες, όπως η χρήση φορητού υπολογιστή, τηλεφώνου ή τηλεόρασης λίγο πριν τον ύπνο.

Οι συνέπειες του να μην κοιμόμαστε τακτικά και υπό ευχάριστες συνθήκες είναι σοβαρές. Στην αρχή μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, κόπωση, υπνηλία, που με τη σειρά τους οδηγούν σε δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη ανοσία και ευαισθησία του σώματος σε ασθένειες μέχρι και κατάθλιψη. Γι' αυτό πρέπει να προσέχουμε την ποιότητα του ύπνου μας, να είμαστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγουμε τα βαριά βραδινά γεύματα και λίγο πριν τον ύπνο να περιορίζουμε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως. Αν έχουμε προβλήματα στον ύπνο, μπορούν να μας βοηθήσουν φυσικά ροφήματα που πίνουμε το βράδυ και μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να ξεκουραστούμε.

Φυσικά ροφήματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Πριν τον ύπνο, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται. Επομένως, αν του προσφέρουμε μια επιπλέον δόση θερμίδων με τη μορφή ενός χορταστικού βραδινού γεύματος, το στομάχι μας επιβαρύνεται και είναι δύσκολο να μιλήσουμε για έναν ευχάριστο ύπνο. Ένα ακόμη σημαντικό σημείο είναι ότι η ευεξία μας εξαρτάται από τη σωστή ενυδάτωση του σώματος. Γι' αυτό θα πρέπει πριν τον ύπνο να πιούμε κάτι αντί να φάμε – κυρίως ροφήματα που έχουν καταπραϋντική και χαλαρωτική δράση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά υπέροχα βότανα στα λιβάδια μας που έχουν χαλαρωτική και καταπραϋντική δράση και επιπλέον υποστηρίζουν την πέψη. Για παράδειγμα, το Βαλεριάνα (Baldrian) έχει υπνωτικές ιδιότητες, μειώνει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και έχει αγχολυτική δράση. Η Μελισσόχορτο ανακουφίζει από ευερεθιστότητα, ανησυχία και χρόνια κόπωση. Υπάρχουν πολλά άλλα βότανα με παρόμοια δράση. Για έναν καλό ύπνο συνιστάται να παρασκευάζονται αφεψήματα από:

• Μελισσόχορτο,
• βαλσαμόχορτο,
• λεβάντα,
• Χαμομήλι,
• κράταιγος,
• μούρα,
• λίλιες,
• άγριο τριαντάφυλλο,
• Τσουκνίδες,
• Σιδερίτης
• Μπούσουλας.

Ωστόσο, δεν έχουν μόνο τα βότανα καταπραϋντικές ιδιότητες. Πριν τον ύπνο μπορούμε επίσης να πιούμε:

• Χυμός κερασιού – όπως δείχνουν έρευνες επιστημόνων του Πανεπιστημίου Northumbria, ο χυμός κερασιού αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα – της λεγόμενης ορμόνης του ύπνου. Συνιστάται να πίνετε δύο ποτήρια χυμό καθημερινά, ένα το απόγευμα και ένα το βράδυ.
• Χρυσό Γάλα – εκτιμάται στην αγιουρβεδική ιατρική, είναι ένα παραδοσιακό ινδικό ρόφημα που χρησιμοποιείται ως θεραπεία για κάθε είδους ενοχλήσεις. Απλώς προσθέστε κουρκουμά, κανέλα, κάρδαμο και τζίντζερ στο ζεστό γάλα. Αυτό το ρόφημα σας ζεσταίνει και σας δίνει αίσθημα κορεσμού που σας κάνει να νυστάζετε.

Τι πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Για να ηρεμήσουμε το σώμα πριν τον ύπνο, πρέπει να θυμόμαστε τον παραπάνω κανόνα να αποφεύγουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές, αλλά και:

• υπερβολική σωματική κόπωση – η άσκηση είναι καλύτερο να γίνεται το πρωί. Το βράδυ δεν έχει καταπραϋντική αλλά διεγερτική επίδραση. Το απόγευμα συνιστώνται περίπατοι που τροφοδοτούν το σώμα με οξυγόνο,
• Αλκοόλ – ακόμα κι αν μας φαίνεται ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση, στην πραγματικότητα ακόμα και η μικρότερη δόση αλκοόλ κάνει τον ύπνο μας πιο επιφανειακό και λιγότερο αναζωογονητικό και μας ξυπνά πιο συχνά κατά τη διάρκεια του.