Περιεχόμενο:

• Σκληραγώγηση του σώματος
• Μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή
• Η σωστή ποσότητα ύπνου
• Υγιεινές συνήθειες υγιεινής
• Οι μέθοδοι των γιαγιάδων μας

Οι φθινοπωρινές βροχές, οι δροσερές θερμοκρασίες και η λίγη ηλιοφάνεια έξω από το παράθυρο σηματοδοτούν την έναρξη της περιόδου λοιμώξεων, κρυολογημάτων και γρίπης. Την περίοδο αυτή τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο μετά τις διακοπές. Οι μαθητές που είναι κλεισμένοι μέσα στην τάξη βρίσκονται σε στενή επαφή μεταξύ τους, γεγονός που ευνοεί την ανάπτυξη και μετάδοση παθογόνων ιών και μικροβίων. Επιπλέον, το άγχος που σχετίζεται με τις νέες εργασίες και τη μάθηση επηρεάζει επίσης την εξασθένηση της ανοσίας και τον κίνδυνο μόλυνσης. Πώς μπορείτε να φροντίσετε την ανοσία του παιδιού σας ώστε να είναι υγιές καθ’ όλη τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς;

Σκληραγώγηση του σώματος

Είναι συνηθισμένο οι γονείς να κρατούν τα παιδιά τους στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο σε κακό καιρό για να αποφύγουν το κρυολόγημα. Ωστόσο, ο καθαρός αέρας είναι αυτός που ενισχύει το σώμα, παρέχει οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα το σώμα να λειτουργεί καλύτερα. Η όρεξη βελτιώνεται, με αποτέλεσμα το παιδί να προτιμά υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες απαραίτητες για την υγεία. Τα παιδιά που περνούν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα έξω απολαμβάνουν καλύτερη υγεία από εκείνα που προτιμούν να περνούν τον χρόνο τους, για παράδειγμα, μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Ωστόσο, θυμηθείτε να ντύνετε το παιδί σας ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Στη Σκανδιναβία υπάρχει μια παροιμία: Δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακή ένδυση.

Μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι τα παιδιά αγαπούν τα γλυκά. Είναι επίσης γνωστό ότι τόσο η ζάχαρη όσο και το λίπος είναι απαραίτητα στη διατροφή κάθε παιδιού. Ωστόσο, πρόκειται κυρίως για φυσικά υπάρχουσες ζάχαρες και λίπη, όχι για πρόσθετη γλυκαντική ουσία και υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινού, υδρογονωμένου λίπους. Δεν αξίζει να μάθει κανείς σε ένα παιδί να τρώει «υγιεινά» ζελεδάκια με βιταμίνες ή σνακ όπως τσιπς και τηγανητές πατάτες. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι η βάση για την επιτυχία ενός παιδιού, ώστε να είναι υγιές, να έχει ενέργεια και υψηλή ανοσία. Στην περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα είναι καλύτερο να καταναλώνονται προϊόντα πλούσια σε:

• Βιταμίνες C (τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ειδικά τα εσπεριδοειδή, μαϊντανός, αγγούρια), A (π.χ. αυγά, καρότα, βούτυρο, κόκκινη πιπεριά) και D (συμπλήρωμα το χειμώνα),
• Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια),
• Ψευδάργυρος, σίδηρος (και τα δύο περιέχονται σε δημητριακά και κρέας), σελήνιο (ψάρι και συκώτι).

Η σωστή ποσότητα ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αναγεννάται. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Ο ανεπαρκής ύπνος εξασθενεί τις άμυνες του σώματος και οδηγεί σε καταθλιπτική διάθεση, δυσκολίες συγκέντρωσης και μάθησης του παιδιού. Είναι σημαντικό τα παιδιά να μην πηγαίνουν αργά για ύπνο, ειδικά όταν τα μαθήματα ξεκινούν στις 8 το πρωί, και να κοιμούνται τακτικά, όχι κάθε φορά σε διαφορετικές ώρες.

Υγιεινές συνήθειες υγιεινής

Ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα, το πλύσιμο των χεριών είναι απαραίτητο. Νερό + σαπούνι είναι ο απλούστερος και καλύτερος τρόπος για να αποτραπεί η εξάπλωση μιας λοίμωξης.

Οι μέθοδοι των γιαγιάδων μας

Οι μέθοδοι ενίσχυσης της ανοσίας που χρησιμοποιούνταν από τις παλαιότερες γενιές δεν έχουν χάσει τη σημασία τους. Τα φυσικά προϊόντα με αντιβακτηριακές ιδιότητες περιλαμβάνουν το σκόρδο και το μέλι. Για παράδειγμα, ο φυσικός χυμός βατόμουρου περιέχει σαλικυλικό οξύ (όπως η ασπιρίνη). Η ανοσία υποστηρίζεται επίσης από τσάι χαμομηλιού, χυμό λιναριού ή κουφοξυλιάς.

Ας μην ξεχνάμε να μιλάμε πολύ με τα παιδιά μας και να γελάμε πολύ. Η ψυχική ευεξία έχει σημαντική επίδραση στην ανοσία και την υγεία του σώματος του παιδιού.