• Πόσο γρήγορα ενυδατώνεται ο οργανισμός;
• Τι γίνεται αν ... δεν μου αρέσει το νερό;
• Πώς να θυμάστε να ενυδατώνεστε
• Να έχετε πάντα νερό μαζί σας

Προ των πιο ζεστών μηνών του έτους. Αυτή η περίοδος αξίζει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο τι και πόσο πίνουμε για να προσαρμόσουμε αποτελεσματικά την ενέργεια και τη θερμοκρασία του σώματος που υποφέρει από τη ζέστη. Για να προλάβουμε την αφυδάτωση του οργανισμού, πρέπει να του παρέχουμε σταθερά υγρά, κατά προτίμηση καθαρό νερό. Λοιπόν ... πώς να πίνετε περισσότερο νερό; Εδώ είναι ελεγμένες μέθοδοι για να παραμείνει ο οργανισμός ενυδατωμένος.

Πόσο γρήγορα ενυδατώνεται ο οργανισμός;

Το νερό είναι καλύτερο να λαμβάνεται τακτικά και να παρέχεται στο σώμα σταδιακά πίνοντας μικρές γουλιές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, σημαντικό είναι μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και ελαφριές σούπες. Αυτό συμβαίνει σε εμένα, αλλά μας λείπει ο χρόνος όταν οι δυνατότητες να ολοκληρώσουμε αυτή την υποχρέωση και τότε εμφανίζονται σε εμάς τέτοια συμπτώματα αφυδάτωσης όπως πονοκέφαλοι, δυσκολίες συγκέντρωσης, καταθλιπτική διάθεση, κόπωση όταν η πείνα το σώμα συχνά συγχέει με δίψα. Αξίζει να αναφέρουμε ότι τη στιγμή που υπάρχει η επιθυμία, γνωρίζουμε ότι είμαστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Σε τέτοια κατάσταση λάβετε υπόψη το νερό καρύδας, που είναι φυσικό ισοτονικό ποτό ή ηλεκτρολύτες, που μπορείτε να διαλύσετε σε ένα ποτήρι νερό για γρήγορη αναπλήρωση μετάλλων.

Τι γίνεται αν ... δεν μου αρέσει το νερό;

Συχνά αντί για καθαρό νερό καταφεύγουμε σε χυμούς και ανθρακούχα ποτά. Δεν είναι μυστικό ότι περιέχουν πολλή ζάχαρη και άλλες ουσίες που δεν μας ωφελούν απαραίτητα. Τι να κάνω αν δεν μου αρέσει το νερό; Σίγουρα δεν είναι η καλύτερη λύση η αγορά νερού με γεύση - αυτά επίσης περιέχουν πολλή ζάχαρη (εκτός αν ο κατασκευαστής το έχει προσέξει διαφορετικά). Αν εκμεταλλευτείτε την εποχή των φραουλών, μπορείτε να τις προσθέσετε σε παγωμένο ανθρακούχο ή απλό νερό, αλλά ακριβώς σε αυτά τα όρια αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη. Βασιλικός, μέντα, πέταλα τριανταφυλλιάς, αγγούρι, λάιμ, τζίντζερ, ανανάς είναι μόνο μερικά από τα πρόσθετα που κάνουν το νερό να μεταμορφωθεί σε ένα εξωτικό υγιεινό ποτό. Λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις σας και μην φοβάστε να αναμείξετε γεύσεις. Τώρα θα ανακαλύψετε το νέο αγαπημένο σας ποτό. Αν έχετε λίγο χρόνο, ετοιμάστε σπιτικούς αραιωμένους χυμούς - κλασικά σμέουρο, φραγκοστάφυλο ή ιπποφαές, ή απλά αγοράστε καλούς βιολογικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη, με σύντομη σύνθεση.

Πώς να θυμάστε να ενυδατώνεστε

Διαθέσιμοι στο διαδίκτυο είναι υπολογιστές που βοηθούν στον υπολογισμό της βέλτιστης ποσότητας υγρών, αλλά κάθε ενήλικας άνδρας πρέπει να παρέχει στον εαυτό του 5 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα, ανάλογα με το βάρος του σώματος, τη σωματική προσπάθεια και τον καιρό έξω από το παράθυρο. Συνήθως αυτό είναι συνειδητό, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε. Βοηθούν οι εφαρμογές smartphone που στέλνουν τακτικά υπενθυμίσεις. Ένας άλλος, όχι τόσο τεχνολογικά προηγμένος τρόπος για να θυμάστε να πίνετε νερό είναι να τοποθετείτε καθημερινά γεμάτο ποτήρι ή μπουκάλι δίπλα στο κρεβάτι. Περίπου 200 ml νερό μέσα σε ένα λεπτό μετά το ξύπνημα είναι μια πολύ υγιεινή συνήθεια, που μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη αν το συμπληρώσουμε με μισό χυμό λεμονιού. Αυτό ξυπνά καλύτερα από τον πρωινό εσπρέσο, επιταχύνει την πέψη και παρέχει βιταμίνη C.

Να έχετε πάντα νερό μαζί σας

Και σκεφτείτε το περιβάλλον! Στην αγορά υπάρχει μεγάλη ποικιλία από μπουκάλια: φιλτραρισμένα και ασφαλή για την υγεία του ανθρώπου Tritan, θερμικά με ανοξείδωτο ατσάλι, σε κάθε πιθανό στυλ και χρώμα, απλά μπουκάλια νερού αλλά και αθλητικά μπουκάλια από γυαλί που είναι επίσης τα πιο οικολογικά, κατασκευασμένα από ζαχαροκάλαμο, το οποίο μπορείτε χωρίς πρόβλημα να ανακυκλώσετε. Μπορείτε επίσης το πρωί να γεμίσετε κανάτα, καράφα ή μεγάλο ποτήρι και να προσπαθήσετε να θυμάστε να το κάνετε το βράδυ για να πιείτε όλο το νερό.