Contenido:

• Síntomas de una deficiencia de vitamina D
• ¿Cuándo se debe tomar un suplemento de vitamina D?
• Suplementación con vitamina D3 en verano

La vitamina D a veces también se llama la vitamina del sol. Esto se debe a que se produce en el cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar. La llamada síntesis cutánea de vitamina D puede cubrir al menos el 80 % de nuestras necesidades diarias en condiciones favorables. Por lo tanto, las recomendaciones para complementar esta vitamina podrían sorprenderle. Dado que tomar el sol es suficiente para que la vitamina D esté presente en nuestro cuerpo, ¿por qué entonces escuchamos tanto sobre la necesidad de un suplemento alimenticio? Bueno, hay muchos factores que pueden reducir significativamente la eficacia de la producción de vitamina D, y su síntesis depende de lo siguiente:

• Latitud – Polonia se encuentra por encima del paralelo 37, donde de octubre a marzo se observa una cantidad relativamente baja de rayos UVB.
• Grado de contaminación del aire: el smog puede ser un obstáculo para la luz solar,
• Hora del día, estación del año, grado de radiación solar y nubosidad: incluso en primavera y verano hay días en los que podemos observar mucha nubosidad. Entonces es difícil que los rayos del sol penetren,
• el uso de protectores solares – aunque protegen nuestra piel, limitan el acceso de la luz solar y por lo tanto la producción de vitamina D,
• la superficie de la piel que exponemos al sol: en los meses fríos nos protegemos del frío escondiéndonos bajo varias capas de ropa. En primavera y verano, en cambio, a menudo protegemos el cuerpo con ropa ligera contra las quemaduras,
• Teint – Las personas con piel clara absorben los rayos UVB más rápidamente, lo que hace que la síntesis de vitamina D sea más efectiva en ellas que en las personas con piel oscura,
• Edad: la producción de vitamina D disminuye con la edad,
• El peso corporal: la grasa almacena vitamina D, lo que impide su transporte a la sangre,
• Toma de medicamentos, por ejemplo antibacterianos,
• Estado de salud - La síntesis de vitamina D puede estar limitada en enfermedades de los riñones, el estómago, el hígado, fibrosis quística o celiaquía.

Síntomas de una deficiencia de vitamina D

Una deficiencia de vitamina D en el cuerpo tiene numerosas consecuencias para nuestra salud, tanto física como mental. Entre los signos de una deficiencia de la vitamina del sol se incluyen:

• Dolores en músculos, articulaciones y huesos, incluyendo dolores de espalda,
• fatiga crónica, falta de energía,
• Susceptibilidad a la depresión,
• Trastornos del sueño e insomnio,
• Susceptibilidad a infecciones, resfriados y gripe,
• curación de heridas a largo plazo.

¿Cuándo se debe tomar un suplemento de vitamina D?

Polonia se encuentra en una latitud tal que, desde octubre hasta marzo, la síntesis de vitamina D es insuficiente y no cubre la necesidad diaria. Esto está influenciado tanto por el clima como por el hecho de que los días se acortan y nos vemos obligados a pasar más tiempo en interiores. Nos vestimos con ropa gruesa y cubrimos casi toda la superficie de la piel. El cielo está cubierto de nubes que limitan la radiación UV. Por lo tanto, desde otoño hasta primavera se recomienda una suplementación diaria con vitamina D3 en una cantidad de 800 a 2000 UI. Esta vitamina es esencial para mantener la inmunidad, huesos sanos, la función muscular adecuada y la salud mental. La suplementación con vitamina D debe ajustarse a:

• Peso – Las personas con sobrepeso deberían tomar una dosis hasta el doble de alta,
• Edad: las personas mayores de 65 años deberían tomar una dosis de 2000 UI.

Suplementación con vitamina D3 en verano

Se observa que, independientemente de la estación del año, hasta el 90 % de las personas en Europa están afectadas por el problema de la deficiencia de vitamina D. En verano, protegemos la piel con protectores solares que bloquean los rayos solares y limitan la síntesis de vitamina D. Por lo tanto, vale la pena complementarla durante todo el año, especialmente las personas mayores, enfermas o con sobrepeso deberían tenerlo en cuenta.