• Πόσος ύπνος χρειάζεται για να κοιμηθούμε αρκετά;
• Αερισμός του υπνοδωματίου
• Απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών
• Διάβασμα βιβλίου
• Ελαφρύ δείπνο
• Άνεση πάνω απ' όλα

Πρόσφατα γράψαμε για πέντε καλές πρωινές συνήθειες που σας δίνουν ενέργεια όλη την ημέρα. Σήμερα προχωράμε ένα βήμα παραπέρα και προτείνουμε πώς να εξασφαλίσετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο, που επίσης επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσος ύπνος χρειάζεται για να κοιμηθούμε αρκετά;

Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Συχνά ακούμε ότι πρέπει να κοιμόμαστε 8 ώρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτό είναι πολύ ατομικό ζήτημα. Η κατάλληλη ποσότητα ύπνου εξαρτάται από τις συνθήκες κάθε οργανισμού. Είναι καλό να γνωρίζουμε το σώμα μας και να ξέρουμε ποια δόση ύπνου είναι ιδανική για εμάς.

Η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντική και μπορούμε να την εξασφαλίσουμε διαμορφώνοντας τις σωστές συνήθειες. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αν θέλουμε να πετύχουμε, αν και απαιτεί χρόνο και υπομονή. Γιατί λειτουργεί; Επειδή ασυνείδητα δημιουργούμε συνήθειες. Όταν μια δραστηριότητα γίνεται συνήθεια, δεν απαιτεί ενέργεια από εμάς για να την εκτελέσουμε. Δρούμε σχεδόν αυτόματα.

Παρακάτω θα βρείτε 5 χρήσιμες συνήθειες που εξασφαλίζουν καλό ύπνο και επομένως ενέργεια για την επόμενη μέρα.

Αερισμός του υπνοδωματίου

Το δωμάτιο όπου κοιμόμαστε επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Δεν έχουμε πάντα πολλές επιλογές σε αυτόν τον τομέα, αλλά υπάρχουν δραστηριότητες που μπορούμε πάντα να κάνουμε. Το βασικό και πιο σημαντικό είναι να αερίζουμε το υπνοδωμάτιο. Ανεξάρτητα από την εποχή, ας ανοίγουμε το παράθυρο τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον ύπνο. Σε ευνοϊκές καιρικές συνθήκες αξίζει να αφήνουμε το παράθυρο ανοιχτό ή ξεκλείδωτο όλη τη νύχτα.

Απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών

Το να αποφεύγουμε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες υγιεινής ύπνου. Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές διαταράσσει την έκκριση του μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να μειώσει την ποιότητά του. Αξίζει να οργανώσουμε το βράδυ έτσι ώστε να περνάμε τις τελευταίες στιγμές πριν τον ύπνο χωρίς ηλεκτρονικά. Φωτισμός με χαμηλή ένταση, χαλαρωτικό μπάνιο, ήσυχη μουσική είναι σίγουρα καλύτεροι τρόποι.

Διάβασμα βιβλίου

Τι γίνεται αν δεν υπάρχει τηλέφωνο; Αντί να σκρολάρουμε ατελείωτα στα κοινωνικά δίκτυα, αξίζει να πιάσουμε ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Ακόμα και μερικές σελίδες μπορούν να καθαρίσουν το μυαλό μας και να αφήσουν στην άκρη τις σκέψεις για καθημερινά θέματα. Τίποτα δεν επιδεινώνει περισσότερο τα προβλήματα ύπνου από το να τρέχουν οι σκέψεις μας, να αναλύουμε την προηγούμενη μέρα και να σχεδιάζουμε την επόμενη. Η μετάβαση σε έναν άλλο κόσμο είναι ένας υπέροχος τρόπος να απωθήσουμε ανεπιθύμητες σκέψεις και να κοιμηθούμε με «καθαρό» μυαλό.

Ελαφρύ δείπνο

Ένας καλός ύπνος βοηθά το σώμα να ανανεωθεί. Το σώμα μας πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπαυση, ώστε να μην απορροφάται από άλλες εργασίες. Ας τρώμε λοιπόν ένα ελαφρύ δείπνο τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, για να μην επιβαρύνουμε το πεπτικό σύστημα το βράδυ. Οι σαλάτες, τα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και λαχανικά ή τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά με φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές.

Επίσης, πρέπει να φροντίζουμε το ουροποιητικό σύστημα. Η μεγαλύτερη ποσότητα υγρών πρέπει να λαμβάνεται περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Λίγο πριν τον ύπνο αρκεί μια γουλιά νερό. Με αυτόν τον τρόπο ελαχιστοποιούμε τον κίνδυνο να ξυπνήσουμε τη νύχτα για να πάμε στην τουαλέτα.

Άνεση πάνω απ' όλα

Η άνεση είναι πολύ σημαντική για την υγιεινή του ύπνου. Αυτό ισχύει τόσο για τις πυτζάμες, τα σεντόνια όσο και για το στρώμα που κοιμόμαστε. Τα ρούχα ύπνου πρέπει να είναι πολύ ελαφριά και αεριζόμενα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Φυσικά, αναπνεύσιμα υλικά είναι τα καλύτερα τόσο για τις πυτζάμες όσο και για τα σεντόνια. Το στρώμα όμως πρέπει να έχει το σωστό βαθμό σκληρότητας, προσαρμοσμένο στις ατομικές προτιμήσεις. Πολλά καταστήματα προσφέρουν σήμερα τη δυνατότητα δοκιμής του στρώματος, ώστε η επιλογή να είναι όσο το δυνατόν πιο σκεπτόμενη και να μας βοηθά σε έναν καλό ύπνο.

Ο ύπνος ως φάρμακο. Ο καλός ύπνος υποτιμάται πολύ σήμερα, παρόλο που είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόληψη για πολλές ασθένειες. Εν τω μεταξύ, συχνά, απασχολημένοι και υπερφορτωμένοι, προτιμούμε τα τεχνητά συμπληρώματα διατροφής και άλλους ενισχυτές. Δεν γνωρίζουμε ή δεν θέλουμε να γνωρίζουμε ότι αυτές οι μέθοδοι δεν συγκρίνονται με έναν φυσικό, αναζωογονητικό ύπνο. Αν εφαρμόσουμε αυτές τις συνήθειες, θα κερδίσουμε πολλά: πολύ καλύτερη υγεία και ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.